Tips Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Tekanan tinggi memang umumnya menjadi permasalahan bagi orang-orang lanjut (lansia). Namun ternyata beberapa orang yang masih muda pun juga memiliki permasalahan tekanan darah tinggi (tekanan darah 140/90 mm Hg atau lebih dianggap tinggi).

Lalu, bagaimana cara menurunkan tekanan darah? Simak langkah-langkahnya berikut ini!

tekanan darah tinggi - belipulsa.id

tekanan darah tinggi - belipulsa.id

Latihan fisik bisa memberikan banyak , termasuk mengatur . Anda dapat meluangkan waktu sekitar setengah jam atau 30 menit per hari untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda hingga 9 milimiter air raksa (mm Hg). Namun Anda perlu bersabar dan tetap berolahraga tiap hari seolah jika Anda berhenti melakukannya, maka tekanan darah Anda akan berkesempatan untuk mengalami lonjakan lagi. Beberapa olahraga yang cukup efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan bersepeda, berjalan, menari, atau berenang.

Penting:   Metode Terapi Listrik untuk Kesehatan
memuat...

Mengkonsumsi Makanan

Menjalani pola sehat untuk penderita hipertensi adalah dengan memakan makanan yang mengandung biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, atau produk kolesterol yang dapat membatasi tekanan darah Anda. Strategi sehat ini disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) . Berikut ini beberapa hal yang perlu diketahui tentang DASH:

  • Makan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
  • Membeli produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
  • Memasak makanan kaya lemak jenuh tinggi, termasuk makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan daging.

Diet DASH juga dapat membantu mengurangi minuman manis seperti jus buah, soda, dan makanan penutup.

Penting:   Makan Perlahan: Cara Diet yang Bisa Bikin Anda Cepat Merasa Kenyang

Minum Air Kelapa

Meminum sekitar 8 ons air kelapa murni dan organik dalam 2 kali sehari, terutama di pagi hari sangat membantu untuk menurunkan tekanan darah. Air kelapa sangat kaya akan kalium dan magnesium yang dapat memperkuat kinerja dan jantung, dan sederet manfaat lainnya.

Terlepas dari itu semua, mulai sekarang kurangilah untuk minum alkohol atau minuman yang mengandung kafein. Jika Anda menerapkan aturan ini secara ketat selama lebih dari 3 bulan, maka tekanan darah Anda akan tetap berada pada taraf yang stabil dan lebih . Silakan mencoba!

author

Leave a reply "Tips Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)"