Pro dan Kontra Puasa Intermitent untuk Program Diet

No comment 122 views

Epidemi obesitas telah melahirkan beragam skema pola penurunan berat badan. Saat ini, yang sedang menjadi tren adalah puasa intermittent (intermiten), yang melibatkan interval bergantian pengurangan kalori ekstrem dengan periode makan normal. Pendukung metode ini mengklaim bahwa hal itu membantu menurunkan berat badan lebih cepat daripada tradisional, serta mengurangi risiko dan penyakit lainnya.

Program Diet - www.merdeka.com

Diet - www.merdeka.com

Tentang Puasa Intermitent

Semua program diet mencapai penurunan berat badan melalui persamaan yang sama, yaitu Anda mengonsumsi lebih sedikit energi makanan setiap hari daripada membakar tubuh Anda untuk aktivitas normal. Puasa intermiten  atau terputus-putus mencapai tujuan ini dengan sangat membatasi kalori selama hari-hari tertentu dalam seminggu atau selama jam-jam tertentu di siang hari. Teorinya adalah bahwa diet ini akan membantu mengurangi nafsu makan dengan memperlambat tubuh.

“Salah satu pola yang telah menjadi agak populer adalah apa yang disebut diet 5:2,” ujar Dr. Frank Hu, ketua departemen nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Dengan sistem ini, Anda makan normal selama lima hari dalam seminggu, namun membatasi asupan makanan hingga 500 sampai 600 kalori pada dua hari puasa. Variasi lain memanggil hari ‘puasa’ yang bergantian, yaitu Anda mengonsumsi seperempat atau kurang dari kebutuhan kalori dasar Anda, dengan hari ‘hari raya’ ketika Anda bebas makan apa pun.”

Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

Sejauh ini, penelitian yang mengevaluasi puasa intermiten relatif singkat dan hanya mendaftarkan sejumlah peserta. Dalam satu penelitian, yang diterbitkan pada 1 Juli 2017 di JAMA Internal Medicine, 100 orang yang kelebihan berat badan ditugaskan ke salah satu dari tiga rencana makan, yaitu membatasi asupan kalori harian dengan jumlah yang sama setiap hari (mirip dengan rencana diet tradisional), berpuasa pada hari-hari alternatif, dan terus dengan kebiasaan makan normal. Pada akhir penelitian selama 12 bulan, kedua kelompok diet tersebut telah kehilangan berat badan dibandingkan dengan pemakan normal. Namun, fasters tidak lebih baik daripada pemotong kalori konvensional.

memuat...

Aspek penting dari uji coba ini adalah tingkat putus yang sangat tinggi (38%) di antara orang-orang yang ditugaskan pada rejimen puasa. Ini mungkin mencerminkan perangkap kehidupan nyata sebagai pendekatan penurunan berat badan. "Ini adalah sifat manusia bagi orang-orang yang ingin memberi penghargaan kepada diri mereka sendiri setelah melakukan kerja keras, seperti berolahraga atau berpuasa untuk jangka waktu yang lama, jadi ada bahaya untuk memenuhi kebiasaan makan yang tidak sehat pada hari-hari tanpa puasa,” sambung Dr. Hu.

“Tapi, puasa intermiten mungkin memiliki efek menguntungkan pada psikologi diet untuk beberapa orang,” timpal Kathy McManus, direktur Departemen Nutrisi di Harvard-affiliated Brigham and Women's Hospital. “Salah satu pasien saya merasa sangat bahwa dia tidak ingin diganggu dengan pelacakan kalori dan mengisi catatan makanan. Sebaliknya, dia memilih pendekatan puasa 5:2, yang telah berhasil dengan baik sejauh ini.”

Bagian dari daya tarik puasa intermiten timbul dari penelitian dengan hewan yang menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi risiko kanker dan penuaan yang lambat. Salah satu hipotesisnya adalah bahwa puasa dapat mengaktifkan mekanisme seluler yang membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit kronis. Meski benar bahwa menyingkirkan kelebihan lemak tubuh akan memperbaiki profil metabolik seseorang dan menurunkan risiko kardiovaskular, namun menurut Dr.Hu, tidak ada bukti kuat bahwa puasa menambahkan manfaat melebihi strategi penurunan berat badan lainnya.

Nah, jika Anda mempertimbangkan jenis diet ini, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda. Pasalnya, melewatkan makanan dan sangat membatasi kalori bisa berbahaya bagi orang dengan kondisi tertentu, seperti . Orang yang minum obat untuk tekanan darah atau juga mungkin lebih rentan terhadap kelainan elektrolit akibat puasa.

Penting:   Apa Akibatnya Jika Manusia Tidak Menggosok Gigi Sama Sekali?
author

Leave a reply "Pro dan Kontra Puasa Intermitent untuk Program Diet"