Mengurangi ukuran pinggang adalah tujuan utama dari program diet yang biasa dijalani oleh semua orang yang memiliki kelebihan berat badan. Para ahli sering merekomendasikan makan makanan yang sehat dengan lebih sedikit kalori dan lemak untuk menurunkan berat badan. Namun, diet saja biasanya tidak memecahkan masalah lemak pada perut. Ahli kebugaran menyarankan melakukan latihan kardio, yang biasanya membantu membakar kalori dan meningkatkan berat badan, tetapi di samping itu, kita harus melakukan latihan pinggang untuk memangkas lemak perut dan mengurangi ukuran pinggang.
Tips Diet Sehat untuk Mengecilkan Ukuran Lingkar Pinggang
Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai diet sehat yang dapat membantu mengecilkan ukuran pinggang:
1. Nutrisi seimbang
Pastikan Anda mendapatkan gizi seimbang dengan mengonsumsi diet yang mencakup protein dari unggas dan ikan, susu rendah lemak dan biji-bijian. Mengurangi asupan lemak dan gula Anda dan membatasi konsumsi makanan olahan karena ini biasanya mengandung bahan-bahan, yang tidak membantu dalam menurunkan berat badan.
2. Mengurangi asupan kalori
Penurunan asupan kalori Anda sekitar 100 kalori akan membantu Anda membakar sekitar 12 lbs. (yang lebih dari 5 kg) per tahun. Anda dapat memotong seratus kalori dengan menghindari makanan tinggi lemak seperti makanan yang digoreng dan makanan manis, seperti kue dan minuman manis.
3.Sarapan tinggi protein
Para ahli merekomendasikan makan tinggi protein sarapan di pagi hari untuk mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari Anda. Makanan kaya protein membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan siang hari.
4. Memakan lebih banyak makanan dan tidak menunda waktu makan.
Lebih baik untuk makan lebih banyak makanan, termasuk makanan kecil tapi sehat, daripada melewatkan makan, yang hanya akan memperlambat metabolisme dan mencegah Anda dari pembakaran kalori secara efisien.
Beberapa contoh cara latihan yang tepat untuk mengecilkan ukuran pinggang, antara lain :
- Latihan angkat beban
Jenis latihan membangun otot dan meningkatkan kekuatan, yang membuat Anda membakar lebih banyak lemak. Hal ini juga meningkatkan metabolisme Anda saat otot Anda membakar kalori ekstra. Dalam latihan ini, Anda dapat menargetkan perut dengan melakukan latihan penguatan perut, yang meliputi senam papan dan sit-up. - Pelatihan Interval
Latihan ini melibatkan kegiatan berjalan atau melakukan latihan interval training untuk membakar lemak perut. Latihan di ambang waktu antara 30 - 60 menit minimal 2 - 4 kali per minggu jika Anda bisa. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki, dan perlahan-lahan membangun sampai Anda dapat berjalan. - Latihan Cardio
Latihan kardiovaskular membuat jantung berdetak lebih cepat, sehingga akan membantu memiringkan treadmill 10 sampai 15 derajat dan berjalan selama 15 menit. Anda akan merasa bahwa ini adalah lebih berat dibandingkan dengan berjalan atau berlari pada permukaan datar. Latihan kardio membantu membakar lebih banyak kalori dan mengurangi lemak tubuh lebih cepat, terutama yang di sekitar perut.
Hal-hal yang juga memmengaruhi kesuksesan untuk mengecilkan ukuran pinggang, antara lain :
- Mengontrol Stress
Stres menyebabkan lemak menumpuk di perut. Belajar untuk bersantai dan mengatasi stres akan membantu Anda menghindari praktik makan yang tidak sehat. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah untuk berolahraga secara teratur atau untuk mengambil meditasi. - Cukup Tidur
Tidur yang cukup (sekitar 7-8 jam) di malam hari mengurangi produksi hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan. Orang yang kurang tidur sering memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak, sehingga yang terbaik adalah untuk mendapatkan cukup istirahat. - Bergerak Aktif
Bergerak sepanjang hari, bukan hanya duduk selama berjam-jam membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Jadi, daripada menggunakan lift, naik tangga. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, berdiri dan berjalan di sekitar setiap jam akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. - Berhenti Merokok
Studi menunjukkan bahwa merokok terkait dengan pengembangan lemak perut. Bahkan perokok pasif telah dikaitkan dengan peningkatan ukuran pinggang. Jadi, jika Anda merokok, berhenti kebiasaan untuk memangkas pinggang Anda.
