Memasuki usia kehamilan 7 bulan, bagian tubuh janin sudah terbentuk sempurna. Pada masa ini, tubuh janin mulai berkembang cepat dan bagian paru-parunya telah siap difungsikan. Bayi juga telah mampu merespon rangsangan cahaya dan suara, serta dapat memberikan respon gerakan pada setiap rangsangan yang diberikan.
Tubuh bayi sudah mulai bisa menyimpan lemak, sehingga mendesak tubuh ibu dari dalam dan tak jarang menimbulkan berbagai keluhan, seperti lebih sering berkemih, kram kaki, sakit kepala, hingga nyeri pada bagian pinggang.
Untuk mengurangi intensitas segala keluhan yang muncul, Ibu hamil tentunya harus lebih memperhatikan asupan nutrisi. Pada masa kehamilan yang mulai menginjak trimester akhir ini, diperlukan tambahan kalori sekitar 450 kalori per hari.
Asupan makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil di trimester ketiga kehamilan, mencakup:
Makanan kaya Omega 3 dan kalsium
Omega 3 penting untuk perkembangan otak janin. Begitu pula dengan konsumsi Kalsium harus terus dipantau agar cukup setiap hari.
Makanan yang menjadi sumber omega 3 antara lain adalah telur, kacang-kacangan, ikan tuna, sayur bayam, dan minyak zaitun. Sedangkan kebutuhan akan kalsium dapat dipenuhi melalui bahan makanan seperti susu, keju, yogurt, brokoli, ikan teri, dan sawi hijau.
Makanan untuk Mengatasi Konstipasi
Konstipasi atau susah buang air besar adalah masalah yang seringkali dikeluhkan oleh ibu hamil, lantaran sisitem pencernaan yang terdesak oleh pertumbuhan janin yang makin membesar.
Solusi alami untuk mengatasi masalah ini, tentunya dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, seperti pepaya, wortel dan bayam. Yoghurt juga dapat dijadikan pilihan karena memiliki fungsi ganda, memperlancar pencernaan dan kaya akan kalsium. Selain itu, ibu disarankan untuk memperbanyak minum air putih dan berjalan kaki secara rutin.
Hindari makanan pemicu heartburn
Heartburn adalah sensasi rasa panas atau perih di perut yang umum terjadi ketika usia kehamilan telah menginjak semester akhir. Heartburn terjadi karena asam lambung terdorong naik ke kerongkongan akibat terdesak oleh janin.
Untuk menghindarinya, hindari konsumsi coklat, kopi, makanan pedas, serta makanan yang terlalu asam. Konsumsilah pepaya karena mengandung zat yang dapat mengurangi resiko heartburn.
Vitamin K
Vitamin K memegang peranan penting dalam proses pembekuan darah. Zat ini sangat penting untuk kelancaran proses persalinan serta pasca melahirkan. Vitamin K banyak terkandung dalam alpukat, anggur, selada, kembang kol, bayam, brokoli, kentang, sawi hijau, dan kacang polong.
Kata Kunci Pencarian: makan untuk janin 7 bulan,makanan untuk ibu hamil 27 minggu
