Enam Tips untuk Latihan Kekuatan yang Aman

No comment 72 views

kekuatan ternyata bukan hanya untuk mereka yang berprofesi sebagai binaragawan. Seperti aerobik, ini juga penting untuk semua orang, dan ini harus menjadi bagian dari komprehensif. Tentu saja, jika Anda belum pernah berlatih dengan bobot sebelumnya, itu bisa tampak sedikit menakutkan. Tetapi, selama Anda mempermudahnya secara bertahap dan melakukan tindakan pencegahan yang , kekuatan aman bagi kebanyakan orang. Berikut enam tips untuk kekuatan yang aman.

Olahraga Otot - lifestyle.kompas.com

Olahraga - lifestyle.kompas.com

Fokus pada Form, Bukan Beban

Form yang bagus berarti menyelaraskan tubuh Anda dengan benar dan bergerak dengan lancar melalui latihan. Sebaliknya, form yang buruk bisa memicu cedera dan memperlambat kenaikan. “Saya sering memulai orang dengan bobot yang sangat ringan karena saya ingin mereka mendapatkan keselarasan dan form dengan benar,” kata pelatih utama, Josie Gardiner.

Konsentrasi pada melakukan pelepasan yang lamban dan mulus serta keturunan yang terkontrol saat Anda mempelajari latihan baru. Anda selalu bisa menambah berat badan untuk menantang otot Anda begitu Anda tahu bagaimana bergerak dengan .

Tempo dan Kontrol

Tempo membantu Anda untuk tetap memegang kendali daripada mengurangi keuntungan melalui momentum. Kadang-kadang, kecepatan switching misalnya, mengambil tiga hitungan untuk menurunkan berat badan dan satu menghitung untuk mengangkatnya, alih-alih mengangkat dua dan menurunkan dua, adalah teknik yang berguna untuk meningkatkan daya.

memuat...

Atur Pernapasan

Tekanan meningkat jika Anda menahan napas saat melakukan latihan kekuatan. Buang napas saat Anda melawan gravitasi dengan mengangkat, mendorong, atau menarik beban; kemudian tarik napas saat Anda melepaskannya.

‘Tantang’ Otot Anda

Berat yang ‘benar’ tergantung pada latihan. Pilihlah berat yang ditargetkan oleh dua pengulangan terakhir sambil tetap membiarkan Anda mempertahankan form yang baik. Jika Anda tidak bisa melakukan dua repetisi terakhir, pilihlah bobot yang lebih ringan. Bila terasa terlalu mudah untuk menyelesaikan semua repetisi, tantang otot Anda lagi dengan menambahkan berat badan (sekitar 1 sampai 2 pon untuk lengan, 2 sampai 5 pon untuk ); menambahkan satu set ke latihan Anda (sampai tiga set per latihan); atau bekerja di luar hari tambahan per minggu (selama Anda mengistirahatkan setiap kelompok otot selama 48 jam sebelum berolahraga lagi).

Berlatih Secara Teratur

Melakukan latihan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah yang lengkap dua atau tiga kali seminggu sangat ideal.

Biarkan Otot Rileks

Latihan berat, seperti latihan kekuatan, menyebabkan ‘air mata kecil’ di jaringan otot. Otot tumbuh lebih kuat saat ‘air mata’ mereda. Selalu izinkan setidaknya 48 jam antar-sesi agar otot pulih. Misalnya, jika Anda melakukan latihan kekuatan split, Anda mungkin melakukan tubuh bagian atas pada hari Senin, tubuh bagian bawah pada hari Selasa, tubuh bagian atas pada hari Rabu, tubuh bagian bawah pada hari Kamis, dll.

Penting:   Apakah Beras Merah Aman untuk Penderita Diabetes Gestational?
author

Leave a reply "Enam Tips untuk Latihan Kekuatan yang Aman"