Cara Mudah Menghindari Perut Buncit

No comment 2890 views

lose-belly-without-exerciseBagaimana cara menjaga agar perut tetap datar dan tidak menjadi buncit?

Setiap orang pasti mendambakan perut yang dan . Hal ini wajar karena perut biasanya lebih terlihat dominan daripada bagian tubuh lainnya. Perut yang buncit dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari tumpukan lemak, perut yang kembung, hingga pencernaan yang tidak lancer. Jadi bagaimana cara untuk menghindari berbagai hal tersebut hingga anda terbebas dari perut buncit? Inilah beberapa rahasianya.

Hindari sembelit.

Terlalu malas mengkonsumsi , sedikit minum air, dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan terjadinya sembelit. Sebelit berkepanjangandapat menyebabkan kembung. Inilah yang membuat perut Anda menjadi buncit.

Penting:   Kebiasaan Minum Kopi, Gaya Hidup Sehat atau Sebaliknya?

Untuk menghindari hal tersebut makanlah yang tinggi serat (25 gram/ hari untuk wanita dan 38 gram/hari untuk pria). yang tinggi serat adalah biji-bijian, -buahan, sayuran, dan kacang-kacangan . Selain itu imbangi juga dengan minum banyak cairan (6-8 gelas/hari) dan lakukan aktifitas olahraga minimal 30 menit, lima kali dalam seminggu.

Jangan makan terlalu cepat.

Makan dengan terburu-buru sehingga tidak mengunyah dengan baik dapat menyebabkan udara masuk ke lambung dan menyebabkan kembung. Selain itu jika Anda mengunyah makanan lebih lama, maka pencernaan yang dikeluarkan oleh air liur dapat termaksimalkan. Memakan makanan secara pelan-pelan juga terbukti dapat menurunkan napsu makan.

Penting:   Cara Mengatasi Sakit Gigi dan Gusi Bengkak
memuat...

Hindari minuman berkarbonasi.

Minuman berkarbonasi, bahkan yang diklaim rendah atau gula tetap dapat menyebabkan gas terjebak di perut Anda.Gas ini berasal dari karbonasi pada minuman tersebut. Jika anda ingin merasakan sensasi minuman yang menyegarkan, maka Anda dapat menggantinya dengan air dingin yang diberi perasan lemon atau jeruk nipis dengan tambahan peppermint.

Kurangi konsumsi permen karet.

Permen karet memang membantu Anda menggerakkan lidah, namun di sisi lain permen karet juga dapat menyebabkan Anda menelan udara tanpa sadar.

Batasi konsumsi garam

Makanan ringan yang dijual di pasaran umumnya cenderung tinggi garam dan rendah serat, kedua hal ini  dapat berkontribusi pada perasaan kembung dan sembelit. Ketika membeli makanan ringan setidaknya cek di labelnya, berapa kadar sodium atau natrium dalam makanan tersebut. Kadar sodium dan natrium yang disarankan adalah tidak lebih dari 500 mg dalam 1 saran penyajian.

Penting:   Ragam Terapi Non Farmakologi untuk Penderita Hipertensi

Cobalah mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi serat dan anti-kembung

Beberapa studi menunjukkan bahwa teh peppermint, jahe, nanas, seledri, dan yogurt mengandung probiotik ( baik) dapat membantu mengurangi kembung.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Cara Mudah Menghindari Perut Buncit"