Berapa Takaran Protein yang Dibutuhkan Tubuh?

No comment 1073 views

Protein bisa disebut menjadi salah satu nutrisi yang cukup populer akhir-akhir ini. Banyak label yang dengan bangga memuat kandungan protein, majalah mencurahkan halaman untuk pengambilan ‘protein tinggi’, dan banyak orang yang sangat ingin mengikuti pelatihan protein. Bahkan, menurut survei Nielsen baru-baru ini, 60 persen konsumen mengatakan mereka ingin yang kaya protein. Tetapi, berapa banyak protein yang benar-benar Anda butuhkan?

Makanan Berprotein - resepmakanan-indonesia.com

Makanan Berprotein - resepmakanan-indonesia.com

Setiap orang memang perlu untuk mengonsumsi protein setiap hari. Protein sendiri adalah nutrisi penting yang terbuat dari asam amino, yaitu blok bangunan yang membantu menumbuhkan dan memelihara jaringan tubuh, termasuk otot, tendon, pembuluh darah, kulit, rambut, dan kuku. Protein juga memainkan peran penting dalam mensintesis dan mempertahankan enzim dan hormon. Terlebih lagi, ada kumpulan yang menunjukkan bahwa protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan mungkin merupakan alat penting untuk menurunkan .

Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein, kemungkinan Anda berlebihan. Pasalnya, pola khas AS cenderung melampaui rekomendasi protein, dan kekurangan gizi ini jarang terjadi di negara tersebut. National Academy of Sciences mengatakan bahwa orang sehat perlu mendapatkan 10 sampai 35 persen kalori harian mereka dari protein. Secara , akademi ini telah menetapkan Diet Referensi Intake (DRI) 45 gram protein per hari untuk sehat dan 52 gram per hari untuk pria yang sehat. Asupan protein harian rata-rata kita yang sebenarnya, menurut survei, sekitar 75 gram sehari untuk dan sekitar 100 gram untuk pria.

memuat...

Pertanyaannya sekarang, jika protein sangat penting bagi kesehatan kita, bukankah mengonsumsi lebih banyak nutrisi tersebut malah akan lebih baik? Ini adalah area dari beberapa kontroversi. Sebuah panel ahli gizi baru-baru ini merekomendasikan protein dua kali lebih banyak dari rekomendasi DRI, yaitu 90 gram untuk wanita dan 105 gram untuk pria.

Sebenarnya, kekurangan protein memang tidak baik, tetapi bukan berarti kelebihan pasokan protein juga tida menimbulkan tertentu. Ada banyak masalah yang bisa disebabkan kelebihan protein, seperti penyakit . Plus protein, seperti semua nutrisi, berarti kalori, dan karenanya dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Lebih banyak protein juga tidak boleh berarti “makan lebih banyak daging”. Daging sapi atau unggas (seperti susu, keju, dan telur) pasti memberikan protein berkualitas tinggi, tapi begitu juga banyak makanan nabati, termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan kacang polong lainnya, dan sayuran. Para peneliti telah menemukan banyak bukti bahwa pola makan nabati dapat menurunkan risiko penyakit dan kanker tertentu.

Di samping itu, sebarkan asupan protein Anda sepanjang hari. Tubuh menggunakan asam amino protein paling baik saat Anda mengonsumsi protein dalam tiga dosis utama per hari (yaitu pada makanan utama Anda). Distribusi jenis ini dianggap paling baik untuk membangun otot dan membantu mengurangi . Jangan biarkan protein keluar dari makanan macronutrien penting lainnya, karbohidrat dan sehat. Keseimbangan adalah kunci untuk diet sehat.

Penting:   Apa saja penyebab perut buncit pada wanita?
author

Leave a reply "Berapa Takaran Protein yang Dibutuhkan Tubuh?"