Pria Juga Disarankan untuk Latihan Kegel demi Kesehatan

Kebanyakan latihan (atau ) memang bisa dilakukan untuk semua gender. Namun, latihan Kegel yang berfungsi memperkuat -otot panggul selama ini memang lebih disarankan untuk kaum . Padahal, kaum pria juga dapat melakukan latihan sejenis karena dapat membantu beberapa unpleasantries umum yang datang seiring bertambahnya usia. “Pria juga dapat memiliki masalah dengan -otot ini, yang dapat menyebabkan kebocoran kemih, masalah usus, dan bahkan masalah ereksi,” kata terapis fisik berafiliasi Spaulding Rehabilitation Center, Celia Brunette.

Latihan Kegel - lifestyle.sindonews.com

Latihan Kegel - lifestyle.sindonews.com

Luas lantai panggung Anda sebenarnya terdiri dari lapisan tipis otot dan jaringan yang membentang seperti sling dari ekor ke kemaluan. Tugas utama otot adalah untuk mendukung perut, kandung kemih, dan usus besar, dan membantu gerakan urine dan usus. Pada pria, otot-otot ini juga diaktifkan selama ereksi, orgasme, dan ejakulasi. Masalah bisa timbul ketika otot-otot dasar panggul menjadi terlalu lemah atau terlalu ketat.

Penting:   Pantangan Penyakit Gula atau Diabetes

Kelemahan otot-otot panggul ini bisa terjadi karena usia, seperti dengan otot-otot lain, tapi bisa juga dari penyebab lain termasuk kandung kemih, usus, atau operasi prostat, sembelit, dan batuk kronis dari kondisi seperti asma, bronkitis, atau merokok. Otot dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan stress incontinence ketika urine mengalami kebocoran saat Anda batuk, bersin, atau berpartisipasi dalam suatu kegiatan seperti mengangkat sesuatu yang berat atau bahkan golf dan tenis.

memuat...

Di samping itu, otot dasar panggul yang ketat dapat berasal dari duduk berkepanjangan, ketegangan otot umum dan stres, dan masalah musculoskeletal yang berkaitan dengan punggung dan pinggul. Sebuah dasar panggul yang tegang adalah seperti mencoba untuk membuka kepalan tangan Anda setelah menjaganya agar tetap terkepal sepanjang hari. “Akan sangat sulit untuk bersantai, dan Anda akan kehilangan fungsi tangan Anda,” sambung Brunette.

Penting:   Apa yang Terjadi Jika Tidak Makan Selama 12 Jam?

Otot-otot yang ketat ini sering dapat memicu panggul, kebutuhan mendesak untuk sering buang air kecil, kebocoran, pengosongan lengkap, atau mengejan saat buang air besar. Anda mungkin juga menderita mendadak pada punggung bagian bawah, pinggul, atau area genital, atau memiliki rasa selama dan setelah hubungan.

“Otot panggul diperlakukan sama seperti otot-otot lain,” tambah Brunette. “Jika punggung Anda tegang, pijat dan lakukan peregangan otot-otot untuk meringankan.”

Pendekatan yang sama berlaku di sini. Latihan Kegel dapat dilakukan sambil berbaring, duduk, atau berdiri, dan tidak seperti latihan lainnya, harus dengan gerakan dan sensasi yang halus. Bayangkan bagaimana Anda akan menghentikan aliran atau urine, atau menahan gas. Tujuan latihan Kegel adalah untuk berkontraksi dan melatih daya tahan otot-otot, serta tidak bergantung pada otot-otot lain seperti perut atau bokong.

Penting:   Pedoman Latihan Untuk Menguatkan Otot Inti (core muscle)

Jika Anda baru pertama kali melakukan latihan ini, Brunette menyarankan agar Anda tidak melakukan latihan ini sendirian. Karena, jika tidak dilakukan dengan benar, latihan malah bisa membuat otot-otot lebih buruk, atau tidak membantu sama sekali. Bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada masalah medis, seperti masalah prostat atau infeksi saluran kemih. Jika dokter Anda menyarankan latihan Kegel, ia dapat mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik yang dapat mengevaluasi kebutuhan dan merancang program individu.

author

Leave a reply "Pria Juga Disarankan untuk Latihan Kegel demi Kesehatan"