Saat memasuki masa kehamilan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi akan membantu Anda mendapatkan semua jenis vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Berbagai alasan, seperti tidak menyukai makanan tertentu, atau menurunnya napsu makan membuat sebagian besar ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi suplemen tambahan untuk mendapatkan tambahan vitamin.
Berikut ini adalah berbagai jenis vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh wanita saat hamil.
Zat Besi
Proses kehamilan biasanya dapat menguras cadangan zat besi dari tubuh si ibu. Kekurangan zat besi pada awal kehamilan dapat memicu terjadinya kelahiran bayi prematur dan berat badan lahir rendah (BBLR).
Kebutuhan rata-rata zat besi pada masa kehamilan normalnya adalah 22mg / hari hingga 27 mg / hari, namun bisa jadi lebih jika si Ibu mengalami suatu kondisi tertentu lebih.
Daging merah merupakan sumber zat besi, protein, dan zinc yang paling baik, yang kemudian disusul dengan daging ayam dan ikan, serta saturan berdaun hijau. Untuk mengingkatkan penyerapan zat besi, Anda dapat menambahkan segelas jus buah atau makanan lain yang kaya vitamin C pada menu makanan Anda. Sebaliknya, minuman seperti the dan kopi bisa menghambat penyerapan zat besi.
Asam Folat
Asam Folat merupakan salah satu senyawa dalam vitamin B yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan organ bayi Anda. Asupan Asam folat yang cukup membantu mencegah terjadinya cacat lahir.
Yodium
Yodium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah ekstra saat hamil. Asupan yang disarankan selama kehamilan adalah 220μg / hari Yodium sangat penting untuk proses produksi hormon tiroid, yang berfungsi mengatur suhu tubuh, tingkat metabolisme, reproduksi, pertumbuhan, produksi sel darah dan saraf dan fungsi otot. Kekurangan yodium dapat mengakibatkan kesulitan belajar dan mempengaruhi perkembangan keterampilan motorik dan pendengaran.
Makanan seafood merupakan sumber yodium alami, selain itu yodium juga didapat pada sumber makanan lain seperti susu dan sayuran.
Zinc
Zinc merupakan komponen dari berbagai enzim yang membantu menjaga integritas struktural protein dan membantu mengatur gen, sehingga sangat penting untuk pertumbuhan sel tubuh bayi selama kehamilan. Kebutuhan rata-rata zinc selama kehamilan adalah sebesar 9mg / hari hingga 11mg / hari atau lebih. Zinc terdapat pada daging tanpa lemak, susu, makanan laut, dan kacang-kacangan.
Vitamin D diperlukan untuk membentuk tulang pada bayi Anda dan menjaga tulang Anda tetap sehat selama masa kehamilan. Vitamin D yang dibutuhkan saat hamil adalah sebesar 10 mikrogram setiap harinya. Vitamin D juga berfungsi mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang keropos dan dapat menyebabkan rakhitis.
Sayangnya hanya ada sedikit makanan yang mengandung vitamin D seperti minyak ikan, margarin yang diperkaya vitamin D. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena Anda tetap bisa mendapatkannya melalui sinar matahari.
Vitamin C
Kebutuhan vitamin C meningkat pada masa kehamilan karena volume darah pada tubuh ibu meningkat. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen yang sangat penting dalam pembuluh darah. Kebutuhan rata-rata untuk vitamin C selama kehamilan adalah sebesar 40mg / hari hingga 60mg / hari.
Kalsium
Kalsium sangat penting untuk membuat tulang dan gigi bayi Anda. Produk susu dan ikan dengan tulang yang dapat dimakan - seperti sarden - kaya akan kalsium. Sarapan sereal, buah kering - seperti buah ara dan aprikot - roti, almond, tahu (protein nabati yang terbuat dari kacang kedelai) dan sayuran berdaun hijau - seperti selada air, brokoli dan kale keriting - adalah sumber lain kalsium.
Serat dan Cairan
Beberapa wanita hamil umumnya mengalami masalah pencernaan seperti sembelit terutama pada trimester kehamilan. Kombinasi asupan serat dan cairan yang tinggi dapat membantu mencegah hal ini terjadi.
