Perlukah memilih jenis Makanan saat Berdiet?

No comment 1082 views

Apakah penting untuk memilih jenis makanan, terutama sumber kalori, ketika Anda sedang berdiet untuk menurunkan berat badan?

makanan diet - irondumbbell.com

makanan diet - irondumbbell.com

Ada pendapat yang mengatakan, asupan 1000 kalori dari brokoli jauh lebih ketimbang 1000 kalori yang berasal dari donat atau makanan olahan lainnya. Namun begitukah faktanya?

Pada dasarnya, kalori tetap saja kalori, darimanapun Ia berasal. Ada mitos di luaran sana yang mengatakan bahwa tubuh memiliki kemampuan untuk membedakan makanan mana yang baginya. Kenyataannya, tubuh akan menyerap semua zat yang terkandung dalam makanan. Zat yang diperlukan akan langsung diserap, sedangkan yang belum dibutuhkan akan disimpan sehingga dapat digunakan nantinya.

Pendapat ini tak sepenuhnya salah, sebab sejumlah brokoli yang mampu memenuhi asupan 1000 kalori tentu juga mengandung vitamin, mineral, dan dalam jumlah besar. Untuk diketahui, setiap 100 gram brokoli mengandung sekitar 34 kalori. Itu artinya, Anda harus mengkonsumsi sekitar 3 kilogram brokoli. Selain 1000 kalori, Konsumsi brokoli dalam jumlah sebanyak itu, Anda tentu mendapatkan asupan protein, vitamin, mineral, dan melebihi yang angka kecukupan gizi dalam sehari.

Penting:   Kembali Berlatih Olahraga, Ini Hal yang Perlu Diketahui

Bandingkan dengan jika Anda mengkonsumsi donat. Sebuah donat berukuran sedang mengandung sekitar 150-200 kalori. Jumlah kalori yang dikandungnya akan semakin besar jika ditambah gula, coklat, atau berbagai topping di atasnya. Sehingga, hanya butuh konsumsi 4-5 donat untuk mencukupi kebutuhan 1000 kalori.

memuat...

Kembali pada penurunan berat badan, komponen utama yang menjadi pengendalian berat badan adalah jumlah kalori yang masuk dan keluar. Sederhananya, Anda harus memastikan jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari jumlah kalori yang keluar jika menginginkan adanya penurunan berat badan. Jika tak ingin lelah berolahraga, mengurangi intake kalori adalah solusi terbaik.

Pertama, ketahui dulu kecepatan metabolisme basal tubuh Anda, atau yang biasa disebut BMR (Basic Metabolic Rate) dengan menghitungnya menggunakan rumus berikut:

Penting:   Inilah 10 Video Senam Hamil Paling Top di Dunia yang Dapat Dipraktikkan di Rumah

Pria

BMR = 66 + (13,8 x berat Badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x usia dalam tahun)

BMR = 655 + (9,6 x berat Badan dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui laju metabolisme basal Anda, Anda dapat mengalikan hasilnya dengan pengali nilai kegiatan Anda untuk mendapatkan Pengeluaran Energi Harian Total harian Anda. pengali yang digunakan untuk orang yang bergerak pasif adalah 1,2. Untuk orang yang beraktivitas ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 kali dalam seminggu) adalah 1,375. Orang yang beraktivitas secara moderat (olahraga 3 sampai 5 kali per ) adalah 1,55. Sedangkan orang yang sangat aktif (orahraga berat 6 sampai 7 kali seminggu) adalah 1,725-1,9.

Penting:   Tidak Menguntungkan Kesehatan, Bisnis Suplemen Justru Berkembang

Selain perkara hasil hitungan kebutuhan kalori harian tubuh, Anda juga harus memperhatikan jumlah asupan lainnya yang diperlukan oleh tubuh. Sebab sekalipun berdiet, tubuh tetap memerlukan protein, vitamin, mineral, serat, dan berbagai zat-zat penting yang terkandung dalam makanan.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Perlukah memilih jenis Makanan saat Berdiet?"