Tips Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Tekanan darah tinggi memang umumnya menjadi permasalahan bagi orang-orang lanjut usia (lansia). Namun ternyata beberapa orang yang masih muda pun juga memiliki permasalahan tekanan darah tinggi (tekanan darah 140/90 mm Hg atau lebih dianggap tinggi).

Lalu, bagaimana cara menurunkan tekanan darah? Simak langkah-langkahnya berikut ini!

tekanan darah tinggi - belipulsa.id

tekanan darah tinggi - belipulsa.id

Latihan fisik bisa memberikan banyak , termasuk mengatur hipertensi. Anda dapat meluangkan waktu sekitar setengah jam atau 30 menit per hari untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda hingga 9 milimiter air raksa (mm Hg). Namun Anda perlu bersabar dan tetap berolahraga tiap hari seolah jika Anda berhenti melakukannya, maka tekanan darah Anda akan berkesempatan untuk mengalami lonjakan lagi. Beberapa olahraga yang cukup efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan bersepeda, berjalan, menari, atau berenang.

Penting:   1.000 Hari Pertama Kehidupan Manusia: Masa Janin dan Baru Lahir
memuat...

Mengkonsumsi Makanan

Menjalani pola sehat untuk hipertensi adalah dengan memakan makanan yang mengandung biji-bijian, -buahan, sayuran, susu rendah lemak, atau kolesterol yang dapat membatasi tekanan darah Anda. Strategi makan sehat ini disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. Berikut ini beberapa hal yang perlu diketahui tentang diet DASH:

  • Makan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
  • Membeli produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
  • Memasak makanan kaya lemak jenuh tinggi, termasuk makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan daging.

Diet DASH juga dapat membantu mengurangi minuman manis seperti jus buah, soda, dan makanan penutup.

Penting:   12 Tips Latihan Inti dengan Aman dan Efektif

Minum Air Kelapa

Meminum sekitar 8 ons air kelapa murni dan organik 2 kali sehari, terutama di pagi hari sangat membantu untuk menurunkan tekanan darah. Air kelapa sangat kaya akan kalium dan magnesium yang dapat memperkuat kinerja otot dan jantung, dan sederet manfaat lainnya.

Terlepas dari itu semua, mulai sekarang kurangilah untuk minum alkohol atau minuman yang mengandung kafein. Jika Anda menerapkan aturan ini secara ketat selama lebih dari 3 bulan, maka tekanan darah Anda akan tetap berada pada taraf yang stabil dan lebih baik. Silakan mencoba!

author

Leave a reply "Tips Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)"