Aktivitas Fisik Bikin Leher Merasa Sakit? Ini Solusinya

Aktivitas fisik penting untuk membuat tubuh tetap . Sayangnya, eksekusi yang salah dari gerakan tertentu, seperti ayunan golf atau renang, mungkin akan menyebabkan pada leher. “Seringkali orang menyadari aktivitas mereka adalah penyebabnya,” kata Emily Roy, seorang terapis fisik dari Sports Medicine Centerdi Harvard General Hospital.

Bersepeda - amosphere.com

Bersepeda - amosphere.com

leher bisa terjadi akibat terlalu banyak menggunakan di leher dan bahu (banyak bahu juga melekat pada leher), ketegangan pada persendian di leher, atau terjepit di daerah leher atau bahu. Salah satu kontributor terbesar leher adalah postur tubuh yang buruk saat melakukan aktivitas. “Alih-alih menarik dagu ke bawah untuk posisi netral, beberapa orang terus memiringkan dagu ke depan dan bahu membungkuk. Itu membuat dagu keluar dan menimbulkan ketegangan di leher dan otot di sekitarnya,” jelas Roy.

“Otot trapezius menahan beban stres itu. Ini adalah otot berbentuk berlian besar yang dimulai di dasar tengkorak, melebar di bahu, dan mencapai setengah jalan ke belakang,” sambungnya. “Rasa sakit menyakitkan, atau Anda mungkin terkena sakit kepala dari otot di dasar tengkorak. Pada posisi leher yang panjang, mereka mengencang.”

Menghindari Sakit Leher

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki atau mengatasi sakit pada leher ketika melakukan aktivitas fisik.

  • Bersepeda. Bersandar di atas untuk mencapai setang sepeda bisa membuat Anda memutar punggung dan membungkam bahu sampai ke telinga. Solusinya, bawalah tulang belikat ke bawah dan ke belakang saat Anda mencondongkan tubuh ke depan. “Ini adalah gerakan halus sambil tetap mencondongkan tubuh ke depan, angkat bahu dari telinga, sedikit lengkungkan punggung, dan tempelkan dada Anda,” ujar Roy.
  • Berkebun. Meringkuk dan melihat ke bawah, menjangkau sangat jauh dan mengangkat benda-benda berat meregangkan leher dengan cara yang menghambat otot-otot leher. Untuk mengatasinya, tarik dagu Anda kembali saat Anda melihat ke bawah; sering istirahat; tetap dekat dengan area tempat Anda bekerja; dan gunakan otot kaki Anda untuk membantu mengangkat benda berat.
  • Renang. Saat melakukan gerakan, selalu memutar kepala ke sisi yang sama untuk bernapas membangun otot di satu sisi leher, dan memperpendek otot di sisi lain. Perbaikan instannya adalah melakukan gerak renang secara berkala, dan ketika melakukan gerakan, ganti sisi pernapasan Anda sesekali.
  • Golf. Memperluas leher saat Anda berayun menyebabkan ketegangan. Selain itu, membawa tas golf di sisi yang sama sepanjang waktu menyebabkan otot dan rasa sakit tidak rata. Untuk mengatasinya, bawa dagu Anda ke arah leher saat Anda melihat bola sehingga leher Anda tidak diperpanjang. Selain itu, gunakanan bahu alternatif saat Anda membawa tas golf.
  • Yoga. Melihat ke atas saat melakukan posisi ‘downward dog’ bisa memperpanjang leher. Di samping itu, memutar leher Anda terlalu jauh saat melihat ke belakang Anda bisa menekankan sendi leher. Untuk mengatasinya, jaga dagu Anda ke arah leher untuk posisi netral dan batasi seberapa jauh Anda memalingkan kepala.

Bantuan dan Pencegahan

Peregangan yang lembut dapat membantu meredakan nyeri leher Anda. “Perlahan lakukan peregangan mulai ujung kepala ke samping, telinga ke bahu, kemudian melakukan hal yang sama di sisi lain. Tetapi, jangan lakukan ini jika meningkatkan rasa sakit,” pungkas Roy.

Penting:   Menggendong Bayi dengan Benar - Perhatikan Leher, Punggung, dan Kaki
author

Leave a reply "Aktivitas Fisik Bikin Leher Merasa Sakit? Ini Solusinya"