Latihan Beberapa Menit Sehari Cegah Fraktur Pinggul?

Seiring dengan bertambahnya usia, tulang kita secara alami cenderung menjadi lebih lemah. Inilah salah satu alasan mengapa orang sering menjadi sedikit lebih pendek ketika umur mereka bertambah. Khusus untuk , proses ini mengalami akselerasi lebih cepat setelah menopause. Karena tulang menjadi lebih lemah, lebih bagi mereka untuk istirahat, kadang dengan sedikit provokasi.

Latihan Cegah Fraktur Panggul - www.samitivejhospitals.com

Latihan Cegah Fraktur Panggul - www.samitivejhospitals.com

Fraktur atau patah tulang pinggul adalah komplikasi osteoporosis yang sangat ditakuti, karena mereka memerlukan rawat inap dan operasi yang menyakitkan untuk perbaikan, karena pemulihan bisa sangat rumit, dan terakhir, karena kedengarannya sangat menakutkan. Untuk semua alasan ini, masyarakat medis khawatir tentang osteoporosis dan mereka terus memikirkan cara untuk mencegah atau memperbaiki hal tersebut.

Kabar baiknya, ada bukti kuat bahwa aktivitas fisik dapat membantu memerangi dampak penuaan pada tulang kita. Namun, mungkin banyak dari kita yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi berolahraga. Tetapi, jangan khawatir karena hanya sedikit latihan yang tepat untuk beberapa menit sehari dapat membantu mencegah dampak penuaan yang buruk.

Sebuah studi baru-baru ini melihat kuantitas dan kualitas latihan yang dibutuhkan untuk perubahan nyata dalam kekuatan tulang, dan juga bagaimana mengukur latihan itu. Periset mengakses data yang sudah ada sebelumnya dari database publik yang besar di Inggris untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan tulang pada sekelompok wanita sehat yang berisiko mengalami tulang rapuh.

memuat...

Dalam penelitian ini, baik wanita pra dan pasca-menopause memakai alat ukur untuk merekam intensitas gerakan mereka. Para peneliti ingin melihat apakah mereka bisa belajar tentang gerakan pasien dengan pengukuran yang sangat singkat, dan mereka menemukan bahwa mereka bisa melakukannya.

Yang lebih menarik lagi, apa yang mereka temukan adalah bahwa wanita yang memiliki aktivitas paling intens, memiliki pengurangan risiko tulang rapuh. Lebih jauh lagi, mereka memiliki tingkat penurunan yang lebih tinggi daripada wanita yang melakukan aktivitas kurang intens, walaupun wanita tersebut juga mengalami penurunan risiko. Lalu, berapa intensitas yang dibutuhkan untuk mencapai hal ini? Satu sampai dua menit berlari untuk wanita pra-menopause dan jogging lambat untuk wanita pasca-menopause.

Sayangnya, penelitian ini memang memiliki beberapa keterbatasan. , mengukur kesehatan tulang dengan melihat kepadatan tulang di tumit dengan ultrasound. Padahal, cara untuk mengukur kepadatan tulang yang benar adalah dengan sinar-x khusus yang disebut scan DEXA. Penelitian juga kurang peduli tentang kesehatan tulang di tumit dan lebih banyak tentang kesehatan tulang belakang dan pinggul, tempat dimana fraktur lebih berbahaya.

Tetapi, temuan umum kesehatan tulang yang lebih baik pada mereka yang berolahraga telah terlihat selama literatur medis, jadi kita masih dapat dengan aman bergantung pada hasil penelitian ini. Keterbatasan potensial lainnya adalah bahwa pasien yang mereka teliti adalah wanita Kaukasia. Namun, tidak ada alasan untuk menduga bahwa penelitian tersebut tidak akan berlaku untuk wanita sehat dari etnis lain juga.

Studi ini sangat penting karena benar-benar memberi kita tujuan yang masuk akal. Bisakah kita memberikan usaha terkuat kita satu sampai dua menit sehari? Saya pikir kita bisa. Ini juga menunjukkan bahwa jika kita membuat perubahan , terukur, tapi teratur, kita semua bisa menari, berlari, melompat, atau membawa kita ke kesehatan yang lebih baik.

Penting:   8 Sayuran Rendah Karbo yang disarankan untuk Penderita Diabetes
author

Leave a reply "Latihan Beberapa Menit Sehari Cegah Fraktur Pinggul?"