10 Tips Seputar Cara Diet yang Baik dan Benar

No comment 4058 views

timbang berat badanDiet seolah tak ada habisnya untuk dibahas dari tahun ke tahun. Berbagai diet telah Diluncurkan oleh berbagai pakar kesehatan di dunia. dan mitospun turut mengiringi eksistensi dari diet itu sendiri. Lalu, diet seperti apakah yang dan benar? Apakah diet yang harus serba sayuran? Atau diet yang dapat menurunkan dengan cepat ?

Berikut ini adalah beberapa tips yang akan membimbing Anda untuk menjalani diet yang baik dan benar, serta berkualitas :

  1. Minum banyak air atau minuman bebas kalori lainnya. Sebelum Anda makan atau sekedar menikmati kudapan, ada baiknya untuk terlebih dahulu meminum segelas air. Tak jarang kita bingung membedakan anatara haus dan lapar, sehingga Anda terjerumus dalam berkalori ekstra padahal sebenarnya hanya segelas Air dingin yang benar-benar Anda butuhkan. Untuk hasil terbaik cobalah infused water, selain menyegarkan, infused water juga menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan.
  1. Hindari Ngemil di malam hariKetika Anda duduk dan bersantai di depan TV bersama keluarga di malam hari, terkadang kita lupa membatasi kalori dan ngemil berlebihan.
  1. Tetap nikmati makanan favorit Anda, dengan porsi yang terkontrolDiet bukan berarti Anda harus berhenti menikmati makanan favorit Anda. Anda tetap dapat menikmati makanan kesukaan Anda, namun tentu saja dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya, apalagi jika makanan itu kaya akan gula dan lemak.
  1. Perhatikan asupan protein pada setiap menu makananProtein sudah diketahui secara luas dapat menghambat rasa lapar lebih lama daripada sekedar karbohidrat ataupun lemak. Protein juga membantu mempertahankan massa dan meningkatkan pembakaran lemak. Pada menu diet pastikan untuk memasukkan makanan yang mengandung protein dan juga sehat seperti seafood, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
  1. Makanan lebih baik untuk diet. Menambahkan bumbu cabai atau merica pada makanan ternyata dapat meningkatkan rasa puas akan makanan. Selain itu makanan yang pedas juga akan meningkatkan gerakan peristaltik usus sehingga makanan tidak akan berlama-lama di dalam usus dan menyebabkan sembelit.
  1. Memasak makanan sendiri. Memasak dan menyiapkan makanan sendiri terbukti dapat mengurangi napsu makan hingga 30%. Ini berarti makanan yang Anda siapkan sendiri, akan lebih sedikit Anda makan ketimbang yang Anda pesan dari layanan antar.
  1. Jangan pernah melewatkan . Tidak melakukan sarapan memang sepertinya membuat diet menjadi lebih mudah dan berat badan Anda segera turun, tapi hal lain yang harus Anda pertimbangkan adalah dengan tidak sarapan Anda akan merasa jauh lebih lapar. Lalu, melakukan balas dendam dengan makan lebih banyak pada saat makan siang dan makan malam.
  1. Apapun makanannya, harus ada seratnya.  membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, menurunkan kolesterol, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk memenuhi kebutuhan , seorang wanita harus mengkonsumsi sekitar 25 gram setiap harinya, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 38 gram perharinya. Sumber terbaik adalah yang berasal dari oatmeal, kacang-kacangan, makanan olahan gandum, dan berbagai buah-buahan dan sayuran.
  1. Timbang berat badan Anda 1 minggu sekaliPara ahli diet menyarankan untuk menimbang berat badan hanya sekali dalam seminggu, sehingga Anda terhindar dari fluktuasi harian. Timbang berat badan Anda pada hari dan jam yang sama, pada skala yang sama, dan dalam pakaian dengan berat yang sama.
  1. Cukup . Memang terdengar sepele, tapi bila Anda kurang tidur dalam semalam, maka tubuh Anda sebenarnya sedang memproduksi hormon ghrelin secara berlebihan. Hormon ini bertanggungjawab atas rangsangan selanjutnya pada hormon leptin yang mebuat Anda terus-terusan merasa lapar.
Penting:   Latar Belakang dibalik terjadinya Diabetes
author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "10 Tips Seputar Cara Diet yang Baik dan Benar"