Tips Simpel Atasi Keengganan Latihan Olahraga

No comment 228 views

Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa olahraga teratur sangat penting untuk yang , banyak yang merasa bahwa itu adalah kebiasaan yang sulit untuk dipertahankan. Hanya setengah orang dewasa di memenuhi saran yang direkomendasikan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang (seperti jalan cepat) setidaknya 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu.

Latihan Olahraga - sukalive.com

Latihan Olahraga - sukalive.com

Dua alasan utama orang mengatakan bahwa mereka tidak berolahraga adalah tidak memiliki cukup waktu dan mengalami , kelelahan, atau kondisi kesehatan yang kronis. Bahkan, orang-orang yang tidak bekerja penuh waktu masih kesulitan untuk berolahraga. Mereka mungkin merawat pasangan yang , merawat cucu-cucu mereka, melakukan pekerjaan sukarela, dan mengisi hari-hari mereka dengan kegiatan lain.

“Orang-orang bangun dengan gagasan bahwa olahraga adalah hal yang layak dilakukan,” ujar Dr. Edward Phillips, asisten profesor fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School. “Mereka meluangkan waktu untuk itu karena mereka menyadari itu dapat membantu mereka menikmati hidup yang selama mungkin.”

Dia pun mendorong orang-orang untuk menemukan cara kreatif untuk ‘menggendong’ aktivitas ke hal-hal yang sudah Anda lakukan secara teratur. Satu trik sederhana adalah berdiri atau berjalan setiap kali Anda menggunakan telepon. Dapatkan earphone atau headset, yang juga dapat Anda gunakan untuk mendengarkan podcast atau audio book selama perjalanan harian.

memuat...

“Saat Anda berbelanja, jangan letakkan mobil Anda di dekat pintu masuk toko, tetapi biasakan untuk parkir agak jauh. Anda akan mendapatkan beberapa langkah tambahan tanpa menghabiskan lebih banyak waktu,” sambung Dr. Phillips, yang juga mengarahkan Institute of Lifestyle Medicine di Spaulding Rehabilitation Hospital. “Ibu mertua saya yang berusia 80 tahun melakukan ini dan berjalan hampir satu mil ke kantor pos, bank, dan apotek daripada mengemudi dari satu tempat ke tempat lain.”

Pikirkan panduan latihan sebagai target untuk dicapai dari waktu ke waktu. Jika Anda belum terlalu aktif untuk sementara waktu, mulailah dengan perlahan. Tidak yakin Anda dapat berkomitmen untuk berjalan selama 10 menit setidaknya empat hari dalam seminggu? Bidik lebih rendah. Mulailah dengan target dua hari dalam seminggu. Ketika itu menjadi mudah, tambahkan satu hari lagi. Kemudian, mulai tambahkan dua menit lagi untuk berjalan, lalu lima menit. Akhirnya, Anda akan mencapai berjalan selama 30 menit, lima hari seminggu.

Olahraga dengan Keterbatasan Fisik

Keterbatasan fisik karena kondisi kesehatan (terutama radang sendi) sering orang enggan berolahraga. Padahal, olahraga hampir selalu Anda merasa lebih baik, tidak lebih buruk, asalkan Anda melakukan modifikasi yang tepat. Apakah Anda mengalami nyeri sendi di lutut, pinggul, atau pergelangan kaki? Tetap berpegang pada latihan tanpa beban, seperti berenang atau melakukan aerobik air, atau olahraga berdampak rendah, seperti menggunakan sepeda statis.

Memperkuat otot-otot yang mendukung sendi Anda dapat membantu meringankan rasa sakit. Seorang ahli fisioterapi, ahli terapi fisik, atau pelatih pribadi yang berpengalaman dalam bekerja dengan orang yang menderita radang sendi dapat membantu Anda memilih dan menyesuaikan kegiatan yang akan berhasil untuk Anda.

Penting:   Terapi Apel Alami untuk menyembuhkan Batu Empedu
author

Leave a reply "Tips Simpel Atasi Keengganan Latihan Olahraga"