Buah-buahan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

No comment 1734 views

Buah untuk Penderita Diabetes

Orang-orang dengan diharuskan menjaga batasan zat gula untuk dikonsumsi, tak terkecuali untuk zat gula yang berasal dari buah-buahan. , terutama , harus menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsinya, termasuk yang berasal dari sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan yang mengandung karbohidrat. Mengkonsumsi buah dengan mengunyahnya secara langsung sangat baik bagi penderita diabetes. Buah utuh mengandung antioksidan dan serat yang tinggi. Serat ini akan perut merasa kenyang lebih lama dan menghindarkan keinginan untuk makan secara berlebih.

Antioksidan juga merupakan zat yang penting bagi penderita diabetes, karena mereka membantu mencegah kerusakan sel. Pada penderita diabetes, peradangan akibat stress oksidatif dapat dikurangi intensitasnya oleh berbagai zat antioksidan yang terkandung dalam buah. Bahkan sebuah studi tentang antioksidan pada penderita diabetes pernah diterbitkan oleh  National Journal of Integrated Research in Medicine pada tahun 2013 lalu. Dalam hasil studi itu disebutkan bahwa setelah 3 bulan terapi, penderita diabetes tipe 2 yang mendapat terapi obat-obatan oral dan atioksidan memiliki tingkat stress oksidatif lebih rendah ketimbang yang hanya mendapat oral saja. Hal ini kemudian dihubungkan dengan riset serupa oleh British Medical Journal di tahun yang sama pada 190.000 responden. Dalam riset tersebut ditemukan fakta bahwa makan buah-buahan seperti blueberry, anggur, dan apel secara langsung (tanpa di ), dapat mengurangi risiko terserang diabetes tipe 2 secara signifikan.

Penting:   Resep Masakan untuk Makan Malam yang Sehat
memuat...

Buah-buahan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes diantaranya,

  • Anggur
  • Apel
  • Buah-buahan Berri (Blueberry, Blackberry, Strawberry)
  • Buah jeruk
  • Buah Mangga
  • Pepaya
  • Melon, Belewah

Bagi Anda yang belum mengetahuinya, perbedaan mengkonsumsi buah secara langsung beserta kulitnya jika dibandingkan dengan di jus adalah pada kandungan seratnya. Beberapa jenis serat diketahui dapat hancur dengan proses penghalusan menggunakan juicer atau blender. Pada penderita diabetes, konsumsi serat yang tinggi dinilai sangat baik karena dapat mengisis perut dalam durasi cukup lama tanpa meningkatkan kadar gula darah. Kalaupun Anda ingin mengkonsumsi jus buah, usahakan agar berasal dari 100% buah asli tanpa tambahan gula dan tidak terlalu banyak mengandung tambahan air. Usahakan hanya menggunakan setengah cangkir air untuk membuat 1 porsi minuman jus buah.

Penting:   Kafein Atasi ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?
author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Buah-buahan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes"