Berapa Takaran Protein yang Dibutuhkan Tubuh?

No comment 358 views

bisa disebut menjadi salah satu nutrisi yang cukup populer akhir-akhir ini. Banyak label makanan yang dengan bangga memuat kandungan , majalah mencurahkan halaman untuk pengambilan ‘ tinggi’, dan banyak orang yang sangat ingin mengikuti pelatihan diet . Bahkan, menurut survei Nielsen baru-baru ini, 60 persen konsumen mengatakan mereka ingin makanan yang kaya . Tetapi, berapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan?

Makanan Berprotein - resepmakanan-indonesia.com

Makanan Berprotein - resepmakanan-indonesia.com

Setiap orang memang perlu untuk mengonsumsi protein setiap hari. Protein sendiri adalah nutrisi penting yang terbuat dari asam amino, yaitu blok bangunan yang membantu menumbuhkan dan memelihara jaringan tubuh, termasuk otot, tendon, pembuluh darah, kulit, rambut, dan kuku. Protein juga memainkan peran penting dalam mensintesis dan mempertahankan dan . Terlebih lagi, ada kumpulan yang menunjukkan bahwa protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan mungkin merupakan alat penting untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein, kemungkinan Anda berlebihan. Pasalnya, pola makan khas AS cenderung melampaui rekomendasi protein, dan kekurangan gizi ini jarang terjadi di negara tersebut. National Academy of Sciences mengatakan bahwa orang sehat perlu mendapatkan 10 sampai 35 persen kalori harian mereka dari protein. Secara khusus, akademi ini telah menetapkan Diet Referensi Intake (DRI) 45 gram protein per hari untuk sehat dan 52 gram per hari untuk pria yang sehat. Asupan protein harian rata-rata kita yang sebenarnya, menurut survei, sekitar 75 gram sehari untuk dan sekitar 100 gram untuk pria.

memuat...

Pertanyaannya sekarang, jika protein sangat penting bagi kesehatan kita, bukankah mengonsumsi lebih banyak nutrisi tersebut malah akan lebih baik? Ini adalah area dari beberapa kontroversi. Sebuah panel ahli gizi baru-baru ini merekomendasikan protein dua kali lebih banyak dari rekomendasi DRI, yaitu 90 gram untuk wanita dan 105 gram untuk pria.

Sebenarnya, kekurangan protein memang tidak baik, tetapi bukan berarti kelebihan pasokan protein juga tida menimbulkan risiko tertentu. Ada banyak masalah yang bisa disebabkan kelebihan protein, seperti penyakit ginjal. Plus protein, seperti semua nutrisi, berarti kalori, dan karenanya dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Lebih banyak protein juga tidak boleh berarti “makan lebih banyak daging”. Daging sapi atau unggas (seperti susu, keju, dan telur) pasti memberikan protein berkualitas tinggi, tapi begitu juga banyak makanan nabati, termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan kacang polong lainnya, dan . Para peneliti telah menemukan banyak bukti bahwa pola makan nabati dapat menurunkan risiko penyakit dan kanker tertentu.

Di samping itu, sebarkan asupan protein Anda sepanjang hari. Tubuh menggunakan asam amino protein paling baik saat Anda mengonsumsi protein dalam tiga dosis utama per hari (yaitu pada makanan utama Anda). Distribusi jenis ini dianggap paling baik untuk membangun otot dan membantu mengurangi lemak. Jangan biarkan protein keluar dari makanan macronutrien penting lainnya, dan lemak sehat. Keseimbangan adalah kunci untuk diet sehat.

Kata Kunci Pencarian: berapa protein yg dibutuhkan tubuh kita,protein yang dibutuhkan tubuh,takaran protein bagi setiap orang

Penting:   Ini Alasan Alergi Makanan Umum Terjadi di Negara Maju
author

Leave a reply "Berapa Takaran Protein yang Dibutuhkan Tubuh?"