Ada banyak pembicaraan tentang perawatan diri akhir-akhir ini, tetapi apa itu sebenarnya? Perawatan diri berarti memperhatikan dan mendukung kesehatan fisik dan mental. Ini juga merupakan bagian besar pengobatan untuk banyak gangguan kesehatan fisik dan mental, selain salah hal pertama yang bisa menghindarkan diri dari stres karena rutinitas sehari-hari.
Olahraga - www.astralife.co.id
Seseorang tidak bisa berfungsi dengan baik jika mereka tidak sehat. Jika penting bagi kita untuk bisa mengurus orang lain, maka kita harus memperhatikan kesejahteraan kita sendiri. Namun, ada tekanan budaya yang terus mendorong kita untuk mengabaikan kebutuhan fisik tubuh dan kebutuhan emosional jiwa, yang selalu menyebabkan stres kronis, kelelahan, depresi. Data menunjukkan bahwa penyedia layanan kesehatan yang stres umumnya memberikan layanan buruk dan orang tua yang depresi tidak dapat secara efektif menjadi orang tua yang baik.
Aktif Secara Fisik
Jadilah aktif secara fisik. Olahraga ‘merusak’ stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan tingkat energi kita, belum lagi manfaat untuk kesehatan jantung. Percaya atau tidak, Anda bisa berolahraga di mana saja dan kapan saja. Tidak harus di gym, tidak harus mengikuti kelas yang dijadwalkan, dan itu tidak harus lebih dari beberapa menit sehari.
Pikirkan tentang bagaimana aktivitas menyenangkan itu bisa masuk ke dalam hidup Anda; mungkin Anda bisa mengendarai sepeda untuk bekerja, atau membawa anak-anak Anda naik dengan mudah, atau membuat seluruh keluarga menyapu daun bersama. Mari kita melakukan brainstorming tentang aktivitas yang sesuai dengan kehidupan Anda.
Konsumsi Makanan yang Baik
Makan dengan baik, itu berarti makan sehat. Segudang penelitian yang mendukung makanan utuh, makanan nabati untuk kesehatan kita hampir sama besarnya dengan latihan. Jauhi makanan inflamasi, gula, pelepasan insulin seperti karbohidrat olahan, dan beralih ke tanaman. Semakin berwarna buah atau sayuran yang dikonsumsi, maka semakin banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang Anda miliki. Ingat juga, pil vitamin dan suplemen lainnya tidak bekerja dengan baik.
Menenangkan Pikiran
Kita semua memiliki stres dalam hidup kita. Apa yang bervariasi adalah seberapa banyak kita membiarkan stres menekan kita. Apa yang bisa kita lakukan? Salah satunya meditasi. Respon relaksasi bekerja, yoga juga bekerja. Di samping itu, ada beberapa aktivitas menenangkan lainnya seperti merajut, berjalan, atau berenang. Apa pun yang tenang dan damai, saat seseorang bisa menarik napas dalam-dalam dan bersikap tenang, sangat fokus.
Tidur Nyenyak
Ini bertujuan untuk ‘menyegarkan’ jumlah tidur. Meski durasi tidur akan berbeda untuk semua orang, umumnya sekitar delapan jam. Sangat menggoda untuk tetap terjaga sampai ‘terjepit’ dalam pekerjaan rumah tangga terakhir atau menjawab email, tetapi dunia tidak akan berakhir jika cucian kotor untuk hari lain, atau piring ditumpuk di wastafel.
Kurang tidur menyebabkan iritabilitas, kognisi yang buruk, gangguan refleks dan waktu respons, dan kekurangan tidur pada tingkat kronis dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Buatlah rutinitas tidur yang singkat dan mudah. Peregangan atau yoga, doa, atau membaca buku bisa membuat Anda lebih santai. Selain itu, tinggalkan smartphone, tablet, atau laptop Anda, karena cahayanya mengganggu dan mengganggu onset tidur alami. Alkohol di dekat waktu tidur juga mengganggu tidur.
