Empat Langkah Pola Makan Turunkan Kadar Kolesterol

No comment 649 views

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan . merupakan yang terdapat di dalam aliran atau sel tubuh yang sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa . Namun, apabila kadar dalam darah berlebihan, maka bisa mengakibatkan penyakit, termasuk penyakit jantung koroner dan stroke.

Makan Berserat - www.stopnarkoba.com

Makan Berserat - www.stopnarkoba.com

Sebenarnya, kadar kolesterol bisa dikurangi hanya dengan mengubah apa yang Anda makan. Misalnya, jika Anda adalah penggemar burger keju, makan lebih sedikit daging (dengan potongan yang lebih ramping) dan lebih banyak sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian dapat menurunkan kolesterol total sebesar 25 persen atau lebih. Sementara, mengurangi konsumsi lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan susu) dan lemak trans (minyak terhidrogenasi parsial) dapat mengurangi kolesterol sebesar 5 persen sampai 10 persen.

Berikut adalah empat langkah yang dapat digunakan dalam diet Anda untuk menurunkan kolesterol Anda.

  • Stick dengan lemak tak jenuh dan menghindari lemak jenuh dan trans. Sebagian besar lemak nabati (minyak), yang terdiri dari lemak tak jenuh, sehat bagi jantung Anda. yang mengandung lemak sehat termasuk ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa sayuran. Pada saat yang sama,batasi asupan tinggi lemak jenuh, yang ditemukan di banyak daging dan produk susu, dan tinggalkan bahan dengan lemak trans, ini termasuk setiap yang dibuat dengan minyak sayur terhidrogenasi parsial.
  • Konsumsi lebih banyak serat larut. Makan lebih banyak serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal dan buah-buahan. serat dapat menurunkan kadar kolesterol darah bila dimakan sebagai bagian dari diet yang sehat lemak.
  • Masukkan sterol dan stanol dalam diet Anda. Senyawa tanaman ini mirip dengan struktur kolesterol. Ketika Anda mengonsumsi bahan-bahan ini, mereka membantu membatasi jumlah kolesterol yang diserap tubuh Anda. Sterol dan stanol ditemukan dalam peningkatan jumlah produk makanan seperti jus dan yogurt.
  • Cari diet yang cocok untuk Anda. Ketika teman atau saudara memberitahu Anda berapa banyak kadar kolesterol-nya turun setelah mencoba diet tertentu, Anda mungkin tergoda untuk mencobanya sendiri. Jika Anda melakukannya, dan setelah beberapa bulan Anda menemukan bahwa Anda tidak mendapatkan manfaat yang sama, mungkin ada genetik dan fisiologis. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua diet guna mengontrol kolesterol. Anda mungkin perlu mencoba beberapa pendekatan untuk menemukan satu diet yang cocok untuk Anda.

Meskipun diet dapat menjadi cara yang sederhana dan ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol, ini mungkin memainkan peran yang lebih besar bagi sebagian orang dibandingkan dengan yang lainnya. Namun, jangan berkecil hati jika Anda telah mengikuti diet, tetapi tidak dapat mencapai tujuan Anda. Teruskan, bahkan jika Anda harus berakhir dengan obat untuk menjaga kolesterol Anda tetap, Anda mungkin akan membutuhkan lebih sedikit (obat tersebut) daripada jika Anda tidak melakukan perubahan pola makan.

Penting:   Terapi Berendam Es Batu untuk mengurangi cidera Para Atlet
author

Leave a reply "Empat Langkah Pola Makan Turunkan Kadar Kolesterol"