Menu Makanan Sehat Tingkatkan Konsentrasi Otak

No comment 146 views

Selain menyehatkan, ada beberapa yang diyakini mampu meningkatkan konsentrasi Anda, terutama ketika menghadapi pekerjaan yang berat atau situasi yang sulit. Berikut beberapa makanan yang bisa menaikkan tingkat konsentrasi Anda.

Menu Makanan Sehat - pondoksehat.com

Menu Makanan Sehat - pondoksehat.com

Ginseng, Ikan, Berries, atau Kafein

Dengarkan gosip tentang makanan dan suplemen makanan, dan Anda akan percaya bahwa mereka dapat melakukan segalanya untuk mempertajam fokus untuk meningkatkan memori, rentang perhatian, dan fungsi otak. Tetapi, apakah mereka benar-benar dapat bekerja? Tidak dapat dipungkiri bahwa seiring bertambahnya usia, usia tubuh kita sama dengan kita. Kabar baiknya adalah Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan otak jika Anda menambahkan makanan dan minuman cerdas ini ke makanan Anda.

Kafein Meningkatkan Kewaspadaan

Tidak ada peluru ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat Anda lebih pintar, namun zat tertentu, seperti kafein, dapat memberi energi kepada Anda dan membantu Anda berkonsentrasi. Ditemukan di kopi, coklat, minuman energi, dan beberapa , kafein memberi Anda buzzer yang tak diragukan lagi, meski efeknya bersifat jangka pendek. Tetapi, yang patut diingat, kelebihan kafein bisa membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.

Gula Juga Tingkatkan Kewaspadaan

Gula adalah sumber bahan bakar yang disukai otak Anda, bukan gula meja, tetapi glukosa, yang diproses tubuh Anda dari gula dan karbohidrat yang Anda makan. Itu sebabnya segelas jus buah dapat menawarkan dorongan jangka pendek untuk memori, pemikiran, dan kemampuan mental. Namun, terlalu banyak gula juga bisa berdampak negatif pada tubuh Anda.

Sarapan untuk Bahan Bakar Otak

Studi telah menemukan bahwa sarapan pagi dapat memperbaiki ingatan dan perhatian jangka pendek. Siswa yang sarapan cenderung tampil lebih baik dibandingkan mereka yang tidak. Makanan yang cocok untuk ‘bahan bakar’ termasuk serat tinggi biji-bijian, susu, dan buah-buahan. Namun, jangan terlalu makan berlebihan dan peneliti juga menemukan sarapan berkalori tinggi dapat menghambat konsentrasi.

Ikan Sebagai Makanan Otak

Sumber protein yang terkait dengan dorongan otak yang hebat adalah ikan yang kaya asam omega-3 yang menjadi kunci kesehatan otak. sehat ini memiliki kekuatan yang menakjubkan, dengan diet dengan tingkat yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko demensia dan stroke dan penurunan mental yang lebih lambat. Selain itu, mereka mungkin memainkan peran penting dalam meningkatkan ingatan, terutama saat kita bertambah tua.

memuat...

Tambahkan Dosis Harian Kacang-kacangan dan Cokelat

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber antioksidan E yang baik, yang telah dikaitkan dalam penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan kuat lainnya, dan ini mengandung stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan fokus. Nikmati hingga satu ons kacang dan cokelat hitam untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dengan kalori, lemak, atau gula minimum.

Tambahkan Alpukat dan Biji-bijian Utuh

Setiap organ dalam tubuh bergantung pada aliran darah, terutama dan otak. Diet tinggi whole grain dan buah-buahan seperti alpukat bisa mengurangi risiko penyakit dan menurunkan kolesterol jahat. Hal ini mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, menawarkan cara sederhana dan lezat untuk mengaktifkan otak.

Blueberry yang Kaya Gizi

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi dampak terkait usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Studi juga menunjukkan bahwa makanan yang kaya blueberry memperbaiki fungsi belajar dan otot tikus yang lebih tua, membuatnya secara mental sama dengan tikus yang jauh lebih muda.

Manfaat Diet Sehat

Ini mungkin terdengar basi, tapi memang benar: Jika diet Anda tidak mengandung nutrisi penting, itu bisa mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga bisa mengganggu fokus Anda. Makanan yang berat bisa membuat Anda merasa lelah, sementara terlalu sedikit kalori bisa menyebabkan rasa lapar yang mengganggu.

Vitamin, Mineral, dan Suplemen?

Meskipun banyak laporan mengenai kekuatan suplemen untuk otak seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium menjanjikan, suplemen hanya berguna untuk orang-orang yang dietnya kekurangan nutrisi spesifik itu. Beberapa peneliti dengan hati-hati optimistis mengenai kombinasi ginseng, ginkgo, vitamin, mineral, dan herbal dan dampaknya terhadap otak, namun masih perlu dibuktikan lebih detail.

Pola Hidup

Ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi? Mulailah dengan sajian jus buah 100%, roti bagel utuh dengan salmon, dan secangkir kopi. Selain makan makanan seimbang, para ahli juga menawarkan beberapa saran, seperti tidur nyenyak, rutin olahraga, dan bermeditasi untuk pikiran yang jernih.

Penting:   Diet Meniru Puasa Turunkan Risiko Penyakit Mayor
author

Leave a reply "Menu Makanan Sehat Tingkatkan Konsentrasi Otak"