Latihan Atasi Nyeri Pergelangan Tangan

No comment 326 views

Tangan merupakan salah satu anggota yang sering digunakan untuk melakukan berbagai tugas harian yang tidak terhitung jumlahnya, baik tugas kecil maupun tugas yang besar, mulai dari menuangkan , menyikat gigi, memasukkan kancing baju, hingga meremas roti. Tetapi, ketika tangan mengalami atau nyeri, hal ini bisa mengubah tugas yang paling sederhana menjadi sebuah siksaan yang menyakitkan.

Nyeri Pergelangan Tangan - www.hellodoctor.co.id

Nyeri Pergelangan Tangan - www.hellodoctor.co.id

Tangan sendiri bisa terluka karena berbagai alasan, mulai dari yang mekanis sampai yang neurologis. Arthritis, yang memengaruhi satu dari lima orang dewasa di Amerika, dan masalah persisten lainnya sejauh ini merupakan penyebab paling umum dari nyeri tangan dan kecacatan. Kabar baiknya, ada banyak , termasuk pengobatan dan , untuk mengatasi masalah ini. Salah satu cara yang paling penting adalah melalui latihan terapeutik.

Beberapa latihan disebutkan mampu membantu meningkatkan rentang gerak sendi, sekaligus memperkuat otot di sekitar sendi. Jika Anda memiliki cedera tangan, pergelangan tangan, atau lengan yang serius, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan beberapa rutinitas di ini. Semua latihan harus dilakukan perlahan, untuk menghindari rasa sakit dan luka. Jika Anda merasa mati rasa atau sakit selama atau setelah berolahraga, hentikan dan konsultasikan dengan terapis.

Peregangan membantu memperpanjang otot dan tendon. Beberapa tugas yang dilakukan berulang, seperti mengetik di komputer atau mencengkeram berkebun, bisa mempersingkat otot dan membiarkannya kencang dan menyakitkan. Lakukan peregangan ini dengan lembut, sampai Anda merasakan peregangan, tetapi rasa sakit. Pegang posisi dalam hitungan 15 sampai 30 detik untuk mendapatkan keuntungan maksimal. Latihan ini sangat membantu tendinitis dan otot lengan bawah yang ketat, yang umum terjadi pada orang yang melakukan banyak pekerjaan di komputer.

memuat...

Untuk masing-masing latihan ini, lakukan empat kali pengulangan dalam satu set, dua kali sehari. Tahan peregangan selama 15 sampai 30 detik dan istirahat selama 30 detik antara setiap pengulangan.

Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan

  • Pegang satu tangan di dada dengan siku ditekuk.
  • Dengan tangan yang lain, pegang sisi ibu jari tangan dan tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah.
  • Untuk meningkatkan peregangan, tekuk pergelangan tangan Anda ke arah jari kelingking Anda.
  • Ulangi latihan yang sama dengan lengan lurus.
  • Beralih tangan dan ulangi lagi.

Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan

  • Pegang satu tangan di dada dengan siku ditekuk.
  • Pegang jari tangan itu dengan tangan yang lain.
  • Tarik tangan kembali dengan lembut.
  • Ulangi latihan yang sama dengan lengan lurus.
  • Beralih tangan dan ulangi lagi.

Tahan Isometrik

Penting:   Mengenali dan Mencegah Batuk Rejan (Pertusis) pada Remaja dan Dewasa

Latihan ini bekerja melawan resistensi otot. Tahan setiap posisi selama 10 detik. Lakukan pengulangan 10 kali dalam satu set atau dua kali sehari.

Peregangan Isometrik Pergelangan Tangan

  • Tahan satu telapak tangan di atas meja atau permukaan lainnya. Letakkan tangan Anda yang lain di atasnya.
  • Cobalah untuk mengangkat tangan bawah, tetapi jangan biarkan bergerak.
  • Beralih tangan dan ulangi lagi.
author

Leave a reply "Latihan Atasi Nyeri Pergelangan Tangan"