Memiliki perut yang buncit dan lengan yang bergelambir tak jarang dapat menyusutkan rasa percaya diri. Selain itu, mengurangi prosentase lemak pada tubuh dapat mengurangi risiko terserang berbagai penyakit kronis. Cara terbaik untuk menyusutkan leak-lemak tersebut adalah dengan melakukan penyesuaian diet pola makan dan teknik latihan kebugaran yang teratur.
Menurunkan asupan makanan berkalori tinggi
Di setiap program penurunan berat badan, asupan kalori selalu menjadi pertimbangan utama. Untuk mendapatkan perut yang datar dan lengan yang kencang, Anda hanya perlu mengurangi asupan kalori Anda sebanyak minimal 250 kalori perharinya selama 1 minggu, lebihpun akan lebih baik asal tidak berlebihan alias tidak mengkonsumsi makanan berkalori sama sekali. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat selama diet, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Latihan Cardio
Ketika ingin mengecilkan perut, biasanya orang sering berpikir bahwa gerakan sit-up dapat meluruhkan lemak. Namun, jangan keburu tertipu oleh mitos ini, karena satu-satunya cara untuk meluruhkan lemak di perut adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Cara terbaiknya adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular seperti berjalan atau bersepeda. Perlu diingat bahwa Anda tidak diperbolehkan melakukan latihan cardio selama berjam-jam. Latihan cardio hanya disarankan dilakukan 3 sesi dalam 1 minggu, masing-masing selama 45 menit pada intensitas medium.
Latihan angkat beban untuk Lengan
Lengan terdiri dari 2 otot besar di sisi depan dan belakang, yaitu otot Bisep dan Trisep. Otot Bisep terletak di bagian depan dan otot Trisep terletak di bagian belakang. Lakukan gerakan latihan seperti close-grip bench, trisep ekstensi kepala, dan angkat barbel dengan gerakan melingkar.
Tips lain
Latihan atau olahraga memang tidak dapat dihindari dalam setiap program penurunan berat badan yang sehat. Kombinasi gerakan-gerakan pada saat olahraga akan membantu Anda untuk mengencangkan otot-otot perut pada saat berat badan Anda turun. Lakukan gerakan latihan yang mempengaruhi banyak target anggota tubuh seperti pinggang dengan cara menggantungkan lutut, sit-up secara terbalik, dan sit-up meja. Ketika melakukan gerakan latihan, lakukan sebanyak mungkin sambil duduk atau berbaring di atas bola keseimbangan. Hal ini akan menyebabkan tubuh Anda bekerja secara tersistem dan lebih cepat membentuk perut yang rata.
