Latihan Spinning Bike (Sepeda Statis) Baik untuk Jantung dan Otot

Jika Anda doyan berolahraga di tempat fitnes atau gym, Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan sepeda statis atau lebih populer dengan nama spinning bike. Ini adalah salah satu alat yang bisa menjadi fasilitas penunjang Anda untuk memperoleh tubuh yang lebih sehat, lebih aktif secara fisik, dan tentu saja, bis sangat menyenangkan.

Latihan Spinning Bike - www.dwfitnessfirst.com

Spinning Bike - www.dwfitnessfirst.com

Spinning bike, atau spinning class, adalah materi pokok yang ada di kebanyakan gym. Kelas ini biasanya berlangsung selama 45 menit sampai dengan satu jam, serta dipimpin oleh seorang instruktur yang membimbing setiap orang melalui serangkaian latihan pemompaan . Misalnya, Anda bisa melakukan pekerjaan cepat, dengan mengayuh cepat untuk periode singkat diikuti dengan periode istirahat dan pemulihan. Anda juga bisa melakukan latihan miring, dengan meningkatkan daya tahan sehingga terasa seperti bersepeda di atas bukit.

Jika Anda belum mencoba spinning bike, atau mencari untuk menghidupkan rutinitas latihan Anda, maka Anda harus segera mencobanya, karena menawarkan berbagai manfaat bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. “Spinning adalah latihan kardiovaskular yang hebat dan dapat membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah,” kata Greg Robidoux, seorang terapis fisik di Cycling Medicine di Spaulding Rehabilitation Network, yang berafiliasi dengan Harvard.

Selain itu, ini juga cocok untuk orang yang tidak menikmati atau mengalami kesulitan melakukan untuk aktivitas cardio berdampak lebih tinggi seperti berlari. Spinning adalah latihan dengan dampak rendah yang mengurangi tekanan pada persendian Anda, yang membuatnya ideal untuk orang dewasa yang lebih tua dengan masalah lutut atau pinggul, atau mereka yang baru sembuh dari cedera ortopedi.

memuat...

“Spinning class untuk kebanyakan orang, tetapi Anda bisa menghubungi dokter terlebih dulu, terutama jika Anda memiliki masalah jantung atau pulih dari cedera atau pembedahan,” sambung Robidoux. “Begitu Anda merasa lebih nyaman di sepeda, Anda bisa dengan mudah melakukan latihan sendiri.”

Panduan Latihan Aman dan

  • Mencari instruktur yang tepat. Sebagian instruktur di tempat fitnes memiliki sertifikat bidang spinning bike, sedangkan yang lain mungkin hanya memiliki sertifikat untuk mengajar aerobik. Robidoux mengatakan untuk mencari sertifikasi instruktur seperti Mad Dogg Spinning Instructor Certification, AFAA (Aerobics and Fitness Association of America), Indoor Cycling Certification, atau Schwinn Indoor Cycling Certification.
  • Mendapatkan setelan yang pas. Tanyakan kepada instruktur Anda bagaimana mengatur setang dan posisi tempat duduk untuk memastikan keselarasan yang tepat, jadi Anda tidak terlalu banyak menekan punggung bawah dan lutut Anda. Kaki Anda harus bergerak dalam lingkaran dengan nyaman seperti bouncing.
  • Lakukan dengan santai pada awalnya. Hanya pedal dengan kecepatan yang memungkinkan Anda tetap stabil di jok, dan jangan pernah merasa harus melakukan apa yang sedang dilakukan orang lain. “Lakukan dengan intensitas yang lebih rendah jika dibutuhkan, tetap di zona nyaman Anda, dan maju dengan kecepatan Anda sendiri. Tidak masalah melewatkan latihan, pulih, dan masuk kembali saat Anda siap,” tambah Robidoux.
  • Durasi waktu yang pendek. Tidak apa-apa ketika latihan hanya 20 atau 30 menit dari kelas pada awalnya, sampai Anda merasa lebih nyaman dan daya tahan Anda meningkat.
  • Jangan lupa handuk dan air. Anda akan berkeringat, jadi selalu sediakan handuk yang berguna untuk menyeka keringat dan sebotol air agar tetap terhidrasi.
  • Duduklah dengan benar. Juga, investasikan dengan sepasang celana pendek bersepeda, yang bisa membuat duduk di jok lebih nyaman.
Penting:   Tentang Disfungsi Temporomandibular Joint (TMJ), Sendi pada Rahang
author

Leave a reply "Latihan Spinning Bike (Sepeda Statis) Baik untuk Jantung dan Otot"