Makanan dan Nutrisi Pereda Gangguan Kecemasan

No comment 244 views

Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan merupakan penyakit mental yang paling umum terjadi di Amerika Serikat. Sekitar 40 juta orang dewasa atau 18 persen dari populasi di Paman Sam berjuang dengan kecemasan. Kecemasan dan depresi sering berjalan beriringan, dengan sekitar setengah dari mereka yang depresi juga mengalami kecemasan.

Gangguan Kecemasan - tulisanwanita.com

Gangguan Kecemasan - tulisanwanita.com

tertentu dan obat-obatan memang dapat membantu meringankan beban kecemasan. Namun, hanya sekitar sepertiga dari orang yang menderita kondisi ini mencari . Untuk membantu mengatasi atau mengurangi efek gangguan kecemasan ini, salah satu langkah yang bisa dicoba adalah berkaitan dengan atau konsumsi makanan dan minuman.

Selain pedoman sehat seperti diet seimbang, minum cukup air untuk tetap terhidrasi, dan membatasi atau alkohol dan kafein, ada banyak pertimbangan diet lainnya yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Misalnya, kompleks yang dimetabolisme lebih lambat dan karena itu membantu mempertahankan tingkat darah berlebih yang menciptakan perasaan lebih tenang.

Penting:   Sulit Bangun Pagi? Ini 5 Tips Mudah Agar Terbiasa Bangun Pagi

Diet yang kaya whole grain, sayuran, dan buah-buahan juga merupakan pilihan yang lebih sehat daripada makan kaya karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam makanan olahan. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda untuk mengatasi gangguan kecemasan.

  • Diet rendah magnesium disebut memiliki hubungan dengan kecemasan. Makanan alami kaya magnesium dapat membantu seseorang merasa lebih tenang. Contohnya termasuk sayuran berdaun seperti bayam dan lobak Swiss. Sumber-sumber lain termasuk kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Makanan kaya zinc atau seng seperti tiram, kacang mete, hati, daging sapi, dan kuning telur telah dikaitkan dengan penurunan kecemasan.
  • Makanan lain, termasuk ikan berlemak seperti salmon liar Alaska, mengandung asam lemak omega-3. Sebuah studi mahasiswa kedokteran pada tahun 2011 adalah salah satu yang pertama yang menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan (penelitian ini menggunakan suplemen yang mengandung asam lemak omega-3). Sebelumnya, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan depresi saja.
  • Sebuah penelitian terbaru yang dimuat Jurnal Psychiatry Research menyatakan adanya hubungan antara makanan probiotik dengan penurunan tingkat kecemasan. Mengonsumsi makanan kaya probiotik, seperti acar, sauerkraut, dan kefir dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit.
  • Asparagus telah dikenal luas sebagai sayuran sehat. Berdasarkan penelitian, pemerintah China menyetujui penggunaan ekstrak asparagus sebagai bahan makanan dan minuman fungsional alami karena sifat anti-kecemasannya.
  • Makanan kaya vitamin B seperti alpukat dan almond.
  • Makanan pemacu pelepasan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Mereka adalah langkah mudah dalam mengelola kecemasan.
Penting:   Tanda-Tanda Kanker Usus Besar

Di samping itu, kecemasan diduga berkorelasi dengan total yang Anda miliki. Jadi, meningkatkan diet Anda dengan makanan yang kaya dapat membantu meringankan gejala gangguan kecemasan. Sebuah studi pada tahun 2010 mengulas 3.100 makanan, rempah-rempah, jamu, minuman, dan suplemen. Dan, USDA pun menunjuk beberapa bahan yang kaya , seperti:

  • Kacang kering, kacang pinto, kacang hitam, kenari, pecan, dan kacang merah.
  • Buah , plum (termasuk plum hitam), dan ceri manis.
  • Golongan berries, termasuk blackberry, strawberry, cranberry, raspberry, dan blueberry.
  • Sayuran seperti Artichoke, kangkung, bayam, bit, dan brokoli.
  • Rempah-rempah seperti kunyit (mengadung bahan bahan aktif kurkumin) dan .

Kata Kunci Pencarian: jenis makanan untuk kecemasan#spf=1,makanan untuk gangguankecemasan,makanan untuk mengatasi gangguan kecemasan,tips sehat dari kecemasan

Penting:   Cara Mudah Menghindari Perut Buncit
author

Leave a reply "Makanan dan Nutrisi Pereda Gangguan Kecemasan"