Cara Mudah Mengatasi Nyeri Tulang Belakang

No comment 3524 views

nyeri tulang belakangNyeri ringan banyak disepelekan oleh kebanyakan orang. Hingga saat inipun belum ada obat yang diakui manjur untuk nyeri tulang belakang. Terkadang nyeri tulang belakan dapat muncul akibat sikap yang salah, kebiasaan duduk yang tidak benar, atau berbagai hal yang menyebabkan terjadinya “trial and error”.

dan prosedur medis biasanya lebih berfokus pada masalah anatomi di bagian bawah, namun terkadang tindakan yang dibutuhkan lebih dari sekedar medis saja. Beberapa hal berikut ini diduga dapat mengatasi teriritasinya akar saraf yang dapat menyebabkan impuls nyeri.

Terlepasnya Hormon Endorfin dalam tubuh

Hormon Endorfin adalah hormon yang diproduksi secara dalam tubuh manusia. Hormon ini memiliki efek yang hampir sama dengan obat penghilang rasa nyeri. Ketika endorfin dilepaskan dalam tubuh, mereka membantu memblokir sinyal rasa nyeri dari otak, mengurangi kecemasan, stres, dan depresi, serta semua kondisi yang sering dikaitkan dengan nyeri punggung kronis.

Penting:   Berbagai Manfaat Terapi Daun Sirsak untuk Kesehatan

Untuk menjaga agar produksi hormon endorphin tetap stabil, beberapa cara berikut dapat coba Anda lakukan, diantaranya :

  • Latihan aerobik
  • pijat
  • Teknik pernapasan dalam
  • Meditasi
  • Akupunktur
  • Tertawa dan tersenyum
  • Makan cokelat hitam (dark chocolate)
  • Mendengarkan musik yang Anda sukai
  • Melakukan kegiatan bersosialisasi
  • Melakukan terapi tidur restoratif

Mengatasi Insomnia

memuat...

Dari semua kondisi medis, nyeri merupakan penyebab utama terjadinya insomnia atau kesulitan tidur. Sekitar 2/3 dari pasien yang menderita nyeri punggung kronis biasanya selalu berakhir dengan gangguan tidur. Parahnya lagi, jika pasien mengalami insomnia maka akan memperparah sakit punggungnya. Lingkaran setan ini membuat tindakan pengobatan medis saja menjadi kurang efektif sehingga memerlukan perawatan intensif.

Penting:   Menerima Emosi Negatif Berdampak Positif pada Kesehatan Psikologis

Ada banyak pilihan cara untuk mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh nyeri punggung, diantaranya:

  • Mengkonsumsi obat
  • Melakukan Teknik relaksasi
  • Menjalani Terapi psikologis
  • Mengurangi konsumsi kafein
  • Menjalani pola makan yang benar
  • Rutin melakukan latihan fisik

Otot-otot di perut dan punggung berperan penting dalam menopang tulang belakang. Kebanyakan dari kita mengabaikan tentang funsi dari otot-otot ini, sehingga jarang melatihnya dengan baik. Penelitian membuktikan bahwa 58% dari orang-orang dengan nyeri punggung kondisinya membaik setelah melakukan latihan fisik. Latihan fisik sederhana yang dapat dilakukan dalam 20 hingga 30 menit sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Cara Mudah Mengatasi Nyeri Tulang Belakang"