3 Tips Kurangi Gejala IBS (Irritable Bowel Syndrome)

Irritable bowel syndrome (IBS) atau sindrom usus besar adalah suatu kondisi gastrointestinal yang melibatkan sakit perut dan perubahan kebiasaan buang air besar (sembelit, diare, atau keduanya). Sementara -obatan kadang-kadang dapat menawarkan bantuan, beberapa individu tidak menanggapi atau menemukan efek samping yang tidak tertahankan. Untungnya, ada beberapa pendekatan integratif yang dapat membantu mengurangi gejala terkait IBS.

Irritable Bowel Syndrome - www.mims.co.uk

Irritable Bowel Syndrome - www.mims.co.uk

Mengurangi

IBS diketahui diperburuk oleh stres. Lalu, bagaimana stres memengaruhi sistem pencernaan? Ternyata, konsentrasi neuron terbesar luar dan sumsum tulang belakang berada saluran pencernaan, membuatnya sangat rentan terhadap stres dan menciptakan koneksi otak-usus yang kuat. stres dapat mengubah gerakan melalui saluran pencernaan (mempercepat atau memperlambat), menyebabkan otot-otot usus kejang dan menyebabkan rasa sakit.

Beberapa uji klinis telah menunjukkan bahwa dua teknik pengurangan stres, yaitu meditasi dan intervensi berbasis perhatian, dapat mengurangi nyeri perut dan meningkatkan kebiasaan buang air besar. Agar efektif, metode-metode ini harus dipraktikkan setiap hari, karena seiring waktu mereka melatih kembali sistem .

Ada banyak aplikasi meditasi, tutorial internet, dan bahkan kursus berbasis bukti yang ditawarkan melalui rumah sakit besar untuk mempelajari keterampilan yang sangat berharga ini. Pendekatan pengurangan stres lainnya juga menunjukkan manfaat untuk gejala yang berhubungan dengan IBS. Ini termasuk hipnoterapi yang diarahkan usus, terapi perilaku kognitif, dan mungkin yoga.

memuat...

Khusus

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi FODMAP (gula makanan yang dikenal sebagai oligosaccharides yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan polyol) dapat memperburuk gejala terkait IBS. Produk sampingan dari bakteri ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung. Di sisi lain, diet rendah FODMAP dapat mengurangi sakit perut, kembung, diare, dan sembelit yang terkait dengan IBS.

Meski aman untuk diikuti penggunaan jangka pendek, tidak ada studi jangka panjang dari diet ini, dan mempertahankan pola makan ini bisa menjadi tantangan. Untuk beberapa dengan IBS yang dominan diare, mengurangi gluten, yaitu yang ditemukan dalam gandum dan gandum hitam dapat membantu.

Konsumsi Suplemen

Untuk orang-orang dengan IBS yang dominan konstipasi, suplemen serat larut (Metamucil atau yang mengandung psyllium) dapat membantu. Namun, karena sejumlah besar serat dapat menghambat penyerapan obat, jadi minumlah obat Anda satu atau dua jam sebelum suplemen serat. Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang, alpukat, gandum, dan prem kering. Pastikan juga untuk mengonsumsi banyak air untuk menghindari sembelit yang memburuk.

Sebuah analisis terbaru terhadap hampir 1.800 pasien dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa probiotik mengurangi rasa sakit dan keparahan gejala pada IBS dibandingkan dengan plasebo. Probiotik adalah bakteri “baik” untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Namun, mengingat berbagai probiotik berbeda yang telah dipelajari, sulit untuk mengetahui dengan tepat mana yang paling berguna atau berapa banyak yang harus dikonsumsi.

Sementara, minyak peppermint terkenal karena kemampuannya untuk melemaskan otot-otot halus sistem pencernaan dan dapat membantu mengurangi nyeri perut yang terkait dengan IBS. Untuk mengurangi potensi mulas, kapsul berlapis enteric (biasanya mengandung 0,2 mililiter atau 181 miligram minyak peppermint) direkomendasikan. Dosis untuk orang dewasa adalah satu hingga dua kapsul hingga tiga kali sehari.

Penting:   Efek Buruk Depresi terhadap Kesehatan Tubuh
author

Leave a reply "3 Tips Kurangi Gejala IBS (Irritable Bowel Syndrome)"