Perlukah memilih jenis Makanan saat Berdiet?

No comment 1158 views

Apakah penting untuk memilih jenis , terutama sumber kalori, ketika Anda sedang berdiet untuk menurunkan ?

makanan diet - irondumbbell.com

makanan diet - irondumbbell.com

Ada pendapat yang mengatakan, asupan 1000 kalori dari brokoli jauh lebih ketimbang 1000 kalori yang berasal dari donat atau makanan olahan lainnya. Namun begitukah faktanya?

Pada dasarnya, kalori tetap saja kalori, darimanapun Ia berasal. Ada mitos di luaran sana yang mengatakan bahwa memiliki kemampuan untuk membedakan makanan mana yang baik baginya. Kenyataannya, akan menyerap semua zat yang terkandung dalam makanan. Zat yang diperlukan akan langsung diserap, sedangkan yang belum dibutuhkan akan disimpan sehingga dapat digunakan nantinya.

Pendapat ini tak sepenuhnya salah, sebab sejumlah brokoli yang mampu memenuhi asupan 1000 kalori tentu juga mengandung , mineral, dan serat dalam jumlah besar. Untuk diketahui, setiap 100 gram brokoli mengandung sekitar 34 kalori. Itu artinya, Anda harus mengkonsumsi sekitar 3 kilogram brokoli. Selain 1000 kalori, Konsumsi brokoli dalam jumlah sebanyak itu, Anda tentu mendapatkan asupan , vitamin, mineral, dan serat melebihi yang angka kecukupan gizi dalam sehari.

Penting:   Alasan Pentingnya Postur Tubuh yang Baik

Bandingkan dengan jika Anda mengkonsumsi donat. Sebuah donat berukuran sedang mengandung sekitar 150-200 kalori. Jumlah kalori yang dikandungnya akan semakin besar jika ditambah gula, coklat, atau berbagai topping di atasnya. Sehingga, hanya butuh konsumsi 4-5 buah donat untuk mencukupi kebutuhan 1000 kalori.

memuat...

Kembali pada fokus penurunan berat badan, komponen utama yang menjadi pengendalian berat badan adalah jumlah kalori yang masuk dan keluar. Sederhananya, Anda harus memastikan jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari jumlah kalori yang keluar jika menginginkan adanya penurunan berat badan. Jika tak ingin lelah berolahraga, mengurangi intake kalori adalah solusi terbaik.

Pertama, ketahui dulu kecepatan basal tubuh Anda, atau yang biasa disebut BMR (Basic Metabolic Rate) dengan menghitungnya menggunakan rumus berikut:

Penting:   Menuliskan Kecemasan Bikin Anda Lebih Fokus

Pria

BMR = 66 + (13,8 x berat Badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x usia dalam tahun)

BMR = 655 + (9,6 x berat Badan dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui laju metabolisme basal Anda, Anda dapat mengalikan hasilnya dengan faktor pengali nilai kegiatan Anda untuk mendapatkan Pengeluaran Energi Harian Total harian Anda. Faktor pengali yang digunakan untuk orang yang bergerak pasif adalah 1,2. Untuk orang yang beraktivitas ringan ( ringan 1 sampai 3 kali dalam seminggu) adalah 1,375. Orang yang beraktivitas secara moderat ( 3 sampai 5 kali per minggu) adalah 1,55. Sedangkan orang yang sangat aktif (orahraga berat 6 sampai 7 kali seminggu) adalah 1,725-1,9.

Penting:   Penularan Penyakit Lupus - Sebuah Kesalahpahaman

Selain perkara hasil hitungan kebutuhan kalori harian tubuh, Anda juga harus memperhatikan jumlah asupan lainnya yang diperlukan oleh tubuh. Sebab sekalipun berdiet, tubuh tetap memerlukan protein, vitamin, mineral, serat, dan berbagai zat-zat penting yang terkandung dalam makanan.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Perlukah memilih jenis Makanan saat Berdiet?"