Kanker saat ini masih menjadi salah satu mesin pembunuh paling mematikan di dunia. Pada pria, kanker yang umum menyerang adalah jenis kanker colorectal, sedangkan kanker payudara masih menjadi momok menakutkan bagi para wanita. Lalu, bagaimana caranya agar kita terbebas dari penyakit kanker?
makanan sehat berserat - www.vemale.com
Umumnya, dokter akan menyarankan Anda untuk tidak merokok dan menghindari panas matahari secara berlebihan untuk meminimalkan risiko terkena penyakit kanker. Namun, penelitian terbaru menunjukkan ada cara menjanjikan lain yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit mematikan tersebut. Berikut langkah-langkah yang telah terbukti secara ilmiah dapat mencegah penyakit kanker.
-
Lakukan sesuatu yang Anda sukai dalam waktu 30 hingga 60 menit sehari. Mengapa harus sesuatu yang Anda cintai? Karena, Anda benar-benar akan melakukannya. Misalnya, Anda hobi berolahraga sambil melakukan komunikasi sosial, jadi Anda akan membuat rencana bersama teman-teman Anda untuk jalan-jalan, jogging, atau olahraga lainnya. Untuk yang lain, mungkin bisa mengikuti latihan tari atau bermain musik. Jika Anda cukup sibuk dan tak sempat bertemu teman-teman, Anda bisa bersepeda atau berlari bersama keluarga atau anak Anda.
-
Pertimbangkan mengonsumsi sedikit aspirin setiap hari. Ada semakin banyak bukti yang menyatakan bahwa aspirin membantu mencegah kanker usus besar dan kanker payudara serta jenis kanker lainnya. Meski dokter belum mengetahui secara pasti dosis terbaik yang dibutuhkan, namun kebanyakan menoleransi aspirin untuk dosis kecil, kecuali bagi mereka yang memiliki masalah GI atau pendarahan. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter Anda untuk mengetahui risiko mengonsumsi aspirin ini.
-
Jangan minum terlalu banyak alkohol. Alkohol memiliki korelasi erat dengan kanker, termasuk kepala, leher, payudara, dan hati. Jika Anda belum bisa menghentikan kebiasaan minum alkohol, alternatifnya adalah meminum alkohol yang dicampur dengan air putih.
-
Jangan merokok dan jangan terlalu sering terkena sengatan matahari secara langsung (gunakan pelindung matahari).
-
Usahakan jangan bekerja pada shift malam. Mereka yang sering bekerja shift malam mengalami peningkatan risiko kanker.
- Konsumsi makanan yang sehat, terutama serat. Ada bukti bahwa serat yang tinggi melindungi tubuh terhadap kanker, termasuk buah-buahan dan sayuran. Sementara, makanan yang dibakar dan daging yang diawetkan berisiko tinggi menyebabkan kanker. Tentu, obesitas dapat menjadi faktor risiko, dan makan sehat (seimbang, tidak ada diet gila) dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
