Kegiatan Sehari-hari yang Mampu Melatih Otot dan Jantung

Berolahraga seharusnya menjadi bagian rutin dari perawatan sehari-hari Anda. Namun, hal itu menjadi masalah jika Anda tidak memiliki motivasi untuk memompa jantung Anda, sehingga meningkatkan Anda untuk mengalami berlebihan, terkena kronis, bahkan mungkin kematian. Untungnya, Anda bisa mendapatkan banyak latihan yang efektif dengan terlibat dalam kegiatan rekreasi atau rumah tangga.

Olahraga Melatih Otot dan Jantung - www.bintang.com

Olahraga Melatih Otot dan Jantung - www.bintang.com

“Ada hadiah nyata dalam melakukan suatu kegiatan yang Anda nikmati atau sukai, seperti berenang atau bermain dengan cucu-cucu Anda,” ujar terapis fisik di Harvard, Dawn Rogers. “Anda mendapatkan latihan, tetapi itu tidak tampak seperti Anda sedang berolahraga, dan Anda mungkin lebih bersedia untuk terus melakukan kegiatan tersebut setiap hari karena itu menyenangkan.”

Penting:   Benarkah Konsumsi Nasi Putih Dapat Menyebabkan Diabetes?

Hal yang Dipertimbangkan

Jika Anda ingin mengganti jenis aktivitas untuk latihan tradisional, Anda harus melakukan beberapa perencanaan. Pertama, memilih kegiatan yang membuat Anda bergerak. “Kegiatan ini harus menjadi sesuatu yang mampu meningkatkan denyut jantung Anda dan membuat Anda mengubah posisi dan menggerakkan otot-otot Anda,” sambung Rogers.

“Kegiatan berkebun misalnya, yang melibatkan penyiraman tanaman, berjalan di sekitar halaman, dan berjongkok dekat dengan tanah,” tambah Rogers. “Hal itu mirip dengan angkat berat dan squats. Pasalnya, , bokong, dan otot inti Anda bekerja.”

memuat...

Sementara itu, Rogers melanjutkan, beberapa kegiatan dengan intensitas ringan, seperti bowling atau bersepeda, juga patut dicoba. “Kegiatan less-intense ini mungkin tidak cukup untuk memicu penurunan berat badan, tetapi mereka pasti akan membantu Anda untuk menjaga kesehatan Anda dengan baik," imbuh Rogers.

Penting:   Power Training, Pelengkap Latihan Kekuatan

Namun, sebelum memulai aktivitas berat yang baru, bagaimanapun Rogers menyarankan Anda untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki atau kondisi kesehatan kronis lainnya. Orang dengan masalah keseimbangan atau pada sendi juga mungkin perlu evaluasi oleh ahli fisik sebelum melakukan aktivitas baru.

Kiat Untuk Sukses

Karena Anda memerlukan minimal 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap minggu, Anda harus melacak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan latihan non-tradisional. Rogers menyarankan beberapa langkah, di antaranya:

  • Gunakan tracker. Ambil keuntungan dari aplikasi pedometer pada smartphone Anda, membeli pedometer murah (Anda dapat menemukan mereka di toko-toko obat olahraga), atau membeli tracker yang dikenakan di pergelangan tangan Anda dengan harga berkisar dari 45 dolar AS sampai 200 dolar AS.
  • Mengatur ritme di dapur dan melakukan aktivitas di rumah Anda, seperti menari, membersihkan rumah, atau senam.
  • Menulis jurnal aktivitas. Tuliskan jenis kegiatan yang Anda lalukan sepanjang hari dan berapa menit Anda harus melakukannya. Bawa jurnal tersebut ke dokter Anda jika Anda ingin berbagi kemajuan yang telah Anda capai.
  • Menggunakan papan memo di tempat yang menonjol untuk merekam kemajuan Anda. Melihat nomor sering dapat menjadi motivator. “Ketika Anda dapat melihat apa yang telah Anda lakukan setiap hari, Anda akan tahu jika Anda telah mencapai target. Jika Anda belum aktif pada satu hari, Anda dapat menambahkan lebih banyak menit pada hari berikutnya,” pungkas Rogers.
Penting:   Penyebab Tersembunyi Mulas dan GERD
author

Leave a reply "Kegiatan Sehari-hari yang Mampu Melatih Otot dan Jantung"