Pada bulan November 2017, American Heart Association dan American College of Cardiology mengubah definisi tekanan darah tinggi. Suatu hari tekanan darah Anda 130/80 adalah normal, lalu pada hari berikutnya Anda mengalami hipertensi tahap 1, dan tiba-tiba Anda menemukan diri Anda berada dalam kategori risiko tinggi yang sebelumnya disediakan untuk orang dengan tekanan darah 140/90. Meskipun Anda mungkin tidak ingin merayakan perubahan, itu bisa menjadi kabar baik.
Turunkan Tekanan Darah - lifestyle.kompas.com
“Pedoman ini telah lama diantisipasi dan sangat disambut oleh sebagian besar ahli tekanan darah tinggi,” kata Dr. Naomi Fisher, profesor kedokteran di Harvard Medical School. “Mereka mungkin tampak drastis, tetapi dalam meletakkan pengetahuan yang kita dapatkan dari uji coba besar terhadap praktik klinis, mereka akan membantu ribuan orang.”
Jika Anda berada dalam kisaran 130/80 ini, mengurangi tekanan darah dapat membantu melindungi Anda dari serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, penyakit mata, dan bahkan penurunan kognitif. Tujuan dari panduan baru ini adalah untuk mendorong Anda untuk mengobati tekanan darah tinggi, terutama dengan menggunakan intervensi gaya hidup. “Didokumentasikan dengan baik bahwa perubahan gaya hidup dapat menurunkan tekanan darah setara pil, dan terkadang bahkan lebih,” sambung Dr. Fisher.
Kabar baiknya lagi adalah bahwa hal tersebut tidak perlu melakukan perbaikan besar untuk memperbaiki tekanan darah Anda. Langkah kecil menambah perubahan besar. Berikut adalah enam langkah sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan, dan menjaga, tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat.
- Kurangi berat badan beberapa kilogram. Sejauh ini, cara paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah menurunkan berat badan. Dan, itu tidak memerlukan penurunan berat badan yang besar untuk membuat perbedaan. Bahkan, kehilangan sesedikit 10 kilogram bisa menurunkan tekanan darah Anda.
- Baca label produk makanan dengan cermat. Menurut Dr. Fisher, sangat sulit untuk menurunkan sodium diet tanpa membaca label, kecuali jika Anda menyiapkan semua makanan Anda sendiri. Ada beberapa makanan yang diklaim memiliki kadar sodium tinggi, termasuk roti dan roti gulung, potongan daging dingin, pizza, unggas, sup, dan sandwich.
- Aktif bergerak. Tidak perlu banyak latihan untuk membuat perbedaan dalam kesehatan Anda, cukup setengah jam setidaknya lima hari dalam seminggu. Pastikan Anda melakukan sesuatu yang Anda cintai. Untuk beberapa orang, ini bisa berarti menari, sedangkan orang lain mungkin bersepeda atau jalan-jalan cepat dengan seorang teman.
- Latihan angkat besi. Tambahkan beberapa angkat besi ke rencana latihan Anda untuk membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar.
- Batasi alkohol sampai satu gelas per hari. Minum terlalu banyak atau terlalu sering bisa meningkatkan tekanan darah Anda.
- Meringankan stres dengan meditasi harian atau sesi bernapas dalam-dalam. Hormon stres tidak hanya bisa menyempitkan pembuluh darah Anda dan menyebabkan lonjakan tekanan darah, namun seiring waktu, juga dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan kardiovaskular Anda. Ini mungkin termasuk makan berlebihan, kurang tidur, dan menyalahgunakan narkoba dan alkohol.
