Cara Tidur Nyenyak Ketika Nyeri Kronis

No comment 298 views

Rasa nyeri yang dan insomnia adalah kombinasi yang tidak sehat. Menurut National Sleep Foundation, rasa mengganggu seseorang dari lima orang Amerika setidaknya beberapa malam dalam seminggu. Entah itu karena kondisi punggung yang buruk, sendi, atau , rasa sakit yang membuat Anda dalam bahaya ganda, yaitu rasa sakit yang berkelanjutan yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak serta membuat Anda lebih lelah, dan karena itu lebih sensitif terhadap rasa sakit.

Tidur Nyenyak - solusitidur.com

Tidur Nyenyak - solusitidur.com

Meski demikian, Anda masih tetap bisa keluar dari lingkaran setan ini, yang salah satunya adalah mengandalkan dorongan tidur alami dari otak sebanyak mungkin. “Untuk kondisi sakit yang kronis, yang Anda butuhkan adalah kebiasaan tidur yang baik sejak awal dan bertahan hingga akhir,” kata spesialis nyeri di Sakit Umum Massachusetts yang berafiliasi dengan Harvard, dr. Padma Gulur.

Cobalah ‘Gangguan Santai’

Dokter Gulur merekomendasikan ‘gangguan santai’ pada pasiennya untuk mengatasi gangguan ini. Beberapa teknik relaksasi menggunakan meditasi pernapasan berirama dasar, dengan  fokus pada citra terpandu, ketika Anda membayangkan berada di lokasi yang tenang dan damai, adalah metode yang lazim dilakukan. Temukan sesuatu yang menarik bagi Anda yang bisa membantu Anda tertidur. Anda mungkin bisa mencari ini di CD, atau mempertimbangkan mengikuti pelatihan kelompok atau individu atau sesi pendidikan tidur.

memuat...

Kembali Tidur

Bagi sebagian orang, sakit kronis tidak hanya membuat mereka lebih sulit tertidur, tetapi juga bisa mengganggu tidur. Meski hanya sedikit menggeser posisi di tempat tidur, sudah bisa memicu rasa sakit akibat kondisi punggung atau lutut yang rematik. Salah satu pendekatan untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi obat sakit Anda tepat sebelum tidur. Tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan bahwa hal tersebut sesuai dengan rencana perawatan Anda.

Jika sakit harus membangunkan Anda di tengah malam, cobalah melakukan meditasi, visualisasi, atau ‘gangguan santai’ yang Anda inginkan. Tetapi, jika cara-cara tersebut belum juga berhasil, bangun untuk membaca buku di ruangan yang sepi dengan cahaya yang minim mungkin bisa membantu Anda kembali tertidur. Yang perlu diingat, hindari suara keras dan cahaya terang, termasuk mengoperasikan TV, smartphone, tablet, dan komputer.

Menjaga rutinitas di tidur yang sudah diatur juga penting. Pergilah tidur pada waktu atau jam yang sama di setiap malam, dan tidak peduli bagaimana malam Anda berjalan, bangun pada keesokan harinya pada saat atau yang tetap dan tetap terjaga sampai waktu tidur yang sudah Anda rencanakan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengatur jam tidur internal dan meningkatkan dorongan alami untuk tidur.

Penting:   Terapi Pengobatan & Pencegahan untuk Penderita Reflus Asam Lambung (GERD)
author

Leave a reply "Cara Tidur Nyenyak Ketika Nyeri Kronis"