Ingin Otot Inti Kuat? Lewatkan Sit Up

No comment 567 views

Sit up merupakan salah satu latihan yang sejak lama dipercaya mampu menjadikan pinggang menjadi lebih ramping, dengan hanya bermodal lantai sebagai papan. Namun ternyata, sit up bukanlah salah satu latihan yang direkomendasikan jika Anda ingin memperkuat inti Anda. Ada beberapa alasan yang membuat Anda bisa melewatkan sit up jika ingin membentuk inti Anda.

Sit Up - solidsitup.com

Sit Up - solidsitup.com

Sit up membuat keras Anda, yang mendorong belakang Anda melengkung terhadap lantai dan membuat fleksor pinggul Anda bekerja, otot-otot lalu bergerak dari paha ke lumbal di punggung bawah. Ketika fleksor pinggul terlalu kuat atau terlalu ketat, mereka tarikan pada belakang menjadi lebih rendah, yang dapat membuat ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah.

Kedua, papan (dalam hal ini lantai) merekrut yang lebih baik untuk otot-otot di bagian depan, samping, dan belakang selama latihan sit-up, yang menargetkan hanya beberapa otot. Namun, perlu diketahui bahwa otot inti Anda jauh melampaui otot Anda. Jadi, sit up hanya memperkuat beberapa kelompok otot saja.

Lalu, bagaimana model latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot inti? Standing exercise diketahui sebagai latihan terbaik untuk otot-otot inti Anda, karena jika duduk atau berbaring, tubuh Anda akan menggunakan permukaan tersebut untuk menciptakan stabilitas sehingga membuat otot inti tidak bekerja dan berkembang. Selain itu, beban yang berat dengan yang baik juga salah satu pilihan yang untuk latihan otot inti.

memuat...

Meski demikian, sebelum melakukan latihan untuk otot inti, ada beberapa pedoman aktivitas yang harus Anda perhatikan, seperti yang dikemukakan oleh U.S. Department of Health and Human Services, yaitu:

  • Latihan setidaknya dilakukan dua setengah jam atau 150 menit per minggu dengan intensitas sedang untuk aktivitas aerobik, atau satu seperempat jam (75 menit) per minggu untuk aktivitas kuat, atau bisa juga kombinasi di antara keduanya. Selama aktivitas moderat, seperti jalan , Anda masih diperbolehkan berbicara, tetapi tidak menyanyi. Sementara, untuk aktivitas tingkat tinggi, seperti berlari, Anda disarankan untuk tidak mengatakan beberapa kata-kata jika tidak bisa mengambil napas Anda.
  • Sesi latihan kekuatan adalah dua kali seminggu untuk semua kelompok otot utama, termasuk otot inti Anda.   
  • Jangan lupa juga untuk melakukan latihan keseimbangan. Selain itu, di bawah kategori latihan kedua dan ketiga, Anda bisa melakukan latihan kekuatan dan meningkatkan keseimbangan.

Karena banyak rutinitas latihan kekuatan tradisional yang tidak termasuk latihan untuk otot inti, otot inti Anda mungkin tidak siap untuk latihan yang berat. Jadi, sebuah latihan rutin yang memungkinkan Anda untuk mudah dalam melakukan pelatihan ini, seperti yang dijelaskan dalam sebelumnya, akan memungkinkan Anda untuk membuat kemajuan dengan aman.

Penting:   Bahaya Menggunakan Earphone dalam jangka waktu lama
author

Leave a reply "Ingin Otot Inti Kuat? Lewatkan Sit Up"