Latihan Simpel untuk Tingkatkan Mobilitas Tangan

No comment 232 views

Jika Anda mengalami kekakuan, pembengkakan, atau di tangan Anda ketika melakukan tugas sehari-hari, gerak tangan kanan merupakan salah satu solusi yang dapat membantu Anda kembali beraksi. Terapis biasanya menyarankan khusus, tergantung pada kondisi tangan atau pergelangan tangan Anda. Beberapa membantu meningkatkan rentang gerak sendi atau memperpanjang dan tendon melalui peregangan. Sementara, lainnya memperkuat otot di sekitar sendi untuk menghasilkan lebih banyak tenaga atau untuk membangun ketahanan yang lebih besar.

Latihan Tingkatkan Mobilitas Tangan - gunemanmedis.blogspot.co.id

Latihan Tingkatkan Mobilitas Tangan - gunemanmedis.blogspot.co.id

Otot dan tendon Anda menggerakkan sendi melalui gerakan busur, seperti saat Anda membungkuk dan meluruskan jari Anda. Jika rentang gerak normal Anda terganggu, misalnya seperti Anda tidak dapat membengkokkan jempol Anda tanpa rasa , Anda mungkin akan mengalami masalah melakukan hal-hal biasa seperti membuka tutup kaleng.

Nah, latihan ini bertujuan menggerakkan pergelangan tangan dan jari Anda melalui rentang gerak normal dan memerlukan semua tendon tangan untuk melakukan fungsi spesifik mereka. Latihan harus dilakukan perlahan dan sengaja, untuk menghindari cedera. Jika Anda merasa mati rasa atau sakit selama atau setelah berolahraga, hentikan dan segera hubungi dokter Anda.

memuat...

Berikut adalah lima latihan gerak tangan yang mudah dilakukan di rumah. Tahan setiap posisi selama 5-10 detik, dan lakukan 10 pengulangan setiap latihan dalam satu waktu, serta ulangi latihan ini tiga kali sehari.

Latihan Perpanjangan Pergelangan Tangan dan Fleksibilitas

Letakkan lengan bawah Anda di atas meja dengan handuk digulung untuk padding, dengan tangan Anda menggantung dari tepi meja dan telapak menghadap ke bawah. Gerakkan tangan ke atas sampai Anda merasakan peregangan yang lembut. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama dengan siku ditekuk di samping Anda, dan telapak menghadap ke atas.

Latihan Supination/Pronation Pergelangan Tangan

Berdiri atau duduk dengan lengan di samping dengan siku ditekuk sampai 90 derajat, dan telapak menghadap ke bawah. Putar lengan bawah Anda, sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan ke bawah.

Latihan Pergelangan Ulnar/Radial Deviasi

Letakkan lengan bawah Anda di atas meja dengan handuk digulung untuk bantalan atau di lutut, dan jempol menghadap ke atas. Lalu, gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah melalui berbagai gerakannya.

Latihan Jempol Tangan

Mulailah dengan jari Anda yang diposisikan keluar. Kemudian, gerakkan jari ke telapak tangan dan kembali ke posisi semula.

Latihan Lengan Tangan/Jari Meluncur

Mulailah dengan jemari lurus keluar, kemudian buat kepalan tangan; dan kembali ke tangan lurus. Setelah itu, buat lagi kepalan tangan penuh; dan kembali ke tangan lurus. Ulangi kegiatan ini tiga sampai lima kali.

Penting:   Alami Nyeri Punggung Kiri Atas, Waspadai Pankreatitis Akut
author

Leave a reply "Latihan Simpel untuk Tingkatkan Mobilitas Tangan"