Konsumsi Protein Sesaat Usai Latihan Gym, Baik atau Buruk?

Ketika selesai latihan di gym, banyak pakar yang menyarankan agar segera mengonsumsi shake atau lain dalam jangka waktu paling 30 menit. Namun ternyata, mengonsumsi maupun makanan lain sesaat setelah latihan gym malah membuat hasil latihan tidak maksimal.

konsumsi protein - www.suara.com

konsumsi protein - www.suara.com

Memang, protein shake atau bentuk lain dari protein mampu menjaga kondisi setelah latihan. Namun, seharusnya ada jendela anabolic yang merupakan periode waktu setelah pelatihan ketika Anda prima untuk menerima nutrisi yang lebih baik. Selain itu, setelah latihan, Anda perlu melalui proses catabolic untuk memulihkan kondisi dengan benar.

Ada dua hal yang dalam tubuh yang perlu dipertimbangkan semua orang, yaitu kortisol dan trigliserida. Fakta pertama, kortisol merupakan salah satu hormon yang paling disalahpahami tubuh. Kortisol adalah hormon stres dan melonjak ketika melakukan kekuatan populer atau latihan beban. Proses-proses catabolic sangat penting untuk mengaktifkan anabolic secara maksimal.

Penting:   Awas, Fast Food & Makanan Olahan Masih Tinggi Sodium

Jadi, dengan tidak adanya insulin, kortisol mampu membantu memobilisasi tubuh dan memungkinkan katekolamin menjadi lebih efektif memobilisasi glikogen dan otot. Jadi, Anda setidaknya membutuhkan waktu satu jam untuk membiarkan tubuh pulih secara alami usai latihan.

memuat...

Fakta kedua, sebuah studi terbaru dari Journal of International Society of Sports Nutrition menyatakan bahwa konsumsi protein sesaat setelah latihan ternyata tidak mendukung peningkatan massa otot. Bahkan, konsumsi protein setelah latihan tidak menunjukkan peningkatan massa otot secara signifikan jika dibandingkan dengan konsumsi protein rutin setiap hari.

Selain itu, mengonsumsi protein shake tepat setelah latihan menunjukkan penurunan sintesis protein sebesar 30 persen jika dibandingkan dengan mereka yang menunggu setelah satu jam. lain juga menyebutkan konsumsi protein rutin lebih penting daripada konsumsi protein hanya setelah latihan.

Penting:   Konsumsi Ikan Meringankan Rheumatoid Arthritis?

Jadi, berdasarkan fakta tersebut, ada baiknya Anda berpuasa sejenak setelah melakukan latihan di gym. Dengan berpuasa, Anda bisa sekaligus menurunkan lemak sambil membangun massa otot. Anda harus menunggu setidaknya satu jam sebelum mengonsumsi apa pun usai latihan, dan konsumsi yang disarankan hanya minum air putih.

Setelah Anda mengonsumsi protein shake pasca-latihan, Anda perlu lonjakan insulin yang masif untuk meningkatkan sintesis protein dan memulihkan glikogen otot selama empat jam berikutnya. Dan, inilah waktu yang tepat untuk mendapatkan karbohidrat Anda.

author

Leave a reply "Konsumsi Protein Sesaat Usai Latihan Gym, Baik atau Buruk?"