Makanan/Minuman Buruk untuk Diabetes Tipe 2

No comment 313 views

Jika Anda memantau kadar glukosa darah Anda secara teratur, Anda mungkin telah memerhatikan bahwa tertentu, terutama olahan, membuat gula darah melonjak. Semua makanan setidaknya dapat memiliki tempat yang kecil dalam makanan seimbang untuk mencegah , namun ada beberapa makanan yang sedikit lebih berisiko daripada yang lain ketika Anda harus menjaga glukosa darah agar tetap stabil. Berikut adalah lima makanan memiliki risiko buruk untuk 2.

Makanan yg Buruk untuk Diabetes - rejekinomplok.net

Makanan yg Buruk untuk Diabetes - rejekinomplok.net

Pasta

Makanan ini merupakan favorit banyak orang, tetapi juga terkenal dapat mengirim gula darah ke level lebih tinggi berkat karbohidrat olahannya dan kandungan protein serta lemaknya yang rendah. Kabar baiknya adalah Anda tidak harus benar-benar menghilangkan pasta untuk menjaga gula darah tetap .

Hindari mengonsumsi pasta dalam jumlah besar sekaligus, dan buatlah porsi kecil yang lebih sedikit. Ubah ke porsi sekitar ukuran kepalan tangan tertutup dan melengkapi makanan dengan pasangan protein tinggi seperti daging sapi organik, daging sapi rumput, kalkun, atau ayam, serta tambahkan porsi besar sayuran berserat tinggi dan bertepung rendah seperti salad hijau atau brokoli panggang.

Selain itu, perhatikan saus yang Anda pilih untuk pilihan sehat seperti krim yang cenderung mengandung mentega dan keju, yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang diketahui berdampak pada kadar LDL (kolesterol jahat). Sebaliknya, pilih saus yang terbuat dari makanan nabati seperti marinara, Pomodoro, atau saus bawang putih dan minyak zaitun, yang kaya akan lemak tak jenuh.

Permen

Permen yang pada dasarnya 100 persen gula sederhana (atau sirup jagung), seperti permen keras atau Skittles, pada dasarnya memiliki nilai gizi nol dan pasti akan memotret kadar glukosa darah setinggi langit. Mengonsumsi makanan ini sesekali mungkin oke, namun memilih permen sebagai makanan ringan biasa dapat merugikan rencana pengelolaan diabetes.

memuat...

Saat Anda ingin mengunyah makanan manis, Anda bisa mencoba camilan sepotong buah berserat tinggi seperti irisan apel, buah pir, atau buah beri. Jika buah tidak cukup, cobalah sepotong cokelat hitam, yang tinggi dan mengandung beberapa lemak untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Chips

Ada banyak chips yang beredar di pasaran akhir-akhir ini, sehingga kandungan dari chips tersebut bervariasi. Meski begitu, sebagian besar chips dibuat dari kentang atau jagung tepung yang diproses dengan , kemudian digoreng dengan minyak hidrogenasi, mengandung sejumlah besar lemak trans penyumbatan arteri.

Pilihlah chip yang lebih sehat dengan mencari pilihan yang terbuat dari biji-bijian seperti beras merah, lentil, atau quinoa. Hindari mengonsumsi chips secara terpisah dan cobalah berpasangan dengan saus protein tinggi atau berserat seperti saus keju yogurt Yunani atau saus kacang untuk pilihan kudapan yang lebih seimbang.

Soda

Ada beberapa makanan atau minuman yang disarankan untuk dihindari sepenuhnya, salah satunya soda. Minum soda saat Anda hidup dengan diabetes ibarat menuangkan bensin ke api. Mirip dengan permen, soda memberi sedikit manfaat nutrisi dan bisa mengurangi kadar gula darah sehat meski Anda mengikuti sehat.

Kopi dengan kadar gula rendah atau teh hitam dan hijau merupakan alternatif yang bagus jika Anda ingin minuman dengan kafein. Jika itu Anda ingin mencoba minuman ‘gelembung’ seperti soda, cobalah air mineral tanpa pemanis dengan rasa alami yang berbeda. Untuk hidrasi optimal, air selalu menjadi taruhan terbaik Anda.

Nasi Putih

Makanan lain yang sangat populer adalah nasi putih, yang dapat ditemukan dalam berbagai masakan dan budaya yang berbeda dari seluruh dunia sehingga tampaknya tidak mungkin dihindari. Masalah dengan beras putih adalah bahwa itu adalah bentuk olahan dari butiran yang pada dasarnya telah dilucuti dari bagian serat dan proteinnya yang kaya. Mirip dengan pasta, nasi putih harus dimakan hanya dalam ukuran porsi sederhana dan dipasangkan dengan makanan lain yang membantu mengurangi efek karbohidrat sederhana pada glukosa darah.

Penting:   Klaim Kesehatan di Iklan Susu Ternyata Terbukti Salah
author

Leave a reply "Makanan/Minuman Buruk untuk Diabetes Tipe 2"