Jangan buru-buru lakukan operasi jika nyeri punggung tidak kunjung sembuh. Beberapa cara berikut ini mungkin bisa membantu meringankan nyeri punggung. Mintalah saran lebih dari satu dokter.
1. Perhatikan tempat tidur
Kasur harus menyediakan dukungan yang benar, rata, dan tidak melendut. Jadi, kalau Anda merasa seperti tidur di tengah roti yang tengahnya sudah dikeduk, itu berarti bahwa Anda memerlukan sebuah kasur baru. Sebuah kasur kehilangan sebagian besar daya dukungnya setelah dipakai cukup lama. Sebuah kasur kurang lebih sama dengan sepasang sepatu. Mulamula pas dan enak dipakai, tetapi tidak berarti selamanya demikian.
2. Pasang bantalan untuk punggung bagian bawah
Bantalan dari karet busa berbentuk bundar yang dapat dibeli di toko-toko perlengkapan medis dapat menolong Anda mempertahankan lengkung yang alami pada tulang punggung bagian bawah dan mencegah nyeri pada bagian itu. Setiap kali Anda duduk, pasang bantalan itu di antara kursi dan punggung bagian bawah Anda.
3. Pilih busana yang benar
Mengenakan celana ketat dapat menghalangi Anda menggunakan biomekanik yang tepat seperti menekuk lutut. Terutama ketika sedang mengangkat suatu benda. Cobalah mengenakan busana yang agak longgar selama sebulan.
4. Stop merokok
Merokok mengurangi aliran darah ke punggung dan dapat memperlemah cakram antarruas. Jadi, apabila Anda merokok, berhentilah.
5. Dinginkan dengan es
Tempelkan es ke bagian punggung yang sakit sesegera mungkin untuk meredakan nyeri dan pembengkakan. Bungkus sebuah kantong es dengan sarung bantal atau handuk (jangan pernah menempelkan es secara langsung pada kulit Anda), kemudian tempelkan pada bagian yang terasa nyeri selama 10 menit setiap jam sampai rasa nyeri mereda.
6. Hangatkan
Setelah pembengkakan berhasil Anda atasi dengan es, biasanya dalam waktu kira-kira 48 jam. Anda dapat mulai menggunakan panas. Panas meningkatkan aliran darah ke bagian yang cedera, menyantaikan jaringan, dan dapat memudahkan Anda bergerak. Tempelkan kain penyeka yang hangat-dengan temperatur kurang lebih sama dengan temperatur kulit-pada punggung Anda selama 5 hingga 7 menit setiap jam atau mandi air hangat di pancuran atau bak rendam berpusar (whirlpool).
7. Sediakan obat pereda nyeri.
Menelan satu atau dua tablet aspirin atau ibuprofen setiap 4 hingga 6 jam sekali dapat meredakan rasa nyeri dan mengurangi pembengkakan. Namun, jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Untuk keamanan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter.
8. Angkat kaki
Apabila nyeri punggung yang menyerang Anda masih ringan, berbaringlah di lantai. Kemudian, angkat kaki Anda ke atas kursi sehingga paha Anda membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul dan betis Anda terletak di atas kursi dengan sudut 90 derajat terhadap paha. Posisi itu menjadikan otot-otot penting pada punggung Anda santai dan merupakan posisi yang paling tidak membebani tulang punggung Anda.
9. Terus bergerak
Walaupun dahulu dokter pernah menganjurkan istirahat panjang di tempat tidur, sekarang mereka percaya bahwa pemulihan Anda justru semakin cepat bila Anda semakin aktif Sesungguhnya, istirahat di tempat tidur selama dua pekan melemahkan otot-otot dan tulang punggung Anda dan malah memperlambat kesembuhan, selain membuat Anda lebih mudah menderita sakit yang sama. Jangan berbaring di tempat tidur lebih dari dua hari. Usahakan bangun sekurangnya 1 jam sekali untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan.
10. Dimanipulasi
Kiropraktor telah mendapatkan pengakuan oleh kalangan medis. Sebuah analisis atas 25 penelitian terhadap manipulasi tulang punggung –inti dalam terapi kiropraktik––menemukan bahwa manipulasi yang mereka lakukan bisa menghasilkan penyembuhan beberapa lama pada nyeri punggung akut yang tanpa komplikasi. Umumnya, seorang kiropraktor berulang-ulang memijit bagian tulang punggung yang sakit dengan pangkal telapak tangannya. Mintalah kepada dokter untuk merujuk Anda ke kiropraktor terdekat di daerah Anda.
11. Dapatkan second opinion
Menurut Perhimpunan Dokter Bedah Ortopedi Amerika, dalam setahun mereka telah melakukan lebih dari 400.000 pembedahan. Di antaranya, spinal fusion dan disk removal atau disk destruction. Tetapi, sebuah penelitian yang dilakukan Blue Cross dan Blue Shield menemukan bahwa hampir 13 persen operasi tulang punggung dilakukan dengan alasan yang kurang tepat. Cari pendapat dari sekurangnya seorang dokter lain apabila dokter yang memeriksa Anda menganjurkan tindakan pembedahan.
dr Anasthasia Tri Soesilaniati SpKFR
Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medis RS Adi Husada Undaan Wetan Surabaya
