Manfaat Senam Hamil untuk Mengurangi Stres hingga Memperlancar Persalinan

Pada masa kehamilan, harus lebih memperhatikan daya tahan tubuh. Bukan hanya daya tahan tubuh sang hamil, kesehatan calon juga harus mendapatkan perhatian ekstra. Selain pengaturan asupan gizi bagi ibu dan buah hati, olahraga seperti hamil sangat diperlukan.

hamilbesarDOKTER Unggul Prabowo SpOG, ahli kebidanan dan kandungan Rumah Sakit (RS) Adi Husada, Undaan Wetan, Surabaya, menjelaskan bahwa senam hamil adalah dengan melakukan gerakan-gerakan yang berfungsi melemaskan otot dalam tubuh serta membuat peredaran darah lancar. "Senam hamil dapat menjaga kebugaran ibu pada masa kehamilan, selain mampu melancarkan aliran darah, mengurangi stres, dan memperlancar proses persalinan," paparnya.

Perubahan fisik selama kehamilan tidak seharusnya menghalangi langkah wanita hamil dalam melakukan olahraga sekalipun harus ada beberapa penyesuaian. Senam hamil sangat cocok bagi wanita hamil karena gerakannya ringan dan mudah dilakukan dalam kondisi fisik yang mengalami perubahan tersebut.

Penting:   Mengenali dan Mengelola Stres

Senam membantu ibu hamil mencapai kondisi nyaman dan selama kehamilan. Beberapa manfaat senam hamil adalah memperlancar persalinan normal secara fisik dan menyiapkan mental. Senam juga meningkatkan mood, mengatur pola tidur, serta mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan.

Senam hamil juga akan memperingan gejala-gejala yang timbul selama kehamilan, seperti konstipasi, bengkak pada kaki, varises vena, , dan cepat lelah. Tubuh juga akan menjadi lebih segar, bugar, dan rileks. Peredaran darah pun lebih lancar. Senam juga berfungsi untuk mempersiapkan fisik dan mental saat persalinan yang aman dan cepat.

"Banyak bukti kami temukan bahwa wanita hamil yang melakukan senam hamil pada masa kehamilan menjadi lebih siap menghadapi persalinan dan lebih mudah karena mereka terbiasa melatih pernapasan, mengejan, dan posisi saat melahirkan," terang Unggul.

Penting:   Obat Flu, Alergi, Sembelit, dan Ruam untuk Ibu Hamil
memuat...

Ada beberapa tujuan utama senam hamil. Pertama, melancarkan sirkulasi darah ke rahim selama masa kehamilan. Senam juga bertujuan untuk melenturkan otot dasar panggul dan perut. Senam hamil juga akan melatih konstipengendalian pernapasan selama proses persalinan. "Pada kondisi tertentu, senam bisa membantu mengurangi kecemasan menjelang persalinan," paparnya.

Kapan ibu hamil boleh melakukan senam hamil? Sebenarnya, hal itu bisa dimulai sejak bulan-bulan pertama kehamilan, tetapi akan lebih optimal bila dilakukan saat kandungan mencapai enam bulan. "Biasanya, pada masa awal kehamilan, ibu hamil masih sangat lemas dan muntah-muntah sehingga fisiknya belum siap untuk melakukan senam hamil ini," jelas Unggul.

Senam hamil terbukti aman bagi ibu maupun selama dilakukan dengan tepat dan tidak ada kondisi lain yang melarang. Sebelum memutuskan mengikuti senam hamil, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dulu dengan dokter atau bidan untuk menentukan bahwa kondisinya benar-benar siap dan aman untuk melakukan senam hamil.

Penting:   Penyebab Rambut Rontok & Solusi Untuk Mengatasinya

Dalam kondisi tertentu, ibu hamil dilarang melakukan senam hamil. Di antaranya, memiliki riwayat melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR), riwayat melahirkan bayi prematur, riwayat pendarahan per vaginam selama kehamilan, serta riwayat konstraksi rahim prematur selama kehamilan. "Selain itu, mereka yang mengalami komplikasi selama kehamilan, seperti hipertensi, anemia berat, , dan tak terkontrol. Mereka juga dilarang melakukan senam hamil," tutur Unggul.

Senam hamil bisa dilakukan di sanggar, rumah sakit, atau di rumah. Sebab, gerakannya memang mudah dan ringan sehingga tidak memberatkan. Ibu hamil bisa melakukan senam setiap hari atau minimal tiga kali seminggu dengan durasi 30 menit dan meningkat hingga 1 jam setiap latihan.
(*/c1/ono/Nurista Purnamasari)

Kata Kunci Pencarian: senam hamil ekstra

author

Leave a reply "Manfaat Senam Hamil untuk Mengurangi Stres hingga Memperlancar Persalinan"