4 Bahan dalam Makanan yang Buruk untuk Tekanan Darah Anda

Gula dan garam merupakan dua yang sering ada dalam tiap makanan. Namun, gula dan garam ini bukan satu-satunya hal yang harus dihindari ketika Anda ingin mengontrol tekanan darah Anda. Ada banyak -bahan lain yang ‘licik’ dan harus dihindari jika ingin tekanan darah Anda tetap berada dalam kondisi normal.

Tekanan Darah - hellosehat.com

Tekanan Darah - hellosehat.com

Gula

Gula, secara umum, akan menambah kalori dengan sedikit atau tanpa nilai gizi. Yang perlu diwaspadai, benda putih itu juga dikenal dengan beberapa nama lain, seperti agave, sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, madu, molase, gula merah, turbinado, gula mentah, sirup maple, gula kurma, sirup malt, sirup pancake, konsentrat jus , dan dekstrosa.

Penting:   Gejala Sakit Batu Ginjal

Ingat bahwa 4 hingga 5 gram gula sama dengan satu sendok teh. The American Heart Association merekomendasikan kebanyakan wanita dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh (20 gram) sehari, dan pria dewasa maksimal 9 sendok teh atau 36 gram sehari. Sebagai perbandingan, sekaleng soda bisa memiliki hingga 40 gram atau sekitar 10 sendok teh gula.

Natrium Nitrat

Natrium nitrat paling sering digunakan sebagai pengawet untuk daging yang diproses dengan asin seperti bacon dan deli. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak bahan-bahan ini dapat meningkatkan risiko jantung dan kanker. Sebaiknya, Anda memilih daging segar tanpa lemak dan makanan laut yang diproses semaksimal mungkin.

Penting:   Kebiasaan Minum Alkohol dan Infeksi Virus Penyebab Utama Hepatitis dan Kanker Hati
memuat...

Garam

Mungkin Anda sudah berhenti menambahkan garam dari shaker setiap hari. Tetapi, garam ‘merayap’ di makanan ketika Anda mungkin tidak mengharapkannya, di bawah nama-nama ‘samaran’ seperti natrium fosfat, monosodium glutamat (MSG), dan trinatrium fosfat. Sebagai solusi, kurangi makan malam yang beku (beberapa dapat memiliki garam satu hari hanya dalam satu hidangan), sup kalengan, dan makanan olahan. Selain itu, minimalkan makanan dengan bumbu, bumbu buatan, dan saus, yang semuanya bisa tinggi sodium.

Lemak Trans

Lemak trans selama ini memang terdengar tidak terlalu berbahaya. Namun, minyak hidrogenasi sebagian dikatakan terkait dengan penyakit jantung dan resistensi insulin. Penelitian telah menunjukkan bahwa dari semua lemak , lemak trans adalah yang paling berbahaya, terutama jika Anda kelebihan berat badan.

Penting:   Remaja Isap Vape Tingkatkan Risiko Racun Penyebab Kanker

Jika Anda melihat makanan yang mengatakan ‘minyak ter-hidrogenasi sebagian’, maka Anda telah menemukan lemak trans. Jangan dikonsumsi, bahkan makanan berlabel ‘0 lemak trans’ dapat memiliki setengah gram. Jadi, yang terbaik adalah tahu di mana bahan ini mengintai dan hindari. Makanan olahan seperti kerupuk, keripik, dan kue kering penuh dengan bahan ini, seperti makanan yang digoreng dan makanan lain yang menggunakan shortenings dan margarin.

author

Leave a reply "4 Bahan dalam Makanan yang Buruk untuk Tekanan Darah Anda"