Menurut berbagai pedoman yang ditetapkan oleh lembaga ahli gizi dan kesehatan, setiap orang sebaiknya mengkonsumsi 4-5 porsi buah setiap harinya. Beberapa pertanyaan muncul dari kalangan penderita diabetes, terkait apakah boleh untuk tetap mengkonsumsi buah mengingat zat gula yang terkandung di dalamnya ? . Beberapa ahli gizi kemudian memformulasikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan tersebut. Intinya, penderita diabetes tetap boleh mengkonsumsi buah-buahan, asalkan jumlahnya tidak terlalu berlebihan. Berikut ini adalah beberapa nama buah yang baik dikonsumsi bagi penderita diabetes, diantaranya :
Beberapa penelitian menunjukkan adanya korelasi positif antara konsumsi buah kiwi secara teratur dengan penurunan tingkat kadar gula darah.
Belimbing
Buah belimbing baik untuk penderita diabetes karena dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Namun, bagi penderita diabetes nefropati sebaiknya berhati-hati dan menjauhi buah ini.
Jambu Biji
Selain mengatasi sembelit, Jambu biji ternyata juga dapat mengontrol diabetes. Jambu biji kaya akan vitamin A dan vitamin C, serta mengandung serat makanan dalam jumlah yang lumayan tinggi, buah ini juga memiliki kadar GI cukup rendah.
Ceri
Nilai GI yang terkandung dalam buah ceri adalah sebesar 20 (atau bahkan kurang dalam beberapa varietas ceri lain). Hal inilah yang membuat buah ceri menjadi pilihan camilan yang sehat untuk pasien diabetes setiap saat sepanjang hari.
Buah Persik
Kadar Gi yang rendah pada buah persik menjadikan buah ini layak untuk masuk ke dalam daftar kudapan para penderita diabetes.
Berries
Berbagai macam buah yang termasuk dalam golongan berries seperti Stroberi, blueberry, blackcurrant, raspberry, cranberry, chokeberries, blackberry, dan acai berry sangat baik untuk penderita diabetes. Buah-buahan jenis ini kaya akan antioksidan untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Apel
Apel memiliki banyak fungsi diantaranya mengandung kadar antioksidan yang tinggi, membantu mengurangi kadar kolesterol, membersihkan sistem pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, Apel juga mengandung nutrisi yang dapat membantu mencerna lemak.
Nanas
Nanas baik bagi penderita diabetes, karena kaya akan zat anti-virus, anti-inflamasi, dan anti-bakteri yang bermanfaat bagi tubuh.
Pears
Buah pear yang kaya serat menjadikan buah ini cocok untuk pilihan ngemil penderita diabetes. Selain itu buah ini juga kaya akan berbagai vitamin yang dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin harian Anda.
Semangka
Meskipun semangka dikenal memiliki nilai GI yang tinggi, namun beban glikemik semangka yang relatif rendah membuat buah ini masih layak untuk dinikmati para penderita diabetes, asalkan jumlahnya tidak terlalu berlebihan.
Anggur merupakan salah satu pilihan buah terbaik bagi penderita diabetes, karena dapat memperlambat pencapaian puncak gula darah.
Nangka
Nangka mengandung berbagai zat penting yang dibutuhkan tubuh speerti vitamin A, vitamin C, thiamin, riboflavin, niasin, kalsium, potasium, zat besi, mangan dan magnesium. Buah nangka juga sangat baik jika dikonsumsi oleh penderita diabetes karena dapat meningkatkan resistensi insulin.
