Aturan dan Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 9 Bulan

No comment 5029 views

Memasuki masa 9 bulan, Anda pastinya sedang bersukacita sekaligus cemas menghadapi persalinan yang makin dekat. Di tahapan ini, perkembangan tubuh Anda telah hampir selesai. Berat badannya akan meningkat dengan cepat, dan di saat yang sama otak dan paru-parunya telah terbentuk sempurna.Menu-Makanan-Sehat-untuk-Ib

Meski begitu, bukan berarti Anda sudah bisa dengan bebas mengacuhkan menu makanan Anda. Anda tetap harus berhati-hati dengan apapun yang Anda makan karena pada masa-masa jelang kelahiran akan muncul masalah seperti sembelit dan mulas yang bisa dicegah dengan diet seimbang.

Untuk para ibu yang menginjak kehamilan 9 bulan, disarankan untuk menaati aturan konsumsi harian sebagai berikut :

  • Makanan sumber karbohidrat : Minimal 6 porsi per hari

  • Buah-buahan : 2-4 porsi per hari

  • Sayuran : Minimal 4 porsi per hari

  • : 4 porsi per hari

  • Makanan sumber protein : 3 porsi per hari

  • Air putih : Minimal 2 liter setiap hari

Penting:   Penyebab, Gejala, dan Penanggulangan Penyakit HIV/AIDS

Dalam menu makanan ibu hamil di tahapan ini, sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, zat besi, kalsium, vitamin C, asam folat, serta vitamin A. Seperti apa saja jenis makanan yang masuk dalam kriteria tersebut? berikut daftarnya,

memuat...

Jenis Makanan

Contoh

Sumber Serat

Sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum, sereal, dll

Sumber Zat Besi

Ikan, ayam, telur, brokoli, kacang polong, bayam, buah, kedelai, kismis

Sumber Kalsium

Kol hijau, produk susu, oatmeal, almond, biji wijen, dll

Kaya Vitamin C

Jeruk, tomat, stroberi, brokoli, kembang kol, dan sebagian besar buah-buahan

Sumber Asam Folat

Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, dll

Kaya Vitamin A

Bayam, wortel, ubi jalar, melon, dll

Penting:   Ini Cara Terbaik Makan Nasi Putih Agar Glycaemic Index Tetap Rendah

 

Untuk lebih memastikan kebutuhan akan nutrisi si Ibu dan bayi terpenuhi jelang kelahiran, ada baiknya juga mengkonsumsi beberapa suplemen tambahan. Hal ini diyakini penting untuk mencegah terjadinya cacat lahir atau masalah dalam persalinan akibat defisiensi nutrisi.

biasanya akan meresepkan beberapa suplemen bagi ibu hamil, diantaranya suplemen kalsium, suplemen multi vitamin dan multi mineral, asam folat tambahan, serta suplemen tambahan zat besi.

Kata Kunci Pencarian: porsi makan untuk ibu hamil 9 bulan

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Aturan dan Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 9 Bulan"