Mengatasi Inkontinensia Dengan Senam, Latihan dan Makanan

Inkontinensia menyebabkan seseorang memiliki dorongan yang kuat untuk buang air kecil, walaupun kandung kemih tidak penuh. Hal ini tentu saja membuat orang yang mengidapnya terganggu. Untuk beberapa orang, keinginan buang air kecil tidak dapat dikendalikan yang dapat membawa dampak buruk kehidupan.

Senam - www.tokopedia.com

Senam - www.tokopedia.com

Kandung kemih yang sensitif dan terlalu aktif sering menjadi penyebab inkontinensia atau beser. Kandung kemih akan sering mengisyaratkan kebutuhan untuk buang air kecil ketika tidak ada banyak urine di sana. Seorang wanita merasa perlu buang air kecil, padahal sebenarnya dia tidak.

Akhir-akhir diketahui bahwa ternyata kebiasaan buang air kecil sebelum bepergian memicu penyakit inkontinensia atau beser. Hal ini dikarenakan orang-orang yang memilih ke kamar mandi terlebih dahulu sebelum bepergian, kandung kemihnya tidak akan terisi dalam jumlah normal (sekitar 200ml). Apabila hal ini terjadi terus menerus, kemih Anda akan menjadi lemah.

Inkontinensia dialami hampir 50 persen berusia 45 sampai 60. Biasanya, inkontinensia ini diobati dengan cara operasi atau mengkonsumsi obat-obatan. Akan tetapi, sebenarnya ada cara mengatasi hal tersebut dengan melatih kandung kemih.

Berikut langkah-langkah yang dapat diikuti:

  1. Mencatat waktu : Untuk hari pertama atau kedua, catat waktu dimana Anda buang air kecil.
  1. Menghitung lama waktu menunggu : Hal ini mengenai berapa lama waktu menunggu Anda ketika ingin ke kamar mandi.
  1. Memilih interval : Berdasarkan jarak antara keinginan buang air kecil, aturlah waktu awal sebagai latihan, misalnya 15 menit.
  1. Mengulangi : Pada hari pertama Anda melatih kandung kemih, coba untuk mengosongkannya di pagi hari dan usahakan jangan pergi ke kamar mandi sampai Anda mencapai interval yang ditentukan (misal 15 menit).
  1. Tingkatkan interval Anda : Ketika Anda berhasil melampaui batas waktu interval pertama misal 15 menit, maka tingkatkan batasan waktu secara bertahap. Mungkin untuk dalam jangka waktu satu bulan, Anda akan merasakan berkurangnya keinginan buang air kecil menjadi tidak sesering sebelumnya.
Penting:   Media Sosial Berefek Positif Pada Kesehatan Fisik?

Salah satu tindakan yang bisa membantu mengatasi inkontinensia adalah senam kegel (panggul). Senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk melatih dasar panggul. Kegiatan ini bisa dilakukan dengan cara mengkontraksikan yang biasa dipakai untuk menahan buang air kecil.

Menurut dr.Lucky Savitri W, SpOG(K) mengatakan bahwa senam kegel cukup dilakukan dengan mengontraksikan otot selama lima detik, lalu lepaskan. Lakukan berulang dengan yang rutin. Senam kegel dapat dilakukan sebanyak tiga kali yaitu pagi, siang, dan malam hari. Apabila dilakukan secara teratur, maka hasil akan terasa di minggu ketiga.

“Tahan kontraksikan otot-otot dasar panggul hitung sampai lima detik terus lepas. Berapa kalinya tentu tergantung kemampuan Anda, awal-awal mungkin sampai 10 kali tapi nanti terus tingkatkan frekuensinya.”

memuat...

Hal yang perlu diperhatikan juga adalah jangan mudah tergoda untuk mengurangi minum, jika Anda adalah orang yang rentan terhadap inkontinensia. Mengurangi minum dapat mengakibatkan hal-hal buruk, seperti urin yang pekat dan membuat iritasi kandung kemih.

Senam kegel diperkenalkan oleh Dr.Arnold Kegel pada tahun 1945. Kegel merupakan latihan otot dasar panggul Pubococcygeus (PC) yang pada awalnya digunakan untuk terapi pada perempuan yang tidak bisa mengontrol keluarnya urine.

Selain aktivitas fisik yang melatih kandung kemih Anda, baiknya juga diimbangi dengan makanan yang membantu memerangi inkontinensia, antara lain:

  • Mentimun : Mentimun mengandung silika, diyakini bermanfaat untuk mendukung kandung kemih karena faktor anti-inflamasi. Silika bermanfaat untuk kandung kemih karena faktor anti inflamasi dan dukungan pada ikat. Silika juga banyak ditemukan dalam makanan seperti wortel, apel, bawang, labu, ikan, kacang almond, dan biji-bijian mentah.
  • Minum vitamin C : Vitamin C membantu untuk melestarikan kolagen, yang penting untuk elastisitas dalam jaringan yang mendukung kandung kemih dan vagina. Vitamin C dapat membantu melestarikan kolagen. Kolagen tidak hanya penting untuk elastisitas kulit tetapi juga jaringan yang mendukung kandung kemih.
  • Meningkatkan asupan magnesium : Magnesium yang banyak ditemukan dalam kubis dan brokoli, membantu untuk mempertahankan fungsi otot dan saraf, dan dipercaya dapat membantu penderita inkontinensia. Makan banyak sayuran berdaun hijau gelap seperti kubis, brokoli, atau bayam, mengandung sejumlah termasuk magnesium.
Penting:   Daftar VIRUS Paling Mematikan di Dunia

Sedangkan pantangan bagi penderita inkontinensia adalah:

  • Hindari alkohol : Alkohol dapat mengganggu sinyal saraf dari ke kandung kemih. "Hal termudah dengan tidak minum alkohol sama sekali, tetapi beberapa orang menemukan tingkat toleransi terhadap alkohol, terutama ditemukan karena trial and error," kata ahli gizi di SuperfoodUK.com, Shona Wilkinson.
  • Kontrol Asupan Kafein : Ada bukti bahwa kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan jumlah urin Anda. Tingginya kadar kafein telah dikaitkan dengan inkontinensia. Hal itu juga membuat otot-otot yang terkait buang air kecil lebih aktif.
  • Hindari Gula : “Gula tidak berpengaruh besar pada kesehatan Anda secara , sehingga memotong gula akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan juga,” kata ahli gizi, Shona Wilkinson. Makanan manis dapat memperburuk kandung kemih Anda. Termasuk sirup jagung dan fruktosa. Cobalah untuk tidak mengganti dengan pemanis sintetis, karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka juga berkontribusi terhadap inkontinensia.
  • Hindari Makanan Pedas : Makanan yang terlalu pedas dapat mengiritasi lapisan kandung kemih yang menyebabkan kebocoran. Selain makanan pedas, disarankan juga untuk menghindari bahan bahan seperti cabai, lobak dan wasabi.
Penting:   Tips Makan Sehat untuk Tiroid yang Lebih Sehat

Makanan pedas dan makanan lain yang mengandung kafein, jus jeruk, alkohol, dapat memicu reseptor saraf di kandung kemih secara berlebihan sehingga meningkatkan jumlah urine. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari beberapa jenis makanan di atas, supaya penderita inkontinensia dapat mengurangi keinginan untuk sering-sering buang air kecil.

Kata Kunci Pencarian: Apa ga perlu batasan waktu ya buat senam kegel

author

Leave a reply "Mengatasi Inkontinensia Dengan Senam, Latihan dan Makanan"