Latihan Sederhana Jaga Postur Tubuh dan Kurangi Risiko Sakit Punggung

Sebagian besar dari kita mungkin pernah mendapatkan kembali rasa punggung. Ini mungkin karena cedera yang berhubungan dengan olahraga, kecelakaan, atau kondisi bawaan seperti scoliosis. Tetapi, punggung, di bagian atas maupun bawah, sebagian besar waktu berkembang selama hidup sehari-hari. Kegiatan yang berulang di tempat kerja atau rumah, seperti duduk di depan komputer atau mengangkat dan membawa barang, dapat menghasilkan ketegangan dan sesak otot yang menghasilkan punggung.

Latihan Sederhana Kurangi Risiko Sakit Punggung - purbalinggacoid.blogspot.co.id

Latihan Sederhana Kurangi Risiko - purbalinggacoid.blogspot.co.id

Untungnya, ada banyak langkah yang bisa kita lakukan untuk masalah seperti ini. Kebugaran fisik secara umum dan berat badan yang ideal adalah hal yang penting. Tetapi, satu strategi sederhana dapat membuat punggung Anda menjadi lebih baik, yaitu memperhatikan postur Anda. Postur adalah cara Anda untuk mengendalikan Anda sambil berdiri, duduk, atau melakukan -tugas seperti mengangkat, membungkuk, menarik, atau menggapai barang. Jika postur tubuh Anda baik, tulang akan benar-benar selaras.

Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda, sekaligus mengurangi risiko sakit punggung, dengan mencoba beberapa latihan yang mudah.

  • Pikirkan garis lurus melewati tubuh Anda dari langit-langit ke lantai (telinga, , pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda harus, bahkan berbaris secara vertikal). Sekarang, bayangkan bahwa kabel yang kuat, yang melekat pada bagian atas kepala Anda, menarik Anda ke atas, membuat Anda lebih tinggi. Cobalah untuk menahan tingkat panggul Anda (usahakan jangan sampai punggung bawah bergoyang)  dan menahan diri untuk berjinjit. Sebaliknya, lakukan peregangan kepala Anda ke langit-langit, meningkatkan ruang antara tulang rusuk dan panggul. Bayangkan diri Anda sebagai balerina atau ice skater daripada prajurit garis depan.
  • Pemerasan belikat. Duduk tegak di kursi dengan tangan Anda bertumpu pada paha Anda. Jaga bahu Anda ke bawah dan tingkat dagu Anda. Perlahan-lahan, tarik bahu Anda kembali dan remas tulang belikat Anda bersama-sama. Tahan selama lima hitungan, lalu rileks. Ulangi kegiatan ini tiga atau empat kali.
  • Peregangan tubuh bagian atas. Berdiri menghadap sudut dengan tangan terangkat, tangan datar terhadap dinding, siku setinggi bahu. Tempatkan satu kaki di depan yang lain. Tekuk lutut Anda ke depan, buang napas saat tubuh Anda bersandar ke arah sudut. Jaga punggung tetap lurus dada dan kepala. Anda harus merasakan peregangan yang bagus di dada Anda. Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik, lalu ambil napas.
  • Peregangan lengan di dada. Angkat lengan kanan Anda sampai setinggi bahu di depan Anda dan tekuk lengan di siku, jaga sejajar lengan ke lantai. Pegang siku kanan dengan tangan kiri Anda dan tarik perlahan ke dada Anda sehingga Anda merasakan peregangan di lengan atas dan bahu di sisi kanan. Tahan selama 20 detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini di sisi yang lain. Ulangi tiga kali di setiap sisi.
Penting:   Power Training, Pelengkap Latihan Kekuatan
author

Leave a reply "Latihan Sederhana Jaga Postur Tubuh dan Kurangi Risiko Sakit Punggung"