Tips Mudah Mengatasi Insomnia

No comment 684 views

Insomnia saat ini menjadi permasalahan yang banyak dialami oleh orang-orang dewasa, terutama yang hidup di perkotaan. Meskipun ini terlihat sepele, sebenarnya insomnia adalah masalah serius yang harus segera ditangani. Lantas bagaimana cara yang dapat kita lakukan untuk menyembuhkan insomnia?

insomnia - www.gponline.com

insomnia - www.gponline.com

Menurut Sacha Dee dari www.curechronicinsomnia.com, insomnia bisa diatasi dengan langkah:

  1. Tidur dan bangun dengan siklus yang sama. Konsistensi dalam waktu bangun tidur adalah kuncinya. Sekalipun sedang libur, Anda harus bangun tidur di waktu yang sama.

  2. Kebersihan tidur yang baik. Pastikan untuk mematikan segala barang elektronik 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Matikan hp, redupkan lampu kamar, dan atur suhu kamar senyaman mungkin.

  3. minimal 20 menit per hari.

Anda tentunya sudah sering mendengar, jika meminum terlalu banyak kafein akan menyebabkan seseorang kesulitan tidur di malam hari. Namun jika Anda adalah seorang penggemar kopi, Anda bisa tetap meminumnya dengan dosis harian yang tepat. Begini tips mengatur dosis untuk kopi:

  • Jika Anda bukan penggila kopi, sebaiknya minumlah green tea atau teh hijau. Teh hijau umumnya memiliki kadar kafein yang lebih rendah dibanding kopi.

  • Seduh kopi sendiri di rumah. Kopi yang ada di cafe biasanya mengandung lebih tinggi kafein.

  • Batasi diri Anda untuk minum kopi 1 gelas saja per hari.

  • Minumlah kafein sebelum jam 12 siang, idealnya sebelum jam 10 pagi. Setengah masa hidup kopi adalah 5-6 jam dan belum sepenuhnya keluar dari sistem tubuh Anda dalam 10-12 jam.

Penting:   Tips Dapatkan Hasil Maksimal dari Berjalan

Pertolongan untuk tidur:

memuat...

Magnesium, zinc, melatonin, dan sebagainya yang dapat membuat tubuh Anda lebih rileks.

Insomnia dapat menyebabkan kecemasan tidur yang bisa memperkuat pikir negatif Anda. Untuk mengatasi insomnia dan pikir negatif saat akan tidur, Anda harus menanamkan pikir dalam Anda bahwa tidur itu baik.

Cara lain yang dapat Anda lakukan adalah dengan beranjak dari tempat tidur jika Anda memang sedang tidak ingin tidur. Dan jika Anda adalah seseorang yang sangat perhitungan dengan waktu, sebaiknya jangan terlalu sering melihat jam di dekat tempat tidur. Sebab hal itu justru akan menimbulkan stress.

Jika Anda belum lelah meski sudah beberapa menit merebahkan diri di atas ranjang, pindahlah ke kamar yang berbeda. Lakukan hal yang santai seperti membaca atau menulis di bawah cahaya yang remang-remang. Kemudian tunggu hingga Anda mulai merasa mengantuk, lalu pergilah ke tempat tidur lagi.

Penting:   4 Hal yang Harus Diketahui Tentang Disfungsi Ereksi

Lakukan hal ini secara konsisten, jika mulai merasa ngantuk, pergilah ke tempat tidur. Namun jika Anda terjaga, bangun dan cobalah lagi untuk membuat diri Anda tertidur. Terus lakukan hal ini tiap malam.

Di samping itu, berhentilah berpikir negatif. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan menuliskan segala pikiran negatif yang ada di secarik kertas, kemudian tulis juga pikiran-pikiran yang dapat melawan pikiran negatif yang sebelumnya telah Anda tuliskan. Hal tersebut dapat membantu Anda untuk mengatasi segala kecemasan yang membuat Anda sulit untuk tidur.

author

Leave a reply "Tips Mudah Mengatasi Insomnia"