Konsumsi Protein Sesaat Usai Latihan Gym, Baik atau Buruk?

Ketika selesai gym, banyak pakar yang menyarankan agar segera mengonsumsi protein shake atau makanan lain jangka waktu paling tidak 30 menit. Namun ternyata, mengonsumsi protein maupun makanan lain sesaat setelah gym malah hasil latihan tidak maksimal.

konsumsi protein - www.suara.com

konsumsi protein - www.suara.com

Memang, protein shake atau bentuk lain dari protein mampu menjaga kondisi otot setelah latihan. Namun, seharusnya ada jendela anabolic yang merupakan periode waktu setelah pelatihan ketika Anda prima untuk menerima nutrisi yang lebih . Selain itu, setelah latihan, Anda perlu melalui catabolic untuk memulihkan kondisi dengan benar.

Ada dua hal yang dalam tubuh yang perlu dipertimbangkan semua orang, yaitu kortisol dan trigliserida. Fakta pertama, kortisol merupakan salah satu yang paling disalahpahami tubuh. Kortisol adalah stres dan melonjak ketika melakukan jenis kekuatan populer atau latihan beban. Proses-proses catabolic sangat penting untuk mengaktifkan anabolic secara maksimal.

Penting:   Cara Mudah Mengatasi Nyeri Tulang Belakang

Jadi, dengan tidak adanya insulin, kortisol mampu membantu memobilisasi lemak tubuh dan memungkinkan katekolamin menjadi lebih efektif memobilisasi glikogen lemak dan otot. Jadi, Anda setidaknya membutuhkan waktu satu jam untuk membiarkan tubuh pulih secara usai latihan.

memuat...

Fakta kedua, sebuah studi terbaru dari Journal of International Society of Sports Nutrition menyatakan bahwa konsumsi protein sesaat setelah latihan ternyata tidak mendukung peningkatan massa otot. Bahkan, konsumsi protein setelah latihan tidak menunjukkan peningkatan massa otot secara signifikan jika dibandingkan dengan konsumsi protein rutin setiap hari.

Selain itu, mengonsumsi protein shake tepat setelah latihan menunjukkan penurunan sintesis protein sebesar 30 persen jika dibandingkan dengan mereka yang menunggu setelah satu jam. Penelitian lain juga menyebutkan konsumsi protein rutin lebih penting daripada konsumsi protein hanya setelah latihan.

Penting:   Program Sukses Diet dalam 1 Bulan

Jadi, berdasarkan fakta tersebut, ada baiknya Anda berpuasa sejenak setelah melakukan latihan di gym. Dengan berpuasa, Anda bisa sekaligus menurunkan lemak sambil membangun massa otot. Anda harus menunggu setidaknya satu jam sebelum mengonsumsi apa pun usai latihan, dan konsumsi yang disarankan hanya minum air putih.

Setelah Anda mengonsumsi protein shake pasca-latihan, Anda perlu lonjakan insulin yang masif untuk meningkatkan sintesis protein dan memulihkan glikogen otot selama empat jam berikutnya. Dan, inilah waktu yang tepat untuk mendapatkan karbohidrat Anda.

author

Leave a reply "Konsumsi Protein Sesaat Usai Latihan Gym, Baik atau Buruk?"