5 Kunci Hidup Sehat dan Umur Panjang

No comment 224 views

Memiliki umur panjang dan juga hidup yang merupakan dambaan banyak orang. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan hidup yang lebih lama. Diet serta menjaga pola adalah salah satunya, selain rutin melakukan aktivitas fisik atau , serta istirahat yang cukup dan mengelola stres.

Diet sehat

Diet sehat

Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian besar-besaran terhadap dampak kebiasaan pada harapan hidup, menggunakan data dari Nurses 'Health Study (NHS) dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS). NHS mencakup lebih dari 78.000 dan mengikuti mereka dari tahun 1980 hingga 2014. Sementara, HPFS mencakup lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari 1986 hingga 2014.

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, , kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan dari kuesioner yang diregistrasi secara teratur dan divalidasi. Kelima bidang ini dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan mereka memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Berikut adalah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur.

  • Diet sehat, yang dihitung dan dinilai berdasarkan asupan makanan sehat yang dilaporkan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, serta makanan yang sehat seperti daging merah dan olahan, gula-manis minuman, lemak trans, dan .
  • Tingkat aktivitas fisik yang sehat, yang diukur setidaknya 30 menit per hari dari aktivitas sedang hingga berat setiap hari.
  • Berat badan yang sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI), yaitu antara 18,5 hingga 24,9.
  • Kebiasaan merokok. ‘Sehat’ di sini berarti tidak pernah merokok.
  • Asupan alkohol sedang, yang diukur antara 5 hingga 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu adalah 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman yang disuling.
Penting:   Mengapa Sahur Menggunakan Mie Instan tidak disarankan ?

Ternyata, kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Menurut analisis ini, orang-orang yang memenuhi kriteria untuk semua lima kebiasaan menikmati kehidupan mengesankan yang lebih panjang daripada mereka yang tidak memiliki, yaitu 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50 tahun). Orang-orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin untuk meninggal secara prematur akibat kanker atau penyakit kardiovaskular.

memuat...

Peneliti studi juga menghitung harapan hidup dengan berapa banyak dari lima kebiasaan sehat yang dimiliki orang. Hanya satu kebiasaan sehat untuk harapan hidup diperpanjang selama dua tahun pada pria dan wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat, semakin panjang umur mereka. Ini adalah salah satu situasi yang diharapkan dapat Anda ikuti karena itu sangat baik.

Penting:   Ini Tips Tidur Aman untuk Bayi

Sebelumnya, sebuah studi tahun 2017 yang menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan bahwa orang yang berusia 50 tahun dan lebih tua yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol secara moderat, hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Sebuah mega-analisis tahun 2012 dari 15 penelitian internasional yang melibatkan lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa lebih dari separuh kematian dini disebabkan oleh yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan merokok.

author

Leave a reply "5 Kunci Hidup Sehat dan Umur Panjang"