Cara Tidur Nyenyak Ketika Nyeri Kronis

No comment 222 views

Rasa yang dan insomnia adalah kombinasi yang tidak sehat. Menurut National Sleep Foundation, rasa sakit mengganggu seseorang dari lima orang Amerika setidaknya beberapa malam seminggu. Entah itu karena kondisi punggung yang buruk, sendi, atau sakit kepala, rasa sakit yang kronis membuat Anda dalam bahaya ganda, yaitu rasa sakit yang berkelanjutan yang membuat Anda tidak bisa nyenyak serta membuat Anda lebih lelah, dan karena itu lebih sensitif terhadap rasa sakit.

Tidur Nyenyak - solusitidur.com

Tidur Nyenyak - solusitidur.com

Meski demikian, Anda masih tetap bisa keluar dari lingkaran setan ini, yang salah satunya adalah mengandalkan dorongan tidur alami dari otak sebanyak mungkin. “Untuk kondisi sakit yang kronis, yang Anda butuhkan adalah kebiasaan tidur yang baik sejak awal dan bertahan hingga akhir,” kata spesialis obat nyeri di Rumah Sakit Umum Massachusetts yang berafiliasi dengan Harvard, dr. Padma Gulur.

Cobalah ‘ Santai’

Dokter Gulur merekomendasikan ‘gangguan santai’ pada pasiennya untuk mengatasi gangguan ini. Beberapa teknik relaksasi menggunakan meditasi pernapasan berirama dasar, dengan   pada citra terpandu, ketika Anda membayangkan berada di lokasi yang tenang dan damai, adalah metode yang lazim dilakukan. Temukan sesuatu yang menarik bagi Anda yang bisa membantu Anda tertidur. Anda mungkin bisa mencari latihan ini di CD, atau mempertimbangkan mengikuti pelatihan kelompok atau individu atau sesi pendidikan tidur.

memuat...

Kembali Tidur

Bagi sebagian orang, sakit kronis tidak hanya membuat mereka lebih sulit tertidur, tetapi juga bisa mengganggu tidur. Meski hanya sedikit menggeser posisi di tempat tidur, sudah bisa memicu rasa sakit akibat kondisi punggung atau lutut yang rematik. Salah satu pendekatan untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi obat sakit Anda tepat sebelum tidur. Tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan bahwa hal tersebut sesuai dengan rencana perawatan Anda.

Jika sakit harus membangunkan Anda di tengah malam, cobalah melakukan meditasi, visualisasi, atau ‘gangguan santai’ yang Anda inginkan. Tetapi, jika -cara tersebut belum juga berhasil, bangun untuk membaca buku di ruangan yang sepi dengan cahaya yang minim mungkin bisa membantu Anda kembali tertidur. Yang perlu diingat, hindari suara keras dan cahaya terang, termasuk mengoperasikan TV, smartphone, tablet, dan komputer.

rutinitas di jadwal tidur yang sudah diatur juga penting. Pergilah tidur pada waktu atau jam yang sama di setiap malam, dan tidak peduli bagaimana malam Anda , bangun pada keesokan harinya pada saat atau jadwal yang tetap dan tetap terjaga sampai waktu tidur yang sudah Anda rencanakan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengatur jam tidur internal dan meningkatkan dorongan alami untuk tidur.

Penting:   Tentang Tato, Hal-hal yang Penting Diketahui
author

Leave a reply "Cara Tidur Nyenyak Ketika Nyeri Kronis"