4 Gangguan Kesehatan akibat Kelebihan Mengkonsumsi Karbohidrat

No comment 1245 views

Karbohidrat diperlukan sebagai sumber energi utama, selain lemak dan . Meski berperan cukup penting, Anda tetap harus membatasi takaran konsumsi karbohidrat setiap harinya.

makanan karbohidrat - health.ijomuda.com

karbohidrat - health.ijomuda.com

Jumlah konsumsi karbohidrat ideal yang direkomendasikan dalam The 2010 Dietary Guidelines for Americans adalah sekitar 45-65% kebutuhan kalori harian Anda. Jika melebihi itu, dikhawatirkan akan timbul berbagai masalah kesehatan seperti di bawah ini,

Cepat Lelah

Ikatan karbohidrat sederhana yang banyak terkandung dalam kue, keripik, permen, minuman ringan, dan minuman energi dapat memicu kenaikan kadar glukosa ( darah) dengan cepat. Lonjakan kadar darah ini seringkali mengacaukan proses pembentukan energi dalam 1-2 jam setelahnya. Akibatnya, tubuh menjadi lemas dan tak berdaya. Untuk menghindarinya, biasakan untuk menambahkan protein dan serat dalam setiap porsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Dengan begitu, lonjakan glukosa dapat dihambat oleh protein dan serat.

Penting:   Cuaca Terik, Waspada Gangguan Ruam Panas

Obesitas

Diet sarat karbohidrat seringkali dikaitkan dengan kasus obesitas atau kegemukan. Pada sebuah rilisan hasil survei “Morbidity and Mortality Weekly Report” di Februari 2004, ditemukan fakta bahwa asupan kalori meningkat sebanyak 22% dan pria sebanyak 7% dalam kurun waktu 1971-2000. Tren konsumsi snack, minuman ringan, dan masakan cepat saji diduga berkontribusi besar pada peningkatan tajam asupan kalori di masa kini.

memuat...

Pencernaan

Asupan karbohidrat yang berlebih dapat meningkatkan frekuensi gangguan pencernaan. Dilaporkan oleh The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, karbohidrat memicu produksi gas lebih tinggi dibandingkan jenis makanan lainnya, termasuk lemak. Gas yang dihasilkan akan menumpuk di saluran cerna, menimbulkan ketidaknyamanan, sendawa, perut kembung dan begah.

Penting:   Bagaimana Menggunakan Antibiotik untuk Infeksi?

Peningkatan Penyakit Jantung & Stroke

Trigliserida adalah salah satu jenis lemak utama yang mengalir dalam darah. Kadar Trigliserida dalam darah dapat meningkat secara signifikan akibat konsumsi fruktosa, glukosa dan sukrosa yang biasanya terkandung pada gula dan sirup.

Pada Agustus 2009 lalu, American Heart Association menerbitkan sebuah jurnal yang menuliskan bahwa kadar trigliserida tinggi berkorelasi dengan peningkatan konsumsi ketiga jenis karbohidrat atau ‘gula sederhana’ tersebut. Seperti yang diketahui, Trigliserida dapat menjadi plak yang menempel di pembuluh arteri dan menjadi faktor risiko serangan jantung maupun stroke.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "4 Gangguan Kesehatan akibat Kelebihan Mengkonsumsi Karbohidrat"