Perempuan dan Tidur: 5 Tips Simpel Untuk Istirahat yang Lebih Baik

Kita tentunya sudah paham bahwa seseorang memerlukan istirahat yang cukup untuk mengimbangi aktivitas atau kegiatan yang dilakukan sepanjang hari. Pasalnya, istirahat yang cukup disebut mampu menjaga tubuh seseorang agar tetap fit dan lebih kemungkinan terserang penyakit. Banyak kesehatan yang mengatakan bahwa tubuh perlu untuk tidur dalam waktu sekitar 7 jam hingga 8 jam sehari. Terlepas dari jangka waktu tersebut, ternyata seseorang perlu untuk tertidur pada pukul 22.00 atau pukul 23.00.

Perempuan Tidur - plus.google.com

Perempuan Tidur - plus.google.com

Selama tidur, kita membersihkan racun dan memberikan penting dan bahan kimia yang dapat membuat otak berfungsi melalui sistem glymphatic. Hal tersebut tidak dapat terjadi ketika kita terjaga. Di samping itu, pembentukan memori dan konsolidasi juga terjadi selama kita tidur. Hal ini bertujuan untuk melakukan hal-hal, seperti perbaikan luka. Jadi, pada dasarnya, kondisi tidur adalah ketika tubuh Anda “dimatikan” untuk melakukan pemeliharaan.

Begitu pentingnya tidur membuat kekurangan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko terkena penyakit jantung atau diabetes. Memang, untuk kesehatan dan fungsi yang optimal, orang dewasa rata-rata perlu tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Tetapi, lebih dari 60 persen ternyata tidur lebih pendek dari waktu yang disarankan.

memuat...

Hal ini mungkin karena insomnia atau kondisi yang mendasarinya, yang mungkin perlu memerlukan perhatian medis. Kebanyakan wanita yang membayar “utang” tidur ini pun secara konsisten gagal untuk mendapatkan tidur pada waktu yang lain. Namun, ada beberapa tips bagi para wanita untuk mendapatkan tidur yang teratur.

  • Buat tempat perlindungan tidur. Jika perlu, sediakan kamar cadangan untuk ruang tidur pribadi dan keintiman. Singkirkan segala perabotan yang bisa mengganggu tidur Anda, seperti televisi, komputer, smartphone, , dan hiburan lainnya.
  • Usahakan untuk meluangkan waktu tidur di siang hari. Tidur siang dapat membantu Anda “melunasi” utang tidur di malam hari. Namun, perlu diingat, tidur siang juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur di malam harinya. Jika Anda memerlukan tidur siang, cukup sekitar 20 menit hingga 30 menit.
  • Hindari mengonsumsi kafein setelah tengah hari karena bahan ini dapat tinggal di tubuh Anda hingga 12 jam. Sebagai penggantinya, Anda mungkin bisa mencoba sebagai penenang, meski zat ini juga dapat mengganggu tidur Anda.
  • Berolahraga secara teratur, tetapi tidak dalam waktu tiga jam sebelum Anda tidur. Latihan ini berfungsi sebagai stimulan jangka pendek.
  • Usahakan untuk tidur dengan waktu yang rutin. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya, pada hari kerja. Jika perlu, gunakan akhir pekan untuk menebus tidur yang hilang.

Kata Kunci Pencarian: perempuan tidur

Penting:   Jenis – jenis Penyakit dan Gangguan Mata
author

Leave a reply "Perempuan dan Tidur: 5 Tips Simpel Untuk Istirahat yang Lebih Baik"