Kembali Berlatih Olahraga, Ini Hal yang Perlu Diketahui

Olahraga sebaiknya memang rutin dilakukan sepanjang waktu, selama hidup Anda. Namun, bagi banyak orang, aktivitas ini terkadang ditinggalkan ketika usia menjadi lebih tua atau karena kesibukan yang kian padat. Padahal, seiring bertambahnya umur, kondisi kesehatan kita memang cenderung menurun, terlebih jika tidak diimbangi dengan yang intens.

Olahraga

Olahraga

Sebenarnya, lebih mudah untuk kembali ke latihan olahraga ketika usia kita bertambah tua. Dan, jika umur Anda sudah terbilang banyak, latihan ini menjadi lebih penting lagi karena tubuh berubah seiring bertambahnya usia. “Anda akan kehilangan massa otot dan kekuatan seiring bertambahnya usia, dan otot menjadi kurang fleksibel,” ujar Dr. Clare Safran-Norton, supervisor klinis layanan rehabilitasi di Brigham and Women's Hospital yang berafiliasi dengan Harvard.

Bisa juga ada perubahan lain, seperti arthritis yang melemahkan sendi, perubahan penglihatan, saraf, sendi, atau masalah telinga bagian dalam yang bisa membuang keseimbangan. Mungkin juga ada kondisi mendasar yang tidak kita sadari, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, yang dapat meningkatkan kesehatan yang parah jika kita mencoba berolahraga hari ini dengan kekuatan muda kita.

“Namun, jika Anda sudah duduk terlalu lama, melompat kembali ke latihan olahraga bisa membuat Anda cedera,” sambung Dr. Safran-Notron. “Mengangkat beban yang terlalu berat atau mengambil kelas latihan yang terlalu berat sering menyebabkan masalah, dan biasanya otot robek atau .

memuat...

Risiko lainnya termasuk rotator cuff tears, dari bahu rematik dengan tonjolan tulang yang bisa menggosok pada tendon; jatuh akibat keseimbangan yang buruk, patah tulang; serangan jantung atau stroke akibat olahraga yang hebat, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung yang tidak terdiagnosis.

Memulai Rutinitas Latihan Baru

Sebelum memulai olahraga apa pun setelah duduk lama, konsultasi dengan Anda, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, faktor risiko penyakit jantung, atau masalah paru-paru. Tanyakan apakah Anda perlu memantau detak jantung Anda saat berolahraga. Begitu Anda memiliki lampu hijau, pikirkan latihan rutin apa yang akan Anda lakukan, seperti mengikuti kelas tai chi atau yoga, berolahraga di gym atau di rumah, atau berjalan-jalan setiap hari dengan cepat.

Pikirkan juga kemampuan Anda saat ini saat Anda mempertimbangkan pilihan latihan Anda. "Jika itu adalah kelas yoga, bersepeda, atau tai chi, Anda memerlukan kekuatan dan fleksibilitas yang memadai. Anda harus bisa melakukan hal-hal mendasar, seperti mengangkat tangan ke kepala dan mengangkat kaki dengan mudah,” sambung Dr. Safran-Norton.

“Mulailah dengan latihan intensitas rendah selama 20 atau 30 menit. Tingkatkan intensitas dan panjangnya dari waktu ke waktu,” imbuh Dr. Safran-Norton. “Untuk menghindari cedera, hangatkan otot Anda sebelum berolahraga, seperti lima menit jalan cepat untuk membuat darah mengalir ke otot agar membuat mereka lentur. Anda harus melakukan peregangan sesudahnya dan mengulang keseluruhan dua atau tiga kali seminggu.”

Penting:   Kiat Pemanfaatan Waktu Luang untuk Kesehatan
author

Leave a reply "Kembali Berlatih Olahraga, Ini Hal yang Perlu Diketahui"