Latihan Fisik, Pereda Stres yang Efektif

No comment 148 views

Jika tersedia sebagai pil, para ahli mengatakan bahwa setiap orang akan mengonsumsinya. Salah satu alasannya adalah bahwa sangat baik dalam meredakan stres. Jika Anda berolahraga, terutama saat stres mulai timbul, Anda membakar hormon stres seperti yang diinginkan manusia, daripada membiarkannya menumpuk.

Latihan Fisik - gemarbacaan.blogspot.co.id

Latihan Fisik - gemarbacaan.blogspot.co.id

Hampir semua bentuk gerak secara teratur membantu meredakan ketegangan yang terpendam. Gerakan ritmis dan berulang-ulang, seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dan mendayung, serta jenis latihan tertentu seperti yoga, tai chi, dan qigong, juga benar-benar menimbulkan respons relaksasi. Secara teratur terlibat dalam aktivitas semacam ini dapat membantu Anda mencegah stres di kehidupan sehari-hari.

Untuk meningkatkan bantuan menghadapi stres, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda untuk menyadari diri Anda, apa dan bagaimana perasaan Anda, dan lingkungan Anda saat berolahraga. Hal ini seharusnya membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih terpusat.

Selama melakukan aktivitas fisik, cobalah untuk menyadari bagaimana Anda melengkapi aktivitas. Anda sebaiknya bernapas secara berirama dan koordinasikan Anda dengan gerakan Anda, fokuskan perhatian Anda dengan penuh perhatian pada sensasi di tubuh Anda. Saat ada hal yang mengganggu, usahakan pikiran Anda menjauh dari mereka dan saja untuk bergerak dan bernafas.

memuat...

Selain itu, lakukan latihan yang sederhana saja, dan Anda tidak selalu perlu mendaftar untuk kelas latihan khusus. Jalan pagi rutin setiap hari bisa melakukan keajaiban. Saat Anda berjalan, tingkatkan kesadaran Anda ke pemandangan dan bau di sekitar Anda. Perhatikan rumput yang baru digiling, bunga, daun yang jatuh, pohon yang diliputi sinar matahari, atau awan abu-abu. Bagaimana perasaan udara luar terhadap tubuh Anda? Bagaimana permukaan di bawah kaki Anda terasa dan terdengar? Pikiran apa yang bergerak di kepala Anda?

Stres sendiri menyumbang antara 60 persen hingga 80 persen kunjungan ke dokter perawatan primer. Stres kronis telah dikaitkan dengan percepatan penuaan biologis dan peningkatan peradangan kronis, dua proses yang menyebabkan kerusakan sel dan genetis. Para ilmuwan merujuk pada peradangan kronis tingkat rendah di tubuh sebagai “peradangan”. Dan, peradangan telah dikaitkan dengan kondisi seperti diabetes, jantung, depresi, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa yoga dapat memperlambat efek fisik yang berbahaya dari stres dan peradangan. Ada banyak jenis biomarker dalam darah yang bisa digunakan untuk mengukur tingkat peradangan dan stres kronis di tubuh. Variasi kortisol berdasarkan ritme circadian, dan tingkat dasar kortisol yang lebih tinggi adalah salah satu indikator tingginya stres kronis.

Biomarker lain adalah neurotropika otak yang diturunkan dari otak (BDNF), protein dalam tubuh yang mengatur neuroplastisitas dan mendorong perkembangan otak. Orang yang memiliki depresi, kecemasan, atau penyakit Alzheimer telah ditemukan memiliki tingkat BDNF yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Penting:   Pedoman Pengukuran Tekanan Darah yang Benar
author

Leave a reply "Latihan Fisik, Pereda Stres yang Efektif"