Cara Mengatasi Tumit yang Ngilu dan Nyeri akibat High Heels

high-heels-painNyeri atau sensasi ngilu pada tumit kaki dapat disebabkan oleh berbagai masalah di bagian kaki, baik tulang, ligamen, tendon, , fascia, saraf, pembuluh darah, maupun dapat menjadi sumber rasa sakit pada kaki. Masalah yang paling umum adalah nyeri yang berhubungan dengan tumit. Adalah Plantar fasciitis yang diduga menjadi penyebab paling umum dari nyeri tumit. Plantar fasciitis atau Plantar fasia adalah sebuah peradangan dari kumpulan jaringan otot yang menghubungkan tulang tumit dan jari kaki. Biasanya bagian ini seringkali teriritasi hingga meradang.

Untuk mengurangi rasa nyeri akibat plantar fasciitis, Anda dapat melakukan beberapa tips di bawah ini:

  • Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan, peradangan, dan rasa nyeri.
  • Gunakan pereda nyeri yang dijual di apotek dan toko obat seperti ibuprofen atau acetaminophen.
  • Jangan dulu melakukan aktifitas yang berat seperti berlari, melompat, atau jauh saat tumit Anda masih nyeri.
  • Regangkan kaki Anda dalam ringan selama beberapa hari. peregangan dapat membantu meregangkan plantar fasia, dan membuatnya terasa lebih baik.
  • Letakkan bantalan di tumit mengikuti bentuk lengkungan normal kaki.
  • Hindari berjalan di atas permukaan yang tidak rata.
Penting:   Penelitian terkait Terapi Ion Rendam Kaki, Membawa Manfaat atau sekedar Trik Marketing?

Pengobatan Lanjutan

Jika saran di atas tidak membantu meringankan rasa nyeri pada tumit Anda, maka berikut adalah lanjutan yang direkomendasikan oleh :

memuat...
  • Sebuah suntikan kortison dengan dosis tertentu untuk mengurangi peradangan. Pengobatan ini sangat ,namun prosedurnya menyakitkan.
  • Terapi gelombang kejut extracorporeal, adalah terapi di mana gelombang kejut eksternal diarahkan ke daerah-daerah yang meradang dari plantar fasia.
  • Prosedur bedah. Prosedur ini biasanya merupakan alternatif akhir ketika semua prosedur yang dicoba tidak kunjung menunjukkan hasil perbaikan.

Pencegahan

Mencegah terjadinya plantar fasciitis adalah dengan mengurangi faktor risikonya. Berikut ini adalah beberapa faktor risiko penyebab plantar fasciitis :

  • atau berat badan yang berlebih dapat menimbulkan tekanan ekstra pada kaki Anda.
  • Sepatu memiliki andil besar pada kesehatan kaki Anda. Alas kaki ini tanpa Anda sadari menempel di kaki Anda selama berjam-jam dan menyebabkan akumulasi nyeri. Hak sepatu yang terlalu tinggi juga membuat titik tumpu cenderung tidak seimbang. Selain itu alas kaki yang baik haruslah memiliki bantalan yang sesuai dengan lengkungan telapak kaki.
  • Selalu lakukan pemanasan sebelum beraktifitas, agar otot dapat meregang sempurna saat beraktifitas.
  • Istirahat yang cukup.
Penting:   Benarkah Tabir Surya Bantu Cegah Kanker dan Penuaan Kulit?
author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Cara Mengatasi Tumit yang Ngilu dan Nyeri akibat High Heels"