Meskipun inkontinensia urine bukan kondisi medis yang mengancam jiwa, namun masalah ini dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan. Ketika inkontinensia urine menjadi mengganggu, orang sering berhenti bepergian, berolahraga, mengunjungi keluarga dan teman-teman, yang singkatnya, orang berhenti melakukan kegiatan yang mereka sukai.
Inkontinensia Urine - www.verywellhealth.com
Namun, sekitar 70% inkontinensia urine dapat menurun secara signifikan hanya dengan mengubah kebiasaan perilaku, yang disebut terapi perilaku. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, terapi perilaku, baik sendiri atau dalam kombinasi dengan terapi obat, lebih efektif untuk mengobati inkontinensia urine hanya mengonsumsi obat.
Dua jenis inkontinensia urine yang paling umum adalah stress urinary incontinence (SUI) dan urgensi urinary incontinence (UUI). SUI adalah jenis kebocoran yang terjadi saat Anda batuk, bersin, atau berolahraga. Sementara, UUI adalah saat Anda mendapatkan keinginan untuk buang air kecil, dan bocor sebelum Anda sampai ke toilet. Ini beberapa terapi perilaku yang bisa Anda coba untuk mengobati gangguan tersebut.
Membatasi Konsumsi Cairan
Banyak wanita tidak menyadari bahwa terlalu banyak cairan, seperti air, minuman bersoda, jus, dan kopi, dapat meningkatkan kemungkinan inkontinensia urine. Terlalu banyak cairan dapat menyebabkan kandung kemih yang terlalu aktif (OAB). Gejala OAB adalah harus sering buang air kecil, harus buang air kecil segera (mungkin dengan dorongan inkontinensia), dan harus bangun sepanjang malam untuk buang air kecil.
Minum terlalu banyak cairan juga dapat meningkatkan kemungkinan inkontinensia stres. Kandung kemih seperti balon yang diisi air, dengan karet gelang (otot sfingter uretra) yang melilit leher. Jika balon benar-benar penuh dan Anda memerasnya, air akan bocor atau keluar. Yang terbaik adalah menjaga asupan cairan Anda dalam kisaran 48 hingga 64 ons per hari. Itu hanya enam hingga delapan gelas 8 ons.
Membatasi Kafein
Kafein adalah kontributor penting lainnya untuk inkontinensia urine. Kafein merangsang ginjal untuk menghasilkan lebih banyak urine dengan laju lebih cepat dari normal, dan kandung kemih tidak suka diisi dengan cepat. Mereka bereaksi dengan menjadi terlalu aktif, atau menekan ketika mereka seharusnya tidak melakukannya, membuat Anda lebih mungkin mengalami UUI. Cobalah untuk meminimalkan atau bahkan menghentikan asupan kafein Anda. Jika Anda harus mengonsumsi kafein, batasi asupan Anda hingga 8 ons per hari.
Melatih Kandung Kemih
Jika Anda sering buang air kecil, Anda bisa mengobati ini dengan latihan kandung kemih. Jadi, jika saat ini Anda buang air kecil setiap jam, buatlah diri Anda menunggu 1,5 jam sebelum perjalanan Anda berikutnya ke kamar mandi. Setelah Anda bisa melakukannya dengan mudah, buat diri Anda menunggu dua jam, dan seterusnya. Tujuan Anda harus tiga hingga empat jam antara buang air kecil. Ini mungkin membutuhkan waktu beberapa bulan untuk mencapainya.
Latihan Dasar Panggul
Ketika Anda melakukan latihan dasar panggul, juga disebut Kegels, Anda mengencangkan, atau mengontraksi, otot-otot dasar panggul seolah-olah Anda perlu mencegah gas keluar. Anda harus merasakan kontraksi lebih di belakang (dekat anus) daripada di depan. Kegels dapat membantu meminimalkan risiko SUI dan UUI, tetapi Anda perlu mengatur waktu latihan secara berbeda tergantung pada jenis yang Anda coba kendalikan.
Untuk mencegah UUI, jika Anda merasakan keinginan untuk membatalkan dan tidak berpikir Anda akan berhasil ke toilet tepat waktu, berhenti, lakukan Kegel, tunggu sampai Anda merasakan urgensi mereda, lalu berjalan ke toilet. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin banyak kontrol kandung kemih Anda akan meningkat. Mungkin butuh tiga bulan untuk melihat peningkatan yang signifikan.
Untuk mencegah SUI, ketika Anda Kegel, otot-otot menarik jaringan di bawah uretra dan membantu menjaga uretra tetap tertutup ketika tekanan mengenai kandung kemih. Caranya adalah Anda harus melakukan Kegel sebelum tekanan mengenai kandung kemih. Ini berarti jika Anda akan bersin, Anda harus mengencangkannya saat menghirup. Ini membutuhkan latihan, dan mungkin perlu dua hingga empat bulan sebelum Anda melihat perbedaan.
