Makanan dan Nutrisi Pereda Gangguan Kecemasan

No comment 625 views

Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan merupakan penyakit mental yang paling umum terjadi Amerika Serikat. Sekitar 40 juta orang dewasa atau 18 persen dari populasi Paman Sam berjuang dengan kecemasan. Kecemasan dan depresi sering beriringan, dengan sekitar setengah dari mereka yang depresi juga mengalami kecemasan.

Gangguan Kecemasan - tulisanwanita.com

Gangguan Kecemasan - tulisanwanita.com

Terapi tertentu dan -obatan memang dapat membantu meringankan beban kecemasan. Namun, hanya sekitar sepertiga dari orang yang menderita kondisi ini mencari . Untuk membantu mengatasi atau mengurangi efek gangguan kecemasan ini, salah satu langkah yang bisa dicoba adalah berkaitan dengan diet atau konsumsi dan minuman.

Selain pedoman seperti diet seimbang, minum cukup air untuk tetap terhidrasi, dan membatasi atau menghindari alkohol dan kafein, ada banyak pertimbangan diet lainnya yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Misalnya, karbohidrat kompleks yang dimetabolisme lebih lambat dan karena itu membantu mempertahankan tingkat gula darah berlebih yang menciptakan perasaan lebih tenang.

Penting:   Sakit di Pinggang Belakang Bawah, Apa Penyebabnya dan Bagaimana Mencegahnya?

Diet yang kaya whole grain, sayuran, dan buah-buahan juga merupakan pilihan yang lebih sehat daripada makan kaya karbohidrat sederhana yang ditemukan makanan olahan. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda untuk mengatasi gangguan kecemasan.

  • Diet rendah magnesium disebut memiliki dengan kecemasan. Makanan alami kaya magnesium dapat membantu seseorang merasa lebih tenang. Contohnya termasuk sayuran berdaun seperti bayam dan lobak Swiss. Sumber-sumber lain termasuk kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Makanan kaya zinc atau seng seperti tiram, kacang mete, hati, daging sapi, dan kuning telur telah dikaitkan dengan penurunan kecemasan.
  • Makanan lain, termasuk ikan berlemak seperti salmon liar Alaska, mengandung asam lemak omega-3. Sebuah studi mahasiswa kedokteran pada tahun 2011 adalah salah satu yang pertama yang menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan (penelitian ini menggunakan suplemen yang mengandung asam lemak omega-3). Sebelumnya, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan depresi saja.
  • Sebuah penelitian terbaru yang dimuat Jurnal Psychiatry Research menyatakan adanya hubungan antara makanan probiotik dengan penurunan tingkat kecemasan. Mengonsumsi makanan kaya probiotik, seperti acar, sauerkraut, dan kefir dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit.
  • Asparagus telah dikenal luas sebagai sayuran sehat. Berdasarkan penelitian, pemerintah China menyetujui penggunaan ekstrak asparagus sebagai bahan makanan dan minuman fungsional alami karena sifat anti-kecemasannya.
  • Makanan kaya B seperti alpukat dan almond.
  • Makanan pemacu pelepasan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Mereka adalah langkah mudah dalam mengelola kecemasan.
Penting:   Studi Terbaru: Gangguan Tidur Tingkatkan Risiko Alzheimer

Di samping itu, kecemasan diduga berkorelasi dengan total antioksidan yang Anda miliki. Jadi, meningkatkan diet Anda dengan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu meringankan gejala gangguan kecemasan. Sebuah studi pada tahun 2010 mengulas 3.100 makanan, rempah-rempah, jamu, minuman, dan suplemen. Dan, USDA pun menunjuk beberapa bahan yang kaya antioksidan, seperti:

  • Kacang kering, kacang pinto, kacang hitam, kenari, pecan, dan kacang merah.
  • Buah apel, plum (termasuk plum hitam), dan ceri manis.
  • Golongan berries, termasuk blackberry, strawberry, cranberry, raspberry, dan blueberry.
  • Sayuran seperti Artichoke, kangkung, bayam, bit, dan brokoli.
  • Rempah-rempah seperti kunyit (mengadung bahan bahan aktif kurkumin) dan jahe.

Kata Kunci Pencarian: gangguan jecemasan dengan telur,nutrisi kecemasan

Penting:   Manfaat Kopi untuk Kesehatan dan Dosis Konsumsinya
author

Leave a reply "Makanan dan Nutrisi Pereda Gangguan Kecemasan"