Diet Sehat untuk Ibu Hamil memasuki Trimester Kedua : Kehamilan 4 Bulan

pregnant-woman-eating-healthy-food-22197872Kehamilan yang usia 4 bulan, berarti adalah masa di mana kehamilan Anda trimester ke-2. Pada trimester ke-2 yang merupakan masa pertengahan kehamilan, tubuh Anda akan mulai menampakkan kehadiran janin dengan jelas berupa adanya benjolan di perut yang menandakan pertumbuhan janin yang meningkat. Pada trimester ke-2 adalah masa dimana pertumbuhan jari tangan dan jari kaki janin mulai terlihat.

Selama periode ini, seperti morning sickness , mual, dan kelelahan biasanya mulai berkurang. Napsu makan Anda mungkin juga akan bertambah karena tubuh membutuhkan asupan makanan lebih untuk pertumbuhan janin Anda. Seiring dengan pertumbuhan janin Anda, tubuh Anda akan mengkompensasinya dengan mempercepat atau pencernaan. Pada masa ini biasanya banyak wanita hamil yang mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit. Sembelit merupakan suatu kondisi yang umumnya terjadi pada sebagian besar wanita hamil

Penting:   Menggendong Bayi dengan Benar - Perhatikan Leher, Punggung, dan Kaki

Tingkatkan konsumsi buah dan Sayur

Untuk tetap menjaga asupan nutrisi dan timbulnya masalah pencernaan, maka disarankan bagi Ibu hamil trimester ke-2 untuk mengkonsumsi makanan yang mudah dicerna, bergizi dan kaya akan serat. Buah-buahan dan sayuran dapat mencukupi kebutuhan gizi pada ibu hamil. Buah dan sayuran kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh sang ibu dan bayinya, serta tidak mengandung terlalu banyak zat yang kurang dibutuhkan tubuh seperti gula dan lemak. Buah-buahan dan sayuran juga mengandung serat makanan alami. Serat berguna untuk mengurangi gejala sembelit dan juga meningkatkan efisiensi proses pencernaan. Namun, bukan berarti Anda hanya boleh mengkonsumsi makanan berserat tanpa makanan lainnya karena malah akan menyebabkan Anda mengalami diare.

Penting:   Panduan Terapi Cairan Pada Anak
memuat...

Perhatikan kebutuhan tubuh akan Zat Besi

Selama kehamilan, kebutuhan Ibu hamil aka zat besi juga meningkat. Untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup zat besi, maka Anda dapat mengkonsumsi daging merah, sayuran berdaun hijau, roti gandum, buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Cobalah untuk mengkonsumsi Jus Buah secara teratur

Jika Anda adalah tipikal wanita yang sangat sulit untuk makan makanan berserat, maka cobalah untuk memodifikasinya menjadi minuman Jus. Lakukanlah secara bertahap dengan menambahkan sedikit demi sedikit variasi sayuran atau buah-buahan dari minggu ke minggu. Ibu hamil juga harus mengkonsumsi banyak cairan karena seluruh makanan atau minuman yang masuk ke tubuh Ibu akan secara otomatis dibagi untuk pertumbuhan janin juga. Cobalah untuk mengkonsumsi Jus buah yang bervariasi secara teratur, karena jus buah menyediakan energi melalui gula dan juga beberapa vitamin yang dikandungnya. Mengkonsumsi jus buah segar juga dapat membantu menghindarkan Anda dari kebiasaan mengkonsumsi softdrink atau minuman kaleng yang biasanya mengandung pemanis dan pengawet buatan sehingga kurang baik untuk kesehatan.

Penting:   4 Gangguan Kesehatan akibat Kelebihan Mengkonsumsi Karbohidrat

Tingkatkan Konsumsi

Konsumsi air putih yang cukup akan membantu tubuh Anda mengeluarkan sisa pencernaan melalui urine dan keringat. Selain itu meminum cukup air putih juga dapat menghindarkan Anda dari sembelit.

Makan Sedikit tapi Sering

Wanita yang sedang hamil sebaiknya makan sebanyak 5 atau 6 porsi sehari daripada 3 kali dengan porsi besar. Hal ini dapat membantu meningkatkan proses pencernaan, dan tentunya memperkecil resiko sembelit.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Diet Sehat untuk Ibu Hamil memasuki Trimester Kedua : Kehamilan 4 Bulan"