Tips Sehat Atasi Stres Menghadapi Ujian Final

No comment 197 views

Mendekati ujian akhir, biasanya siswa atau pelajar akan dilanda . Karenanya, banyak siswa yang kemudian melakukan banyak hal yang tidak bermanfaat, seperti terlalu larut untuk belajar dan mengonsumsi kafein atau makan junk food ketika belajar. Ironisnya, pilihan tidak sehat ini dapat membuat lebih sulit berkonsentrasi. Nah, berikut beberapa tips sehat yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan diri menghadapi test final.

Mendengarkan Musik - cewekbanget.grid.id

Mendengarkan Musik - cewekbanget.grid.id

Tidur

“Generasi milenium rata-rata menghabiskan waktu sekitar enam sampai tujuh jam untuk tidur setiap malam,” kata Raj Dasgupta dari Keck School of Medicine of USC. “Tetapi, waktu tidur mereka bisa berkurang beberapa jam ketika malam sebelum final.”

Menurutnya, ketika sampai pada waktu ujian, orang-orang yang kurang tidur ini cenderung memiliki tingkat ketidakpastian yang lebih tinggi. Dan, seiring dengan itu, pengambilan keputusan mereka terganggu dan begitu pula dengan ingatan mereka. “Sebaiknya, Anda merencanakan ke depan dan memilih waktu bangun dan waktu tidur yang konsisten,” tambahnya.

Stres

Kecemasan adalah sesuatu yang sering dialami siswa ketika menghadapi ujian, yang membuat mereka sering makan lebih banyak atau melewatkan tidur. Dan, menemukan cara untuk tetap sadar, tidak mengkhawatirkan konsekuensi jangka panjang dari sebuah ujian akhir, adalah kunci untuk mengelola stres, kata Dave Baron, seorang profesor di Keck School of Medicine.

Memang, hal tersebut lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dan Anda tidak bisa berharap untuk ‘mematikan’ Anda. Tetapi, Anda bisa memperlambat segalanya dengan latihan pernapasan. “Terkadang, saya memiliki pasien yang memvisualisasikan pikiran sebagai dial dan kemudian mengembalikannya kembali,” katanya.

“Alih-alih membiarkan otak mengendalikan Anda dengan semua pemikiran yang menimbulkan kecemasan ini, katakan ‘Tidak, karena saya mengambil kendali’,” sambungnya. “Saya akan fokus pada pernapasan saya, udara memenuhi paru-paru saya, tubuh saya terasa lebih rileks, lebih nyaman.”

Kecemasan pada umumnya menghilangkan kemampuan kita untuk berfungsi pada tingkat yang tertinggi, baik secara kognitif maupun fisik. Dan, memulai latihan pernapasan yang konsisten saat Anda tidak cemas juga bisa membantu, jadi Anda siap saat mengalami stres.

memuat...

Olahraga

Menurut Ian Culbertson pengajar USC dalam ‘Stress Management for Healthy Living ‘ menemukan cara untuk menyesuaikan diri dalam latihan dapat membantu Anda dalam ujian dan mengatasi kegelisahan pra-test. Darah yang mengalir ke otak meningkatkan fokus, dan menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki lebih banyak dopamin yang dilepaskan di otak, yang menyebabkan rasa senang atau bahagia. Pada gilirannya, itu menciptakan pekerja yang lebih produktif dan kreatif.

Culbertson merekomendasikan untuk menemukan latihan agar detak Anda naik dengan nyaman, yang bisa dilakukan dengan berlari naik-turun di stadion atau berlari naik-turun tangga di area parkir. Memperoleh detak juga bisa dilakukan dengan yoga, bermeditasi, atau berjalan-jalan di taman. Ketika sampai pada jalan kaki, dia mengatakan ada satu peringatan - pastikan ini tentang menikmati jalan-jalan dan tidak menuju ke mana-mana.

“Olahraga juga merupakan cara untuk mengatasi kecemasan,” katanya. “Pasalnya, bekerja mengurangi jumlah stres kortisol yang dilepaskan di tubuh. Orang yang berolahraga secara teratur menghasilkan lebih sedikit dan dapat memetabolisme dengan lebih baik, yang menunjukkan bahwa rutinitas dapat memiliki efek pengurangan stres jangka panjang/”

Orang cenderung ngemil ringan untuk menemaninya belajar. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesadaran dan tetap fokus pada pelajaran yang sedang dipelajari. “Tetapi, meski hanya beberapa gigitan, namun ringan ini bisa memiliki efek besar bagi tubuh Anda,” ujar Cary Kreutzer, ahli diet USC.

“Anda sebaiknya memilih makanan ringan yang bergizi, seperti wortel atau seledri atau popcorn,” sambungnya. “Rencanakan makanan apa yang Anda beli di toko dan jangan tertipu dengan label atau merek. Bahkan jika makanan itu memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan cracker, tetapi cracker mungkin memiliki serat atau biji-bijian yang membuat Anda kenyang lebih lama.”

Di samping itu, mengonsumsi air yang cukup juga berpengaruh penting ketika Anda sedang belajar. Tetapi, alih-alih kafein yang ada di dalam kopi, sebaiknya Anda mengonsumsi delapan sampai 10 gelas air putih setiap hari. Jika air putih terdengar membosankan, Anda bisa mencoba memasukkan buah ke dalamnya atau meminum teh herbal.

Mendengarkan Musik

Sebuah universitas di Prancis menemukan bahwa siswa yang mendengarkan ceramah sambil mendengarkan musik klasik akan lebih bisa mengingat yang disampaikan dalam ceramah tersebut. Musik klasik juga memiliki manfaat lain, seperti membuat rileks pikiran dan menahan kantuk. “Dengarkan potongan lagu sederhana, seperti sonata Mozart atau piano Prancis dari Debussy,” saran host KUSC, Alan Chapman.

Penting:   Efek Pernikahan Untuk Kesehatan Fisik dan Mental
author

Leave a reply "Tips Sehat Atasi Stres Menghadapi Ujian Final"