Olahraga mampu meningkatkan memori pada otak dan kecakapan berpikir

Melakukan olahraga secara intens selama enam bulan dapat membantu meningkatkan ingatan dan daya berpikir pada otak.

Kebanyakan dari Anda mungkin sudah tahu bahwa berolahraga diperlukan untuk menjaga kekuatan otot, menjaga kesehatan hati, mempertahankan berat badan yang sehat, dan mencegah penyakit kronis seperti .

Olahraga - lifestyle.kompas.com

Olahraga - lifestyle.kompas.com

Tapi olahraga juga dapat membantu meningkatkan keterampilan berpikir. "Ada banyak pengetahuan yang diperoleh dari sini," kata Dr Scott McGinnis, instruktur neurologi di Harvard Medical School.

Olahraga mampu meningkatkan memori Anda dan keterampilan berpikir baik secara langsung maupun tidak langsung. Ini bertindak secara langsung pada tubuh dengan merangsang perubahan fisiologis seperti pengurangan resistensi insulin dan , bersama dengan mendorong produksi dari faktor pertumbuhan-bahan kimia yang memengaruhi pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, dan bahkan kelimpahan, kelangsungan , dan kesehatan secara keseluruhan sel otak baru.

Itu juga bertindak secara langsung pada otak itu sendiri. Terdapat beberapa studi kasus yang memaparkan, bagian otak yang mengontrol memori dan berpikir lebih besar volume pada orang yang olahraga daripada pada orang yang tidak berolahraga

"Hasil temuan yang terlibat dalam program perawatan olahraga dengan intensitas sedang selama enam bulan atau satu tahun dikaitkan dengan peningkatan yang terdapat pada otak," kata Dr McGinnis.

Olahraga juga dapat meningkatkan memori dan kecakapan berpikir, secara tidak langsung dapat meningkatkan suasana hati dan tidur menjadi lebih berkualitas, dapat mengurangi dan kecemasan. Masalah stress dan kecemasan berlebih sering menyebabkan atau berkontribusi terhadap kerusakan kognitif.

Bagian otak yang bernama Hippocampus merespon sangat kuat terhadap kegiatan aerobik. Hippocampus merupakan inti dari pembelajaran dan memori dalam sistem otak. Hasil penelitian pada anak-anak dan orang dewasa menunjukkan pertumbuhan struktur otak yang sejalan dengan kebugaran tubuh. Temuan ini menjelaskan adanya efek peningkatan memori dan peningkatan kebugaran kardiovaskular dari berolahraga.

Olahraga akan menstimulasi proliferasi populasi progenitor , meningkatkan jumlah neuron baru, dan membantu kelangsungan hidup sel-sel baru. Neuron-neuron baru ini secara fungsional akan terintegrasi dengan hippocampus. Kemudian Hippocampus neurogenesis (hasil integrasi) akan memfasilitasi jalan LTP (Long Term Potential) dan STP (Short Term Potential) dari pembelajaran analog sinaptik sehingga dapat meningkatkan kemampuan mengingat dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Apakah jenis olahraga yang baik yang dapat meningkatkan kemapuan pada otak?

Kita tidak tahu persisi jawaban atas pertanyaan ini, karena hampir semua penelitian sejauh ini tiak membeberkan atas salah satu jenis olahraga.

"Tetapi kemungkinan bahwa bentuk-bentuk lain dari latihan aerobik yang baik untuk kesehatan juga memiliki manfaat kegiatan yang sama," jelas Dr McGinnis.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society ditemukan bahwa Tai Chi menunjukkan potensi untuk meningkatkan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, terutama di bidang eksekutif kognitif, yang mengelola seperti industri perencanaan, sistem kerja memori, pemecahan masalah, dan lainnya. Hal tersebut dimungkinkan karena Tai Chi, merupakan seni bela diri yang melibatkan keterampilan baru pada contoh gerakannya.

memuat...

Dr McGinnis merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, hampir seperti mengambil resep obat. Dan karena beberapa studi telah diharapkan bahwa dibutuhkan sekitar enam bulan untuk mulai menuai manfaat kognitif kegiatan olahraga, ia mengingatkan Anda untuk bersabar saat Anda pada saat proses pertama, dan kemudian terus berolahraga untuk kelangsungan hidup.

Beberapa penelitian mengasosiasikan manfaat olahraga terhadap perbaikan memori atau daya ingat dengan kadar BDNF (Brain Derived Neurotropic Factor) di dalam darah.

“Bentuk atau aktivitas olahraga yang dimaksud adalah melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang, misalnya joging atau bersepeda selama 30 menit, 5 kali seminggu,” anjur dr. Sophia.

Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa olahraga meningkatkan fungsi kognitif secara umum, termasuk di dalamnya kreativitas. Hal ini diduga berkaitan dengan menurunnya kadar kortisol setelah berolahraga dan juga karena meningkatnya hormon endorfin (senyawa kimia yang diproduksi kelenjar di bagian bawah otak). Hormon ini memberikan efek senang dan nyaman sehingga akan menambah kreativitas otak dalam berpikir.

Mengingat bahwa kondisi otak yang sehat ditunjang oleh suplai oksigen yang lancar. Olahraga dapat memperlancar sirkulasi ke otak, dengan kata lain, olahraga juga dapat meningkatkan kecerdasan Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2009 menyebutkan bahwa terdapat hubungan langsung antara kadar IQ dan tingkat kebugaran. Dengan berolahraga seperti berlari, berenang, bahkan senam aerobik sangat dianjurkan. Karena pada beberapa penelitian baru menemukan bahwa melakukan yoga secara teratur diduga dapat membantu aspek inteligensia Anda.

Manfaat lain dari olahraga juga dianggap mampu menurunkan risiko beberapa penyakit demensia. Berbagai studi epidemiologi telah membuktikan bahwa latihan secara rutin memberikan efek positif terhadap penurunan risiko berbagai penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson. Latihan fisik secara teratur merupakan penting dalam promosi kesehatan secara keseluruhan dan menjadi strategi yang efektif untuk menunda timbulnya demensia.

Latihan fisik dapat menjaga fungsi otak termasuk meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke cerebral, serta menginduksi faktor pertumbuhan fibroblast di hippocampus. Bukti terbaru menunjukkan bahwa berkurangnya jaringan otak hippocampus pada penuaan otak berhubungan dengan tingkat kebugaran fisik.

Sebuah studi longitudinal menunjukkan bahwa latihan fisik berkaitan dengan turunnya risiko penurunan fungsi otak, menghindarkan dari penyakit Alzheimer dan demensia lainnya. Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan rutin juga berkaitan dengan penurunan risiko demensia dan penyakit Alzheimer dalam kelompok sampel orang-orang di Jepang dan Amerika yang terlibat dalam penelitian manfaat dari kegiatan fisik.

Kata Kunci Pencarian: olahraga berkaitan dengan neurologi

Penting:   Langkah Mudah Turunkan Risiko Alzheimer
author

Leave a reply "Olahraga mampu meningkatkan memori pada otak dan kecakapan berpikir"