Cara Mengatasi Tumit yang Ngilu dan Nyeri akibat High Heels

high-heels-painNyeri atau sensasi ngilu pada kaki dapat disebabkan oleh berbagai masalah bagian kaki, baik tulang, ligamen, tendon, otot, fascia, saraf, pembuluh , maupun kulit dapat menjadi sumber rasa sakit pada kaki. Masalah yang paling umum adalah nyeri yang berhubungan dengan . Adalah Plantar fasciitis yang diduga menjadi penyebab paling umum dari nyeri tumit. Plantar fasciitis atau Plantar fasia adalah sebuah dari kumpulan jaringan otot yang menghubungkan tulang tumit dan jari kaki. Biasanya bagian ini seringkali teriritasi hingga meradang.

Untuk mengurangi rasa nyeri akibat plantar fasciitis, Anda dapat melakukan beberapa tips di bawah ini:

  • Gunakan kompres es untuk mengurangi , peradangan, dan rasa nyeri.
  • Gunakan pereda nyeri yang dijual di apotek dan toko seperti ibuprofen atau acetaminophen.
  • Jangan dulu melakukan aktifitas yang berat seperti berlari, melompat, atau berjalan jauh saat tumit Anda masih nyeri.
  • Regangkan kaki Anda dalam latihan ringan selama beberapa hari. Latihan peregangan dapat membantu meregangkan plantar fasia, dan membuatnya terasa lebih baik.
  • Letakkan bantalan di tumit mengikuti bentuk lengkungan normal kaki.
  • Hindari berjalan di atas permukaan yang tidak rata.
Penting:   Definisi ‘Sehat’ menurut Para Ahli Kesehatan

Pengobatan Lanjutan

Jika saran di atas tidak membantu meringankan rasa nyeri pada tumit Anda, maka berikut adalah terapi lanjutan yang direkomendasikan oleh dokter :

memuat...
  • Sebuah suntikan kortison dengan dosis tertentu untuk mengurangi peradangan. Pengobatan ini sangat efektif,namun prosedurnya menyakitkan.
  • Terapi gelombang kejut extracorporeal, adalah terapi di mana gelombang kejut eksternal diarahkan ke daerah-daerah yang meradang dari plantar fasia.
  • Prosedur bedah. Prosedur ini biasanya merupakan alternatif akhir ketika semua prosedur yang dicoba tidak kunjung menunjukkan hasil perbaikan.

Pencegahan

Mencegah terjadinya plantar fasciitis adalah dengan mengurangi faktor risikonya. Berikut ini adalah beberapa faktor penyebab plantar fasciitis :

  • Obesitas atau yang berlebih dapat menimbulkan tekanan ekstra pada kaki Anda.
  • Sepatu memiliki andil besar pada kesehatan kaki Anda. Alas kaki ini tanpa Anda sadari menempel di kaki Anda selama berjam-jam dan menyebabkan akumulasi nyeri. Hak sepatu yang terlalu tinggi juga membuat titik tumpu tubuh cenderung tidak seimbang. Selain itu alas kaki yang baik haruslah memiliki bantalan yang sesuai dengan lengkungan telapak kaki.
  • Selalu lakukan pemanasan sebelum beraktifitas, agar otot dapat meregang sempurna saat beraktifitas.
  • Istirahat yang cukup.
Penting:   Penyebab Sakit di Ulu Hati

Kata Kunci Pencarian: Obat tumit kaki ngilu

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Cara Mengatasi Tumit yang Ngilu dan Nyeri akibat High Heels"